Home \ Sport
 

Mål grepstyrken din.

 

Grepstyrke er et mål på hvor sterk musklene i hendene, håndleddene og underarmene er. I samspillet kan disse muskelgruppene hjelpe deg med å gripe og holde et objekt (for eksempel en hantel eller vektstang). Selv om grepstyrken er avgjørende for det daglige livet, blir dets betydning ofte undervurdert. For eksempel, hvis du trenger å åpne en spareburk, vil bedre gripestyrke være nyttig for å oppnå denne oppgaven. For å teste grepstyrken din, kan du enten bruke en dynamometer eller utføre en test på badevannskalaen hjemme. Da kan du gradvis forbedre grepstyrken din.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Mål håndtakets tykkelse med et håndtak dynamometer  ,

    
     
  1.            1      Finn et håndtak dynamometer. En av de mest konvensjonelle og nøyaktige måtene å måle grepstyrken din er å bruke et håndtakdynamometer. Finn eller kjøp denne måleren slik at du kan teste grepstyrken din.  
       
    • Først spør du på ditt lokale treningsstudio eller treningsstudio for et dynamometer. Mange idrettsanlegg har en rekke verktøy for å måle fremdriften. En dynamometer er en vanlig måleenhet som normalt er tilgjengelig der.
    •  
    • Hvis treningsstudioet ikke har en enhet, kan du søke på nettet og hos en sportsbutikk og kjøpe en. Du kan bruke måleren kontinuerlig og spore fremdriften av grepstyrken over tid.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Plasser armen og hånden riktig. Selv om du bruker et håndtak dynamometer er ganske enkelt, er det viktig å sørge for at du plasserer armen og hånden riktig for å få nøyaktige resultater. Start med å holde dynamometeret i en hånd. Du måler begge hender, men du kan bare teste en hånd av gangen. 
       
    • Bøy armen du vil teste i en vinkel på 90 ° i albuen. Overarmen din bør være nær kroppen din. Underarmen bør være vekk fra kroppen din.
    •  
    • Dynamometerets grepoverflate skal hvile på håndflaten din (muskel direkte under tommelen). Dine fire fingre skal ligge på dynamometerets håndtak.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Trykk dynamometeret med maksimal effekt. For å få en nøyaktig lesing, må du trykke på denne enheten med så mye innsats og innsats som mulig. Så du tilbyr maksimal grepstyrke. 
       
    • Når armen og hånden er riktig plassert, bør du trykke dynamometeret så tett som mulig.
    •  
    • Hold utskriften i minst fem sekunder. Sjekk tiden med et stoppeklokke eller spør en venn til å måle fem sekunder for deg.
    •  
    • Ikke flytt noen andre deler av kroppen under trykk, da dette kan påvirke lesingen på dynamometeret.
    •  
    • For de mest nøyaktige resultatene, bør du ta gjennomsnittet av tre tester som grunnlag.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Analyser resultatene dine. Når du har utført testen med begge hender og et gjennomsnitt av resultatene dine, kan du vurdere deg selv og finne ut hvor du er sammenlignet med dine standarder.  
       
    • Som en mann vil du normalt nå en gripstyrke på 105 og over. En verdi på 105 betyr en gjennomsnittlig grepstyrke.
    •  
    • Som kvinne vil du normalt ha en gripstyrke på minst 57. Dette anses som gjennomsnittlig. Eventuelle verdier som går utover det anses som gode eller til og med gode.
    •  
    • Hvis poengsummen din er under gjennomsnittet, kan du ta skritt for å forbedre den. Hvis gripstyrke som en mann er mindre enn 105, betyr det at du er under gjennomsnitt eller har et svakt grep. Du kan vurdere å innlemme spesielle øvelser for å forbedre grepstyrken i programmet. Hvis grepstyrken din som en kvinne er under 57, betyr det at grepet ditt er under gjennomsnittet. Igjen kan du forbedre verdiene dine med praksis.
    •  
                     
  8.  
             

    2      Test grepstyrken med en balanse  ,

    
     
  1.             1      Få riktig utstyr. Hvis du ikke finner et håndtak dynamometer, kan du fortsatt teste grepstyrken hjemme eller på treningsstudioet. Ved hjelp av noen vanlige husholdningsartikler kan du få en relativt nøyaktig lesing. 
       
    • Du må sørge for at alt utstyret er praktisk. Du trenger en badeskala, et hengebord eller en opptaksbar og et stoppeklokke.
    •  
    • Plasser skalaene rett under din opphengbar eller hengekartet. Stangen eller brettet bør henges så høyt at armene dine er fullt utstilt over hodet ditt.
    •  
    • Du bør teste grepstyrken din i fem sekunders perioder. Sett stoppeklokken din eller se klokken overvåket av en venn.
    •  
    • For å komme inn i riktig stilling, bør du stå på skalaen og legge hendene på hakestangen eller brettet. Se på skalaene under deg og sørg for at vekten er riktig.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Tegn med maksimal kraft på stangen. For å teste grepet ditt på badekala skal du prøve hvor mye vekt du kan trekke opp med hendene dine alene. Trykk hendene dine rundt opphengstangen eller på siden av opphengskortet mens du står med føttene flatt på gulvet. 
       
    • Du bør ikke bøye albuene, håndleddene eller knærne. Hele kroppen din, bortsett fra hendene dine, bør forbli immobile. Målet ditt er å løfte så mye av kroppsvekten din fra skalaen som du kan med kraften i hendene dine.
    •  
    • Trykk eller trekk på stangen med hendene så tett som mulig. Har den nye vekten angitt på skalaen av skalaen lest av en venn. Det vil være mindre enn din faktiske kroppsvekt.
    •  
    • Igjen, det er tilrådelig å få et gjennomsnitt av avlesningene. Gjenta tre til fem tester og ta gjennomsnittet av disse resultatene.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Beregn grepstyrken din. Når du har skrevet ned din nåværende vekt og gjennomsnittet av testene, kan du beregne grepstyrken din. Følg denne enkle formelen: 
       
    • Gripstyrken din (i pounds) = din øyeblikkelige vekt - vekten din som du sperrer opp haken.  
    •  
    • For eksempel, 180 pounds av øyeblikkelig vekt - 80 pounds mens du klemmer opp haken opp = 100 pounds grep.
    •  
    • Merk disse resultatene og fortsett å ta opp grepstyrken din ved å alltid bruke samme metode. Dette vil hjelpe deg med å identifisere eventuelle forbedringer etter å ha gjort anstrengende øvelser.
    •  
           
  6.  
             

    3      Forbedre grepstørrelse  ,

    
     
  1.             1      Strekk hendene dine. Til støtte for din grepstyrke kan du prøve å inkludere bestemte strekkøvelser for hendene i din vanlige treningsrutine. Disse øvelsene er egentlig ikke grepøvelsene, men de vil styrke musklene som hjelper deg med å utvikle et sterkt grep.  
       
    • Du kan enten bruke tykt gummibånd (eller flere gummibånd) eller bruke en profesjonell enhet som hjelper deg med å utføre denne øvelsen.
    •  
    • Når du bruker gummibånd, bør du trekke gummibåndet over hånden for å holde det nær fingerrøttene dine.
    •  
    • Spred fingrene og tommelen vekk fra håndflaten din på en langsom, kontrollert måte. Du bør presse mot gummibåndet.
    •  
    • Trykk på fingrene og tommelen mot trykket på gummibåndet så lenge som mulig. Gjenta øvelsen noen ganger for begge hender.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Bruk en håndgrep. En annen flott øvelse er å klemme en håndgriper. Du trenger en gripper for dette. Dette er en håndholdt trener som du klemmer med en hånd av gangen. Clenching en gripper vil styrke grepet ditt ved å styrke musklene i hånden din.  
       
    • Hold en gripper i en hånd eller jobber alltid med en hånd om gangen. Embrace gripperne med hele hånden din. Pass på at gripperne har et plastbelegg som gir mer komfort i denne øvelsen.
    •  
    • Trykk håndtakene slik at de kommer tett sammen (dette ville normalt åpne grippen slik at den kunne bli strukket rundt en hantel).
    •  
    • Hold dette trykket så lenge du kan. Gjenta øvelsen noen ganger med hver hånd.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Integrer disktrykk i rutinen. En annen flott øvelse for å styrke musklene i håndflatene er å trykke på disken. Ta noen vanlige vektplater for å starte denne øvelsen.  
       
    • Legg ett eller flere ti pundskiver med den glattere siden vendt utover.
    •  
    • Trykk eller hold hendene sammen (tommelen er på den ene siden og fire fingre på den andre) og hold den i luften så lenge du kan.
    •  
    • Hold diskene nær bakken hvis du slipper en. Ikke hold henne over føttene dine.
    •  
    • Prøv å jobbe deg inntil du kan holde fire ti-pund skiver i hver hånd i minst et minutt. Gjenta øvelsen to til tre ganger om dagen, hvis du kan.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Trykk på brede bjørner. Hvis du har lykter som er bredere enn vanlige vektstenger, er de et flott verktøy som du kan bruke til å forbedre grepstyrken.  
       
    • Forbedre grepet med tykke, brede bjelker er greit og enkelt. Ta tak i en av disse løftene med begge hender og skyv den så hardt som mulig.
    •  
    • Dine fingre og tommelfinger bør ikke røre når neven din er lukket rundt dumbbell.
    •  
    • For å gjøre denne øvelsen vanskeligere, kan du legge til plater på begge sider av hallen. Målet ditt bør være å holde hantelen i minst et minutt, og du bør gjenta ett eller to flere sett med denne øvelsen.
    •  
           
  8.  
             

Tips .

                Les mer... (7)      
Sport populær:
Spille tennis.

Få en fin rump.

Fange bever.

Ta en morgen tur eller morgen løp.

Bli større ved å strekke.

Tren uten vekter.

Skateboard a Varial Kickflip.

Styr kroppen og hold den i form.

Bygg muskel raskt.

Belly dancing som Shakira.

Pakke for en backpacking ferie.

Når du spiller fotball, drible motstandere.

Gjør hoppet til høyre.

Lag en håndstandsoverføring.

Juggle en fotball.

Forbedre basketballspillet.

Kast en kniv uten å snu den.

Gjør dips eller barer.

Forbedre din fleksibilitet.

Oppdag karate belte.

Mål armspenningen.