Tren din kraft.
Slående kraft i streng forstand er målet for din evne til å gjøre fysisk skade på motstanderen din med knyttneve. Slående kraft er viktig for effektivt selvforsvar, i boksing og generelt for god følelse av å kunne håndtere ordentlig i en nødsituasjon. Selv om en persons kraft er avhengig av deres disposisjon, men de kan også trene, hvis du vet hvordan du skal gjøre det.
Fremgangsmåte .
- 1 P = MXG (Strøm = Maksimal hastighet): betyr at strømmen kommer fra den hastigheten du bruker din knyttneve til å kaste kroppen din mot motstanderen din. Som et resultat, må du både bygge muskelmasse og trene din nimbleness.
- 2 Eksplosiv trening blir annonsert. Selv om det bygger muskelmasse, gjør det nesten ingenting med hensyn til smidighet og smidighet. Derfor foretrekker du å trene med en medisinball.
-
3
Treningen:
- Stå foran en vegg med medisinballen og hold den på skuldernivå.
- Gå deretter på knærne og kast ballen i luften.
- Fang ballen med hendene og brann den mot veggen.
- Rask opp ballen, løft den over hodet og slett den på gulvet. Arbeid deg opptil 5 rader med 30 representanter. Så bytt til en tyngre ball. Det flotte med denne treningen er at det appellerer til hele kjerne musklene.
- 4 Rask opplæring, smart trening. Lette håndduker (1-2,5 kg) eller vekthansker er et nyttig utstyr. Regelmessig skyggeboksing med den, og du vil være på vei til å bli en mester! Øv boksing kombinasjoner. Stopp tiden for treningsøktene dine. Boxing runder varer ca 3 minutter. På UFC er det 5. Så gjør 3-5 minutter trening og deretter 1 minutt hver pause. Mål ti tre minutter eller fem 5-minutters enheter.
- 5 Ropehopping. Kanskje du ler nå og tenker på søsteren din på lekeplassen i grunnskolen, men jeg kan forsikre deg om at du vil oppleve ditt blåmirakel! Ropehopping tre ganger i uken, i 15 minutter hver gang, sparker ditt hjerte-systemet ordentlig og øker smidighet, reaksjonshastighet og muskelkoordinasjon. Men hei!
Tips .
- Når du gjør slag, må du være sikker på å bale din knyttneve helt i siste øyeblikk. Hvordan maksimere effekten. Pass også på å alltid slå "gjennom målet" som om du faktisk skulle slå et poeng bak det.
- Overtraining er like ille som mangel på trening! Gi musklene dine tid til å regenerere ved å holde en stint på tre treningsdager i uken.
- Vær oppmerksom på riktig holdning av håndleddene dine under streikene dine. Dessuten, med full kraft alene, bør anklene i indeksen og midtfingrene alltid slå målet.
Advarsler .
- Punching treffer folk. Et slag mot hodet kan noen ganger være dødelig. Bruk alltid knyttneve som en siste utvei for selvforsvar!
- Sjekk alltid legen din før du starter en ny trening, næringsplan eller andre fysisk krevende aktiviteter. Konsekvensene kan ellers være ødeleggende. UTEN MIST: GJØR DETTE!