Home \ Sport
 

Bli stønn.

 

Hvis du har diett og oppnådd ønsket vekt, vil du opprettholde den vekten på lang sikt. Dette krever en litt annen strategi enn aktivt vekttap. På en måte er det litt lettere å holde vekten din enn å senke den. Du må spise et velbalansert og næringsrikt kosthold, trene fysisk, og fortsette andre endrede atferd. Hvis du gir opp ditt dype diett eller sporten, er det en risiko for at du vil bli igjen igjen. Holde til det du har lært og hold vekten din i sikte slik at du blir stønn.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Spiser for å holde vekten  ,

    
     
  1.            1      Balansert kalorier. Når du gikk ned i vekt, tok du sannsynligvis et kosthold med lavt kaloriinnhold, eller sørget for at du hadde et kaloriforbruk. Nå som du vil holde vekten, må du håndtere kaloriene dine annerledes. 
       
    • Generelt, hvis du vil holde vekten din, bør du konsumere omtrent like mange kalorier som du brenner daglig gjennom aktiviteter. Hvis du for eksempel bruker ca 1800 kalorier hver dag, da må du spise rundt 1800 for å holde vekten din.
    •  
    • Du kan telle dine daglige kalorier med en matdagbok eller en smarttelefonapp.
    •  
    • Bruk en online kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du bør ta for å holde vekten din.
    •  
    • Hold det totale kaloriinntaket ditt i tankene eller skriv det inn i en dagbok for mat. Når vekten endres, kan du justere gjennomsnittlig kaloriinntak.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Nyt deg godt. Et godt balansert kosthold hjelper deg med å opprettholde vekten din på lang sikt. Denne typen diett gir deg alle de essensielle næringsstoffene kroppen din trenger.  
       
    • Et balansert kosthold inkluderer mat fra alle grupper, og du bør spise dem hver dag i uken. Hvis du ikke har allergi eller kulturell / religiøs aversjon mot visse matvarer, bør du spise alt.
    •  
    • Det er også viktig å spise et bredt utvalg innen matgruppen. Hver frukt, grønnsak eller protein gir en annen gruppe viktige næringsstoffer.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Spis høyt kalori mat moderat. Hvis du vil holde vekten, kan du spise din favorittmat oftere, noe som kanskje ikke er så sunt. Du måtte gjøre det uten at du ønsket å gå ned i vekt. 
       
    • Du kan smake eller spise dine favorittterrasser, men bare moderate. Hvis du spiser igjen daglig eller regelmessig, risikerer du å miste vekt igjen.  
    •  
    • Vurder 80/20-regelen. Dette er en generell regel anbefalt av helsepersonell. Prøv å spise opptil 80% sunn, næringsrik mat og bare fest 20%.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Spis til du er full. På en diett har du regelmessig talt kalorier eller score eller målt dine porsjoner. Hvis du vil holde vekten din, vil du sannsynligvis ikke ha den typen overvåking. Det er ikke nødvendig hvis du bare spiser til du er full. 
       
    • Hvis du bare spiser til du er full, men ikke full eller godt matet, spiser du færre kalorier. Dette kan hjelpe deg å spise mindre porsjoner og færre kalorier.
    •  
    • Når du spiser, bør du spise til du er 80% full. Så du forstår bedre når du kommer til dette punktet. Kroppen din trenger 20 minutter til å registrere at du har spist. Det er derfor du bør spise sakte og ved bordet.
    •  
    • Fed opp betyr at du ikke er sulten, mindre glad i mat og føler at du ikke spiser de neste timene.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Drikk nok. Under kostholdet har du kanskje allerede blitt vant til å drikke mer vann. Tilstrekkelig vann kan hjelpe deg med å ikke sette nye pund på den.  
       
    • Hvis du drikker nok vann om dagen, har du mindre sult og mindre lyst til å snakke.  
    •  
    • Prøv å drikke åtte glass (2 liter) vann daglig. Noen helsekennere anbefaler enda 13 glass (3 liter) per dag.  
    •  
    • Velg sukker og koffeinfri drikke som vann, smaksatt vann, koffeinfri kaffe eller te.
    •  
                     
  10.  
             

    2      Holde vekten gjennom livet  ,

    
     
  1.             1      Tren regelmessig. En av de beste måtene å opprettholde vekten på lang sikt er aktivitet. Studier har vist at folk som trener regelmessig holder vekten deres i stedet for de som ikke er aktive.  
       
    • Vanlig fysisk aktivitet gjør mer for å holde vekt enn å miste vekt.
    •  
    • Gjør aerob trening i minst 30 minutter om dagen og styrketrening i to til tre dager i uken.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Behandle stress. Det er en annen viktig ting hvis du vil holde vekten din. Stress gjør det vanskeligere å spise sunt og å opprettholde et sunt kosthold.  
       
    • Høy stress kan øke appetitten og din appetitt for mer usunn mat.  
    •  
    • Når du er stresset, prøv å komme ned eller slappe av over andre aktiviteter. Du kan gå en tur, snakke med en venn, lese en god bok, ta en lang dusj eller lytte til vakker musikk.
    •  
    • Hvis du ofte lider av stress, og det er vanskelig for deg å opprettholde din vekt, snakk med en atferdsfaglig spesialist eller terapeut. De kan hjelpe deg med å takle stresset bedre.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Sov sju til ni timer om natten. Søvn er generelt viktig for helse og mange studier har vist at søvnmangel kan påvirke appetitten og sulten betydelig.  
       
    • Hvis du ikke sover nok, kan du være mer sulten om dagen. Dette kan gjøre det vanskeligere for deg å spise sunne eller rimelige porsjoner eller til snack.
    •  
    • Prøv å gå tidlig til å sove for de anbefalte 7 til 9 timer.
    •  
    • Gå tidlig til sengs, still inn alarmen senere (hvis mulig) og slå av alle lyskilder og elektroniske enheter.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Fortsett med de vellykkede aspektene av kostholdet ditt. Du har sikkert prøvd forskjellige dietter tidligere. Hva som fungerer for noen av disse dietter, bør du ta over hvis du vil holde vekten din. Det er ikke så mye om slanking som det handler om å forandre livsstilen din for alltid: hvordan du spiser, hvordan du spiser osv. Selv når du slutter slanking, hold deg til konseptene som fungerte (på tallerkenen Å ha frukt eller grønnsaker, å spise bare magert protein etc.) 
       
    • Hvis du helt gir opp de gode vaner du har startet og lært under en diett og er tilbake til dine gamle vaner, er du i fare for å få igjen vekt.
    •  
    • Tenk på de små endringene i livsstilen som har hjulpet deg med å gå ned i vekt. Dette kan inkludere måleporsjoner, skrive en matdagbok, ikke ha fristende mat i huset og trene regelmessig. Fortsett å gjøre dette.
    •  
    • Hvis du finner det vanskelig å vedlikeholde eller ikke passer til din daglige rutine, endrer du den for å holde den i gang.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Omgir deg med tilhengerne. Dette er viktig å miste vekt og opprettholde vekten. Det kan imidlertid være at støttenes natur er forskjellig. 
       
    • Når du går i kontakt med andre som er fysisk aktive, spis godt og ellers oppfører seg bra, er det mer sannsynlig at du gjør det.  
    •  
    • Finn venner eller familiemedlemmer som har en lignende holdning eller lignende mål som deg. Det vil være lettere for deg å opprettholde en sunn livsstil hvis du omgir deg selv med slike mennesker.
    •  
    • Du kan også søke etter en selvhjelpsgruppe online. En slik gruppe kan være nyttig hvis du ikke har venner eller familiemedlemmer som deler din sunne holdning.
    •  
           
  10.  
             

    3      Overvåk vekten din  ,

    
     
  1.             1      Veier deg regelmessig. I løpet av vekttapfasen var vei sannsynligvis den mest spennende delen. Hvis du vil holde vekten, kan det ikke være så spennende, men veldig viktig å veie deg hver uke eller til og med daglig. 
       
    • Folk som lykkes med å opprettholde sin vekt etter en diett, veier ofte seg. Hvis du ikke sjekker din vekt regelmessig, vil du ikke merke små svingninger. Hvis du gjør det, legger du merke til små, uønskede vektgevinster eller reduksjoner, og kan raskt gjøre riktige endringer.
    •  
    • Hvis målvekten din er 75 kg, bør du tillate deg selv bestemte vektfluktuasjoner. Du vil ikke veie nøyaktig 75 kg hver gang, men kanskje mellom 73 og 78. Det er normalt. Tillat for disse svingningene, men sett grenser. Hvis den øvre grensen er 78 kg og du veier så mye, må du se på diett- og idrettsdagboken din og din oppførsel igjen, slik at du kan gå ned i vekt igjen for å være på den sikre siden av ditt span.
    •  
    • Siden vekten din svinger hele dagen, bør du veie deg selv samtidig med de samme tingene (eller uten) for å få mest mulig nøyaktig vekt.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Lag en journal. Dette er bra å gå ned i vekt, og like godt å holde fast på langsiktig vekt og ansvar overfor deg selv.  
       
    • En matdagbok hjelper deg med å være ærlig og oppmerksom på hva maten handler om. Selv om du ikke er så nøyaktig som den pleide å være, kan den hjelpe deg med å holde oversikt over oversikten og målet ditt.
    •  
    • I en dagbok for mat kan du også sjekke om vekten endres. Du kan da lese det du har spist i det siste. Kanskje du skjønner at du spiste mer eller spiste oftere. Så du kan endre din oppførsel.
    •  
    • Du kan også skrive ned dine sportsaktiviteter i dagboken. Det også kan hjelpe deg på lang sikt.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ta dine mål. En måte å kontrollere deg selv er å ta kroppsmålinger jevnlig. Disse målingene gir deg et annet bilde av din høyde og vekt. 
       
    • Du har kanskje allerede tatt disse tiltakene før vekttapet ditt og vet hvordan de har endret seg. Selv en liten vektøkning er gjenkjent hvis du tar dine mål regelmessig.
    •  
    • Frøken bryst og midje omkrets (kvinner), mage, lår og overarmer. Dette er de vanligste stedene du måler, og du bestemmer også raskt om du har økt eller redusert.
    •  
           
  6.  
             

Tips .

      

            Les mer... (16)      
Sport populær:
Kontroller pust mens du kjører.

Bygg opp overkroppens muskler.

Boksing.

Finn glede i å gå.

Lær Kung Fu selv.

Belly dancing som Shakira.

Skøyter.

Flyte på ryggen i vannet.

Bli en ishockey dommer og fløyte i høyere ligaer.

Kjør raskere.

Dykkermaske.

Vri en basketball på fingeren.

Bygg opp armmusklene.

Racquets grep.

Stram bukmuskulaturen.

Lær å trene med tredemølle.

Racquets grep.

Gymnastikkøvelser i baren.

Spiller amerikansk fotball.

Lag et Hula Hopp dekk.

Forbered deg på en svømmekonkurranse.