Home \ Sport
 

Lag røret gjennom løpende trening.

 

Lurer på hvordan du kan jobbe din rumpe etter å ha satt deg på skolen hele dagen? La du merke til at rumpen din mister form? Du vet at du skal trene, men har ingen tid og / eller penger til å besøke et treningsstudio. Her er noen måter å få rumpa i form bare ved å løpe.

                 

Fremgangsmåte .

    
     
  1.            1      Planløp. Se deg rundt i nabolaget ditt og lurer på om du vil gå dit eller i en park. Du bør velge et løpested som er nær nok til ditt hjem, så du trenger ikke å bekymre deg for turen og ha et sted som er tilgjengelig året rundt. Bli kjent med miljøet der du skal gå.       
  2.  
  3.             2      Få riktig løpeklær som passer for sesongen. Du bør være komfortabel og beskyttet mot været. Bruk gode løpesko som gir deg godt grep.        
  4.  
  5.             3      Du må forstå at du må kjøre ditt løpende program hele året for å se resultater. Formen på kroppen krever kontinuitet fordi formen går fort tapt når du slutter å løpe.        
  6.  
  7.             4      Velg en tid å kjøre. Prøv å finne en tid på dagen hvor du kan gå 10-45 minutter.        
  8.  
  9.             5      planlegger å gå minst to ganger i uken, som kan forlenges opptil fem ganger, avhengig av ulike faktorer. Faktorer inkluderer: Treningsnivå, mål og hvor mye tid du kan bruke.        
  10.  
  11.             6      Prøv det. Når du er klar, ta på deg kjører klær og gå. Hvis du ikke har kjørt langt, så gå i omtrent fem minutter og så snu og gå tilbake til utgangspunktet. Se hvordan du føler deg etter ti minutter. Gå samme vei neste gang, eller gå litt lenger, avhengig av hvordan du følte etter første gang. Prøv å øke til 30 minutter.        
  12.  
  13.             7      Lag en rutine. Kjør på tirsdag og torsdag eller mandag, onsdag og fredag, hva som passer best for deg og din situasjon.        
  14.  
  15.             8      Gå fort nok til å trene dine muskler, mens du ikke overdriver det i begynnelsen. Start med et komfortabelt tempo og deretter sakte øke tempoet hver gang du forstår at det fungerer.        
  16.  
  17.             9      Stram dine glutes mens du går ofte og teller til ti eller spenninger dem i ti trinn.        
  18.  
  19.             10      Varier din rute. Hvis du har kjørt oftere, se etter enkle bakker som du kan klatre eller en trapp eller to, da dette fungerer bedre på din butt enn å gå på jakt.        
  20.  
  21.             11      Gå inn på tredemølle på treningsstudioet eller i kjøpesenteret hvis du føler deg mer komfortabel, spesielt når været endres.        
  22.  
  23.             12      Gå inn i en gruppe. Finn likesinnede folk du kan bruke til å komme opp og løpe for å gjøre treningen mer sosial.        
  24.  
  25.             13      Etter noen uker sjekker du deg selv i speilet uten klær for å se om programmet fungerer. Ikke bekymre deg for vekt på dette tidspunktet, fordi trenede muskler veier mer enn fett. Men hvis du også prøver å gå ned i vekt, er dette løpende programmet også nyttig, spesielt hvis det kommer med en endring i kostvaner.        
  26.  
  27.             14      Bli med oss. Hvis du kjører, må du være med. Hvis resultatene ikke oppfyller dine forventninger, øker du intensiteten gjennom: økt hastighet, lengre avstander, brattere bakker, vekter på anklene eller alt ovenfor.                  
  28.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                  

Ting du trenger .

             
Sport populær:
Ride lange avstander på sykkel.

Gjør push ups med medisinballer.

Kast en tomahawk.

Vær en spillerrådgiver.

Start Mixed Martial Arts.

Kast benspinn.

Vinn et løp.

Lag en røret.

Bruk en treningsball for nybegynnere.

Kjør mot veggen og gjør en somersault.

Kegel øvelser for menn.

Grow et surfbrett.

Lag en Saltowend (kryp).

Bli profesjonell spiller for MLG.

Tren for en 10km kjøring.

Tren med sandbag.

Høyre snorkling.

Gymnastikkøvelser i baren.

Øk benkpressen.

Fikk store lår.

Forbedre fleksibiliteten til hoftene.