Home \ Sport
 

Lag et sidekick.

 

Det er så mange teknikker i kampsport å beseire en motstander. Sidekick er et kraftig våpen og kan brukes veldig effektivt hvis det er perfekt. Det er spesielt kraftig som det kommer fra bevegelse av hofter, rygg og midtkropp og kan gjøre mye skade. Det finnes forskjellige typer sidekicks, og hvis du følger noen av disse instruksjonene og trener mye, vil du snart kunne gjøre Sidekick med letthet.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Utfør en normal teakwondo sidekick  ,

    
     
  1.            1      Lær dette sidekicket, da han er grunnleggende sidekick av teakwondo. Sidekick er en av de mest kraftfulle slagene i kampsport, og du kan til og med imponere dommere i konkurranser. Det er også liten fare for en motangrep, ettersom kroppen er skrudd inn sidelengs.  
       
    • Denne sidekick er den vanligste i teakwondo og bør læres før du går videre til andre versjoner.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Hold deg til en vegg. Du bør praktisere sidekicket steg for steg slik at du lærer teknikken riktig. Hold på en stol eller en vegg for å holde balansen mens du lærer fotteknikken.        
  4.  
  5.             3      Stå sidelengs mot målet og løft foran på benet. Ankelen din skal være spent og klar til å streike med fotkanten. Med henne ramte du målet. Når du løfter kneet, skal hælen peke mot målet.  
       
    • Vanligvis vil du vende kroppen din sidelengs under sidekicket. I begynnelsen bør du posisjonere deg sidelengs og bare øve bevegelsen av sparkene.
    •  
    • Det er et rett spark, jeg. hælen peker mot målet før du strekker beinet.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ta kneet opp til målet og strekk det. Strek benet ditt og ta foten til høyden av motstanderens kropp. Din eneste bør peke så langt som mulig til bakken. Så løft din storåre og skyv de andre tærne til bakken.  
       
    • Med dette sparket rammer du alltid kanten av foten. Ikke glem det.
    •  
    • Mål på motstanderens kropp.
    •  
    • I dette sparket må hælen være høyere enn tåen.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Bøy kneet og sett det på bakken igjen. Bøy kneet til startposisjonen før du legger benet på gulvet.        
  10.  
  11.             6      Tren benet ditt. Når du har trent sparkenbevegelsen, lær å legge til beinbevegelsen. Søylen er nøkkelen til sidekicket og spiller en viktig rolle i kraftproduksjon og balanse.  
       
    • Vær oppmerksom på fotens bevegelse.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Stå med beinet slik at foten peker mot målet. Plasser deg selv i startposisjonen. Du tar det inn, med venstre fot foran og høyre bak. Begge er rettet sidelengs. Høyre hånd er på haken og venstre om 30 - 40 cm foran venstre skulder.        
  14.  
  15.             8      Vri stativet ditt så snart du løfter sparkekniet. Din fot skal rotere 180 grader under hele sparket, jeg. I øyeblikket sparker, må foten peke bakover.        
  16.  
  17.             9      Vri foten for å åpne hofter og generere mer kraft. Når du setter foten inn, åpner du hoften din. Så foten kan slå målet på rett sted, og du vil generere mer kraft til sparken.  
       
    • Du kan skyve foten bort mens du svinger, med sterke hofter og sterke muskler i midten av kroppen og rumpen for å presse foten inn i målet.
    •  
    • Med denne vridningen får du kraften fra bakken og styrer den fremover i sparken. Så du gjør slagkraften kraftigere og hardere.
    •  
    • Som nybegynner kan du snu foten din før du strekker kneet for å slå målet. Men hvis du er mer avansert, bør du bare snu foten helt til slutten av sparket (når kneet er nesten strukket), slik at du kan dra nytte av hoftesvinget. Dette gir deg enda mer kraft og hardhet.
    •  
           
  18.  
  19.             10      Hold alltid kneet ditt oppe. Knæret ditt skal holde seg i den posisjonen du først legger den inn i hele fasen: mens du utfører slag og når du legger foten ned på bakken igjen.  
       
    • Hvis du er f.eks. ta kneet opp til midjenivået for klaffen, da forblir det der når du rammer målet ditt og mens du leder foten tilbake til kroppen din.
    •  
    • Hvis du ikke gjør det, vil ditt slag redusere mye kraft, fordi det ikke vil ramme målet ditt horisontalt.
    •  
           
  20.  
  21.             11      Strekk foten og treffe målet med fotkanten. Strek benet ditt og ta fotkanten til der du vil slå målet.  
       
    • Tenk på o.g. Teknikker. Strekk foten slik at sålen peker så mye som mulig mot bakken.
    •  
           
  22.  
  23.             12      Ta sparken og legg foten ned igjen. Bøy kneet igjen, legg foten din ned på bakken. Du bør stå sidelengs når du står med begge ben på bakken igjen.  
       
    • Benet ditt roterer tilbake 90 grader, slik at det peker på synsfeltet igjen.  
    •  
           
  24.  
  25.             13      Øv så mye som mulig. Øv sparken så mye som mulig for å trene balanse og styrke. Bruk rotasjonsbevegelsen og gj.sn. Utførelser av trinnet. Du bør også jobbe med mobiliteten og styrken på hoften din for å forbedre sparken.                  
  26.  
             

    2      Ta en sidekick med taekwondo ut av hoppet  ,

    
     
  1.             1      Ta et sidekick ut av hoppet for å komme deg nærmere målet. Denne teknikken brukes til å bringe deg nærmere målet der du vil slå slaget. Sporet kalles også "Hop-Step-Kick" (hoppesteg).  
       
    • Før du prøver dette sparket, bør du bruke o.g. mester normal sidekick.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Plasser deg selv i startposisjonen. Vanligvis starter alle sparkene i en startposisjon. Dette ser vanligvis ut som dette: Den venstre foten er litt frem, høyre litt bak, begge er svingte litt utover. Høyre hånd er på haken, venstre om 30 - 40 cm foran venstre skulder.        
  4.  
  5.             3      Vri føttene og kroppen helt sideveis. Dette er en fordel hvis du beveger deg fremover senere for å gjøre sparken. Hold knærne litt bøyd slik at du enkelt kan bevege seg ut av posisjon.        
  6.  
  7.             4      Hopp opp og fremover samtidig. Dette er hoppet på dette sparket. Flytt fremover mot mål når du hopper. Du bør hoppe med begge beina samtidig.  
       
    • Du gjør ikke en stor avtale. Hensikten med hoppet er å bringe kroppen og benet ditt innenfor rekkevidde av målet ditt for å montere sparken.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Ta det fremre kneet til brystet under hoppet. Jo høyere du kan holde kneet, jo høyere kan du slå målet.        
  10.  
  11.             6      Strek benet ditt og land sparken. Du kan slå målet med enten sålen eller hacken.  
       
    • Ved sparring bør du bedre slå med fotsålen.
    •  
    • Hvis du vil knuse en murstein eller et brett, bør du gjøre det med hacking. Så du styrer all kraft og energi gjennom hagen, som er den mest stabile delen av foten.  
    •  
           
  12.  
  13.             7      Vri basen hele veien rundt ved å trykke sparkespissen. Du bør slå stativet så langt at det peker bakover. Så får sparken mer kraft. Når du strekker på knærne, dreier du foten for å få all kraften i hoften din i sparken.  
       
    • Det er samme teknikk som normal sidekick.  
    •  
           
  14.  
  15.             8      Sett foten på bakken igjen foran deg. Bøy kneet og legg foten tilbake på gulvet. Sett den foran deg og ikke sett den tilbake.        
  16.  
  17.             9      Tren begge bena. Du bør ikke bare kunne sparke med en fot, men med begge. Øv med begge bena slik at musklene internaliserer prosessene. Dette gjør det enklere, spesielt når sparring.        
  18.  
             

    3      Utfør en omvendt sidekick på Taekwondo  ,

    
     
  1.             1      Spark spinten for enda mer kraft i konkurranse eller trening. Dette sparket går som et normalt spark, bare ute av svinget. Dette sparket er spesielt godt i sparring eller når noen angriper deg, og du kan ikke legge ned eller nærme målet.  
       
    • Dette sparket kalles også "Spinning Sidekick" (Sidekick fra svingen).
    •  
           
  2.  
  3.             2      Start fra startposisjonen. Ta startposisjonen med en fot foran deg og den andre bak deg. Ta baksiden av hånden mot haken og fremsiden 30-40 cm foran den fremre skulderen.        
  4.  
  5.             3      Vri forbenet. Vri forbenet bak kroppen din slik at den peker bort fra målet. Dette betyr at du setter benet 180 grader bakover. Dette betyr at du også snu dine hofter for øyeblikket.        
  6.  
  7.             4      Vri hodet over skulderen og se etter målet. Hodet ditt skal fortsette rotasjonen av foten, jeg. Du ser over skulderen din, som så er på samme side som sparkespissen din.  
       
    • Hvis f.eks. Din høyre fot er foran, så vri den slik at den peker mot ryggen. Deretter snu hodet mot klokka, slik at du ser over din venstre skulder på målet ditt.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Vri ditt sparkende ben fremover mens du trekker kneet til overkroppen. Denne bevegelsen er den samme som det normale sparket. Ta bakbenet framover og bøy kneet mens du slår på hele kroppen din. Knæret er på overkroppen og knær, hofter, hæler og mål danner en linje.  
       
    • Hvis f.eks. Din sparkfot (bakfot) er venstre, så fortsetter du å vri mot klokka, og bringer kneet til overkroppen. Så din venstre hofte, venstre krok og mål skal stå opp.
    •  
    • Dette er spinnet på denne sidekick.
    •  
    • Med denne sidekick får du mer kraft gjennom dreiemomentet. Jo mer smidig og raskere du snu, jo vanskeligere er sparken.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Strek benet for å slå målet ditt. Strek benet ditt og treffe målet. Vanligvis satser du på brystet, men du kan også slå andre deler av kroppen.  
       
    • Du kan slå målet med foten eller hælen. Disse to kroppsdelene overfører den største kraften til målet.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Bøy kneet og legg foten på gulvet. Ta kneet tilbake til overkroppen din, og fortsett med sparkfoten eller sett den rett ned. Så du bør komme tilbake til startposisjonen. Den andre foten er foran deg igjen, i motsetning til i begynnelsen av sparket.        
  14.  
             

    4      Flying Side Kick at Taekwondo  ,

    
     
  1.             1      Med Flying Side kick kan du imponere venner. Dette sparket er for avansert og brukes ofte til demonstrasjonsformål. Riktig utført, er det også veldig effektivt i kamp.  
       
    • Dette er en teknikk for et stort område (avstand fra mål) enn en vanlig sidekick.
    •  
    • Starten av dette sparket gir mye fart og er derfor veldig kraftig.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Du starter i startposisjonen. I startposisjon står du med venstre fot frem og høyre bak mens kroppen er nesten helt sidelengs. Den høyre knyttneve er på haken og den venstre ca. 30 - 40 cm foran venstre skulder.        
  4.  
  5.             3      Flytt mot målet. Hvis du vil treffe et mål, kan du ta et trinn eller to. Men hvis du vil hoppe over mål, må du løpe for å få mer fart og kraft.        
  6.  
  7.             4      Hopp opp med beinet og sving sparkespissen opp. Finn en stabil fot med søylen (som er foran) og skyv deg inn i luften med den. Du vender kroppen din til siden og svinger sparkespissen fremover.  
       
    • Du må også ta foten av din holdning opp slik at motstanderen din ikke kan sparke den under deg.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Styr kneet til overkroppen. Når du plasserer sparkfoten, bøy kneet akkurat som du ville ha en normal sidekick. Med denne fleksjonen genererer du ekstra styrke når benet strekkes. Med et strukket bein produserer du ikke så slående kraft fra et bøyd kne.  
       
    • Jo høyere du har kneet på overkroppen, desto kraftigere blir sparket.
    •  
    • Hælen på foten din peker mot målet.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Strek benet til du kontakter. Ikke strekk beinet til slutten av sparket. Timingen er veldig viktig, så du må trene den så ofte som mulig.  
       
    • Mye styrke er opprettet ved å strekke benet i riktig øyeblikk. Se opp for riktig avstand til mål før du strekker benet helt. Her skal sparket slå bra og ikke bare berøre målet.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Går med fotkanten. Hælen og hælen er de sterkeste delene av foten. Hacking er spesielt sterk. Så hvis du har noen K.O. da bør du gjøre det med full fart på hacking.  
       
    • Bruk av fotkanten kan også være en svært effektiv metode. Ankelen kan ta sparken av sparkene.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Bøy kneet og slå av beinet. Sett kneet tilbake til overkroppen og senk benet. Du kan også gjøre en full sving og deretter komme tilbake til startposisjonen.  
       
    • Hvis du sparker med din høyre fot, kan du vri mot urviseren hele veien rundt etter treffet, slik at du møter målet igjen.
    •  
    • Pass på at du lander trygt og hold balansen din.
    •  
           
  16.  
             

    5      Utfør en sidekick på kickboxing  ,

    
     
  1.             1      Gjør kickboxing sidekick under treningen. Sidekick er en god øvelse for å forbrenne kalorier og få deg til å svette. Han er også morsom. Han er et godt spark for trening.  
       
    • Du kan bruke en posepose, en partner med klør eller bare lage den selv.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Gå til startposisjonen. Bena dine er litt spredt, litt bredere enn skulderbredden. Tänzle fra en fot til den andre. Ditt sparkende ben er litt fremover, knytnevene dine er foran ansiktet ditt.  
       
    • Du bør jobbe begge beina, så prøv begge sider. Hvis du hadde ett ben foran, bytt til den andre og fortsett å trene.
    •  
    • Dine hender er foran haken og munnen for å beskytte ansiktet ditt.
    •  
    • Du står sideveis til mål.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Trekk det fremre kneet til brystet. Dette kneet genererer kraften til å sparke, så trekk den så høyt som mulig.        
  6.  
  7.             4      Strek benet. Strek benet til det har kontakt med målet. Du bør slå med fotkanten. På denne måten kan du kjempe hardt, men samtidig utføre sparket trygt.  
       
    • Pass på å rette benet rett fram mot mål. Dette betyr at du må slå kroppen din og hofter samtidig.
    •  
    • Tenk på sparket som et bølgende trekk for å få enda mer kraft.
    •  
    • Ikke overbelast kneet og ikke strekke det helt, ellers kan du skade deg selv. Hold alltid den litt bøyd, selv når du sparker.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Vend foten din. Samtidig må du vri på beinet for å få enda mer kraft. Benet av beinet bør nesten nesten skrues tilbake til enden når du treffer målet.  
       
    • Foten på søylen vender om 180 grader slik at den peker bakover når du treffer målet.
    •  
    • Denne rotasjonen er veldig viktig, så sørg for å gjøre bevegelsen riktig.
    •  
    • Det føles som om du setter ryggen på motstanderen din mens du svinger hoftene inn i sparken.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Bøy kneet og legg det tilbake foran. Bøy kneet etter sparking og ta det tilbake til brystet. Legg foten på bakken rett foran deg.  
       
    • Søylens fot skal nå vende tilbake til startposisjonen.
    •  
    • Når begge føttene er tilbake på bakken, kan du bevege deg bort fra målet og dermed vekk fra motstanderen.  
    •  
           
  12.  
            

Tips .

                  

Advarsler .

             
Sport populær:
Lag damens parade.

Lag en hodeposisjon.

Bygg lean muskel.

Spille fotball.

Seiling på båt.

Healing gjennom Lach Yoga.

Krabber fanger.

Skateboarding.

Reduser midjeomkretsen.

Forbedre hopp i cheerleading.

Glipp raskt av sport.

Nå en Runner's High.

Forbedre slaghastigheten.

Pheasants jakt.

Ta en dukkert i fotball.

Tren for å bli en bedre svømmer.

Bruk startblokker.

Reagere på trusler.

Tren en flott bikini ipo.

Gjør brystmuskelmasse.

Kjemp skitne og vinn.