Home \ Sport
 

Deltoidene arbeider uten dumbbells.

 

Deltoider er de runde musklene på toppen og sidene av skuldrene. De består av 3 tråder av muskelfibre: de fremre, laterale og bakre delene. Denne muskelen tillater bevegelse av skulderen og støtter rotatormanchetten. Mange kroppsbyggere gjør øvelser for å styrke og forstørre deltoidsene sine. Det er imidlertid skulderøvelser som du kan gjøre uten annet utstyr for å styrke musklene.

             

Fremgangsmåte .

    

    1      Deltoid forlengelse  ,

    
     
  1.            1      Legg hendene og knærne på en yoga matte. Legg knærne i hoftebredden vekk.  
       
    • Legg en pute under knærne når de er følsomme.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Legg hendene dine under dine skuldre og i midten. Spre fingrene på høyre hånd for bedre grep.        
  4.  
  5.             3      Stram bukemuskulaturen og konsentrere deg om å holde ryggen rett mens skulderen beveger seg.        
  6.  
  7.             4      Bøy venstre armbue og nå under din høyre arm så langt du kan med venstre hånd. Håndflaten vender opp.        
  8.  
  9.             5      Pust ut og løft venstre skulder slik at den er vinkelrett på ryggen.        
  10.  
  11.             6      Utfør underarmen til hele armen er rett og vinkelrett på ryggen.        
  12.  
  13.             7      Gjenta denne bevegelsen 10 ganger.        
  14.  
  15.             8      Bytt armene og gjenta 10 ganger. Lag 2 sett og arbeid opptil 30 representanter hver. Musklene dine bør da føle seg trette, men ikke egentlig vondt.                  
  16.  
             

    2      Pushups  ,

    
     
  1.             1      Hold deg i kneel stilling.        
  2.  
  3.             2      Legg armene dine under dine skuldre, med håndflatene dine på gulvet.        
  4.  
  5.             3      Legg armene 5 cm ut, borte fra brystet. Denne push-up-posisjonen gjør brystet og deltoidene mer intense enn den tradisjonelle push-up med armene i skulderbredden.        
  6.  
  7.             4      Legg vekten på armene dine og flytt fra knelstilling til å strekke bena. Bøy tærne slik at de bærer mer vekt.        
  8.  
  9.             5      Spenbu og pomace muskler. Konsentrere deg om å holde ryggen rett.        
  10.  
  11.             6      Pust ut og bøy albuene dine slik at haken berører bakken. Hold denne posisjonen i 1 sekund.        
  12.  
  13.             7      Pust inn og press deg til du er tilbake i begynnelsen.        
  14.  
  15.             8      Lag så mange pushups som mulig, til du blir sliten og ikke kan ta stilling.        
  16.  
  17.             9      Gjenta øvelsen hver dag og øk antallet pushups du gjør hver dag.  
       
    • Hvis tradisjonelle push ups er for vanskelige for deg, knel deg ned, slik at ryggen forblir rett. Gjør så mange pushups som mulig i denne posisjonen.
    •  
           
  18.  
             

    3      Punktpresser  ,

    
     
  1.             1      Ta opp stillingen med hender og knær på yogamatten igjen.        
  2.  
  3.             2      Legg armene på skulderbredden og hold vekten din i hånden.        
  4.  
  5.             3      Løft knærne og legg føttene nærmere armene dine slik at du danner en "V" med hender og føtter fast på bakken.  
       
    • Når du gjør yoga, er det som en omvendt hundestilling med armene som bærer vekt.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Stram bukemuskulaturen og hold ryggen rett. Hodet ditt skal være i tråd med armene dine.        
  8.  
  9.             5      Pust ut og bøy albuene til hodet ditt berører bakken.        
  10.  
  11.             6      Hold posisjonen i ett sekund.        
  12.  
  13.             7      Pust ut og skyv armene dine inntil du er i startposisjon. I        
  14.  
  15.             8      Gjenta øvelsen til armene blir trette. Forbered deg på 30 representanter.        
  16.  
  17.             9      Gjør øvelsen hver dag hvis mulig.  
       
    • For å gjøre det vanskeligere, legg føttene på en avføring eller plasser dem på en høyere overflate.
    •  
           
  18.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

    

• Ikke gjør disse øvelsene hvis du har problemer med rotasjonsmanchetten, dislocated skulder eller andre skulderskader. Spør legen din før du trener.

            

Hva du trenger .

             
Sport populær:
Lag et dykk.

Strekk hip flexor muskel gruppen.

Sterke benmuskler.

Bygg underarmen muskler.

Få fastdefinerte muskler.

Å gjøre sport på soverommet.

Unngå muskelspasmer i maraton.

Løp som en ninja.

Forbedre dine kampferdigheter.

Pomuskelene strekker seg.

Kjør en 1600 meter løp.

Bli kvitt en ølmage.

I yoga, utfør stillingen katten.

Pust bedre.

Bruk din heelys.

Ta en hit.

Trene en seks pakke raskt.

Kast en dukkert.

Pranayam Yoga.

Langrennsløp.

Forbedre kjørehastigheten og utholdenheten.