Home \ Sport
 

Hopp frem somersault.

 

En somersault fremover er en avansert gymnastikkøvelse. For et imponerende fremskudd trenger du styrke, smidighet og besluttsomhet. Først lærer du hvordan du ruller frem et rulle eller en leech. Deretter lærer du de forskjellige delene av fremoverlyden med en hjelper. Når du kan gjøre disse tingene, vil du kunne gjøre fremover-flippen alene. Med litt tålmodighet og praksis, kan du gjøre somersault snart som en proff.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Bla fremover  ,

    
     
  1.            1      Stå rett opp. Hold bena sammen og strekk armene over hodet ditt. Kroppen din skal være i en rett linje. Strekk armene dine så høyt som mulig, slik at dine hender og føtter er så langt fra hverandre som mulig.       
  2.  
  3.             2      Sitt i rollen. Hold knærne så rett som mulig, flytt armer, hode og torso ned i en enhet. Ikke bøy i hoftene, men hold torso og ben i kø. Dette betyr at bena skal bevege seg til gulvet med torso.  
       
    • Gå til gulvet hvis du lene deg inn i rollen. Hendene dine berører bakken som kroppen din går som en enhet og nesten rett ned.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Trykk hoftene dine fremover mens hendene berører bakken. Dine hender bør røre bakken med fingrene vekk fra deg. Overkroppen danner en linje med hofte hevet litt. Trykk hoftene fremover og la bena følge. Bena dine skal holde seg rett.  
       
    • Ikke kast bena dine over kroppen din.
    •  
    • Trekk haken til brystet for å beskytte nakken.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Rull over på ryggen. Hold bena rett mens du vri hendene dine i langsom, kontrollert bevegelse. Bøy armene litt når du slår på ryggen. Når du slår på ryggen din, må du trekke knærne til brystet. Ta tak i shin eller kne mens du svinger fremover.        
  8.  
  9.             5      Stå opp. Når du ruller fra baksiden til vertikal stilling, lander du på flate føtter. Når føttene er flate på bakken, løft armene over hodet mens du står opp.        
  10.  
  11.             6      Hvis du kan gjøre det enkle fremoverrullet, kan du prøve dykkhoppet. Dykkehoppet gjør det enklere for deg å overgå til fremovergiringen. Det ligner fremoverrullet, men du hopper i stedet for sakte senker deg inn i rullen. Kjør fremover og hopp av med ballene på føttene dine. Hold knærne så rett som mulig.  
       
    • Som med fremoverrullen, bør du holde kroppen så rett som mulig.
    •  
    • Når du hopper, bør du ta tak i bakken med armene fremover. Hvis hendene berører bakken, gjør du fremoverrullen som du allerede vet.
    •  
                     
  12.  
             

  Del 2      Elementene i Somersault praksis  ,

    
     
  1.             1      Lær strekkøvelsene for å forberede sommeren. Strek dine ankler ved å sitte på gulvet og snu føttene i begge retninger. Deretter løsner du lange ischiale muskler ved å stå og trekke først til venstre og deretter høyre fot til baken. Hold hver posisjon i 30 sekunder. Til slutt, vri håndleddene og nakken flere ganger.  
       
    • Du kan bruke hendene dine til å hjelpe rotere føttene dine.
    •  
    • Vær forsiktig når du svinger nakken. Gjør dette sakte og ikke vri nakken slik at du får smerte.
    •  
    • Du bør strekke seg grundig før hver trening.
    •  
           
  2.  
  3.                 Ta noen løpende trinn og   så "punch hopp" rett opp            2      Gå et par skritt og gjør en strekkhopp. Denne bevegelsen hjelper deg med å få vertikal momentum. Konsentrere deg om å utvikle så mye vertikal kraft som mulig. Øv på å gå noen skritt, bøy knærne litt og hoppe opp. Hendene dine skal strekkes høyt, med albuene dine på ørene. 
       
    • Du lander slik at knærne er ca 30 cm lavere enn normalt. Armene dine er rett foran deg.
    •  
    • Når du lander med føttene på gulvet, strekker du kroppen din og løfter armene dine opp for en grasiøs konklusjon.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Øv strekningen med knærne bøyd. Hvis du kan gjøre det enkle dykkhoppet, gjenta bevegelsen i stedet for strakte ben med knærne bøyd. Så du forbereder rotasjonen til Somersault.        
  6.  
  7.                 Øv forsiden på en trampolin            4      Øv rotasjonen av sommersalven på en trampolin. Start Stretch Jounce, trekk knærne når du vender fremover. Land med knærne bøyd før du blir fanget. Trampolinen hjelper deg med å føle deg trygg i rotasjonen, slik at du kan perfeksjonere rotasjonen. 
       
    • Du bør ha en erfaren hjelper mens du praktiserer somersault. Hjelperen skal legge hånden på magen, slik at han kan hjelpe deg med fremadvendt sving.
    •  
           
  8.  
  9.                 Gjør en flip ut av en gymnastikk blokk   som står overfor en matte            5      Gjør fremovergiringen fra en boks på en myk matte. Mat og Blokker hjelper deg med å forberede deg til sommeren enda bedre. Det er litt vanskeligere å gjøre somersault på denne måten, fordi du ikke får ekstra sving som trampolin. Du må jobbe for å få din egen fart. 
       
    • Det gode momentet kommer fra et godt hopp. Derfor bør du alltid fokusere på et sterkt hopp.
    •  
           
  10.  
             

  Del 3      Utfør somersault frem  ,

    
     
  1.                 Gjør en frontflip på treningsgulvet            1      Lag fremoversalongen på bakken. Når du mestrer sommersalven på trampolinen og brystet, kan du trene den på gulvet. Du kombinerer hopp og rotasjon, som du nå kan trygt og effektivt.       
  2.  
  3.             2      Kjør fremover. For å starte somersault, løp fremover og hold kroppen så rett som mulig. Gå fort nok til å få nok fart og hoppe veldig høyt. Like før hoppet bør du trekke armene dine opp, med hodet ditt går opp også.        
  4.  
  5.             3      Gå til pre-jump. Du må lage et lite hopp før du hopper inn i summersulten. Hopp fremover, hold armene over hodet og hold beina dine stengt. Se fremover og ikke bøy hodet. Ellers bøyer ryggen bakover, noe som kan påvirke ditt somersault.  
       
    • Stram bukemuskulaturen.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Hopp så høyt som mulig. Hopp av ballene og legg armene over hodet ditt. Ikke bøy knærne for å hoppe. Hold kroppen din rett og ta så høy som mulig for å få høyde.  
       
    • Hvis du bøyer kneet eller kroppen på feil tidspunkt, så kan du rote opp somersaulten.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Ta tak i skinnene på hoppet. Sett knærne i luften mot brystet for å få deg en ball. Ta tak i dine skinn når du utfører fremadvendingen.        
  10.  
  11.             6      Slip skinnene dine etter rotasjonen. Så snart du skjønner at kroppen din har fullført rotasjonen, slipp skinnene for å stoppe rotasjonen. Du trenger ikke å holde på skinnene dine lenge, for å gjøre fremovergir. Hvis du holder på for lenge, så starter du neste somersault, så du ødelegger den faktiske summersulten.        
  12.  
  13.             7      Land på dine føtter. Når du har fullført rotasjonen, strekk beina slik at du kan lande i en utvidet posisjon. Det betyr at du ikke trenger å hoppe eller ta et ekstra skritt. Bøy knærne lett på landing for å holde kroppen så rett som mulig.  
       
    • Vær oppmerksom på at du må lande blind. Du kan ikke se bakken før føttene berører bakken. Ikke bekymre deg for det! Hold knærne bøyd og kroppen din rett, stoler på at du skal gjøre en god landing.
    •  
           
  14.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                Les mer... (15)      
Sport populær:
Forbered deg på US Marine Corps boot camp.

Fange agnfisk.

Gå en kilometer om fem minutter.

Kaster en frisbee forhånd.

Lag fjellklatrere.

Lag en bue og pil.

Vinn en kamp på mindre enn 30 sekunder.

Lag en dumbbell satt deg selv.

Ballettdans.

Kast en spiral.

Charge Fitbit.

Mål armspenningen.

Skøyter.

Gjør hoppet til høyre.

Spiker raskere og mer nøyaktig i Tae Kwon Do.

Tren din kraft.

Padlingsteknikk i kanadiere.

Bli kvitt fett på hoftene.

Smash en volleyball.

Få en mer fleksibel tilbake.

Fikk store lår.