Home \ Sport
 

Yoga.

 

Yoga er en veldig gammel tro på hinduisme, buddhisme og jainisme som søker åndelig disiplin. I den vestlige verden er yoga sett mindre som en åndelig tilnærming, men mer som fysisk trening gjennom bestemte poser, eller asanas. Yoga har forskjellige applikasjoner og filosofier, f.eks. Styrkelse, avslapning, energi og strekking av kropp og sinn. Alle kan gjøre yoga - fra asana øvelser til meditasjon og puste.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Forbered deg på yoga  ,

    
     
  1.            1      Still mål for dine yogaøvelser. Før du starter yoga, finn ut hvorfor du vil gjøre yoga. Det kan brukes som fysisk trening, slik at du kan lindre og håndtere stress, bidra til å kurere en sykdom eller skade, eller tjene åndelig oppfyllelse og fred. 
       
    • Tenk på hvilke velværeaspekter som er viktige for deg, f.eks. Styrke, fleksibilitet, utholdenhet eller om du vil takle frykt og depresjon. Du kan også gjøre yoga for generelt velvære.
    •  
    • Du kan skrive ned målene. Hold målene dine oppdaterte regelmessig og legg til noen få nye mål for å utfordre deg. Du kan for eksempel sett målet "å trene oftere" eller "Jeg ønsker å mestre Lolasana pose".
    •  
           
  2.  
  3.             2      Du bør vite at det ikke er "bra" eller "riktig" i yoga. Det finnes forskjellige typer og stiler på yoga, og det vil alltid være mer erfarne yogier enn deg. Du bør alltid huske på at yoga er verken en konkurranse eller en tradisjonell sport. Det handler om oppmerksomhet, avslapping og fysisk fysikk - det skal berike livet og kroppen din.  
       
    • Alle kan gjøre yoga og dra nytte av det. Hvis du integrerer yoga i din daglige rutine, kan du styrke din fysiske og mentale helse - selv om du bare trener ti minutter om dagen.  
    •  
    • Det kan ta litt tid å finne en stil eller en spesifikk yoga skole du liker. Også, som for den rette læreren eller yoga målene dine, må du kanskje eksperimentere litt.
    •  
    • Praksis å bevare et åpent sinn og en uforbeholden holdning. I stedet for å tenke, "Jeg er stiv, jeg vil ikke være god på yoga," gjør det klart, "Yoga vil gjøre meg mer smidig."  
    •  
    • Glem aldri at det ikke er konkurranse i yoga. Alle har forskjellige evner, og målet med yoga er å fokusere på deg selv og ikke på andre.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Finn alt du trenger for yoga. Du trenger minst en yoga matte. Du kan også få ekstra ting, f.eks. en yoga belte, en yoga blokk og et stort teppe eller underlag. Disse elementene kan forbedre og utdype treningen og gjøre den mer komfortabel.  
       
    • Du får mat og de andre tingene i sportsbutikken, i yoga-studioene eller på nettet.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Bruk pustende, løse klær. Du trenger komfortable og pustende klær for å gi deg full bevegelsesfrihet og fleksibilitet. Dessuten trenger du ikke alltid å kramme på for stramme ting. 
       
    • Du trenger ikke nødvendigvis spesielle yoga klær. Men du bør bære noe behagelig som ikke er for stramt. Kvinner kan ha på seg leggings, en tank top og en sportsbøtte, menns sportbukser og en T-skjorte.
    •  
    • Hvis du prøver mer komplekse poser, bruk stramme bukser og skjorter som ikke faller eller beveger seg. Det ville distrahere deg ellers under øvelsene.
    •  
    • Hvis du gjør Bikram yoga i et oppvarmet rom eller atletisk intens yoga som jivamukti, bør du bære lyse, pustende klær som absorberer svette.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Finn et koselig sted å trene. Hvis du vil prøve yoga hjemme før du starter et kurs, finn et koselig og rolig sted å trene yoga. Der bør du ha nok bevegelsesfrihet og være i stand til å isolere noe fra omverdenen.  
       
    • Det skal være god plass ved siden av hver side av matten, slik at du ikke rammer en vegg eller noe annet.
    •  
    • Der hvor du trener, bør det være rolig og avslappet, slik at ingen kan forstyrre fokuset ditt. Stedet bør også være hyggelig. En fuktig kjeller er neppe det rette stedet for det.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Varm opp med soloppskriften. Yoga kan være ganske stressende, så du må varme opp godt. Noen få salututstillinger (Surya Namaskar) kan effektivt forberede musklene og tankene for yoga.  
       
    • Det er tre forskjellige varianter av solskildringen. Varm opp Surya Namaskar A, B og C for to til tre runder. Med disse forskjellige solutgavene blir musklene varme opp, så det er mindre risiko for skade fordi du allerede er litt mer fleksibel.  
    •  
           
  12.  
  13.             7      Lær noen yoga asanas. Det er mange yoga poses (asanas) som du kan øve. De spenner fra tungt og slitsom asanas til veldig enkle og avslappende. Start med yoga ved å lære noen asanas du liker, som får deg til å føle deg bra og som oppfyller dine yoga mål.  
       
    • Det finnes fire typer yoga poser: Stående, inversjoner, tilbakegående og buer. Prøv en eller to ting av noe slag for å øve balansen.
    •  
    • Stående stillinger inkluderer: fjellet (Tadasana), treet (Vrksasana), og krigeren utgjør (Virabhadrasana I, II og III).
    •  
    • Inverteringene inkluderer: håndstanden (Mukha Vrksasana) og hodebenet (Salamba Sirsasana).
    •  
    • Blant de buede posene teller: Gresshopper (Salabhasana), Cobra (Bhujangasana) og Broen (Setu Bandha Sarvangasana).  
    •  
    • Du kan legge til en vridet pose mellom ryggen og bøyde poser for å nøytralisere og strekke ryggen. Twisted poser inkluderer Bharadvaja's twist (Bharadvajasana) og halv svivel sete (Ardha Matsyendrasana).
    •  
    • Forutsetninger omfatter de enkle fremoverbøyene (Paschimottanasana) og båten (Tarasana).
    •  
    • Fullfør øvelsene dine med dødsposisjonen (Savasana). Det hjelper å nyte fordelene ved en yoga økt på riktig måte.  
    •  
    • Hold hver pose for tre til fem puste.  
    •  
    • Samme asanas som foretrekker en side, alltid ved å gjøre dem til den andre siden også.  
    •  
    • WikiHow har en rekke gode videoopplæringer for nybegynnere, og tusenvis av poser kan bli funnet med et enkelt internett søk.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Fokus på pusten din. Yoga puste (pranayama) er en av de viktigste ferdighetene i enhver yoga øvelse. Hvis du fokuserer på å puste, kan du fordyre asanas, komme i tråd med kroppen din og slappe av. 
       
    • Pranayama bidrar til å fordele oksygen i hele kroppen. Målet er å puste dypt ved å puste inn og ut av nesen helt og velbalansert. Du bør f.eks. Inhale fire puste, hold pusten i to pust og ta deretter ut fire ganger. Du kan justere beats til dine evner.  
    •  
    • Du bør få mest mulig ut av yoga pusten. Sett deg derfor rett, ta skuldrene tilbake og ikke bli fanget. Pust langsomt og jevnt som du mager magen til å strekke lungene og ribber.  
    •  
    • Du kan også prøve Ujjayi Pust, som kan hjelpe deg å puste mer flytende under øvelsene. Med denne pusten puster du inn og ut av nesen jevnt, noe som gir en lett lyd som en havbris mens du puster.
    •  
           
  16.  
  17.             9      Ta yoga tid så ofte du kan. Uansett hvilke asanas, pranaymas eller mål du velger, bør du øve yoga så ofte som mulig. Selv om du bare har 10-15 minutter, jo mer du trener, desto bedre blir du og jo mer du nyter av yoga. 
       
    • Du kan også lytte til musikk, tennes et lys eller gå ut for å slappe av og glemme dine bekymringer.  
    •  
                     
  18.  
             

  Del 2      Velg en yoga klasse  ,

    
     
  1.             1      Finn ut hva du forventer av en yogaklasse. Yoga har mange forskjellige stilarter og stiler. Hver form har et annet fokus. Prøv forskjellige stiler og lærere til du finner en yoga form og en lærer du liker.  
       
    • Spør deg selv hva du vil oppnå gjennom yoga. Følgende spørsmål om mulige øvelser og mål kan hjelpe deg:  
    •  
    • Vil du gjøre noe for å styrke, styrke eller få mer utholdenhet? Deretter kan du prøve Vinyasa, Ashtanga eller Jivamkuti yoga.  
    •  
    • Vil du gjøre noe for å strekke stramme muskler? Prøv Bikram, Iyengar, Kundalini eller Hatha Yoga.  
    •  
    • Vil du slappe av? Prøv Restorative, Yin, Sivananda eller Jivamukti Yoga.  
    •  
    • Ønsker du å styrke din ånd? Sinnet er forfrisket i de fleste typer yoga, men spesielt i Kundalini, Restorative, Sivananda, Yin og Jivamukti yoga.  
    •  
    • Vil du gjøre noe som er en ekte utfordring? Prøv Ashtanga eller Jivamukti yoga.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Finn en kvalifisert lærer. Selv om det ikke er noen landsdekkende sertifisering for yoga lærere, er det spesielle sertifiseringer for bestemte typer yoga. Du bør finne en lærer som er sertifisert for typen yoga du vil gjøre. Alle gode lærere er preget av de samme grunnleggende kvaliteter. Hver av dem bør sørge for at du har det bra. 
       
    • En god lærer viser en vilje til å tilpasse seg deltakerens behov, selv i midten av klassen.
    •  
    • En god lærer har en positiv holdning og energi som inkluderer alle.  
    •  
    • En god lærer bør vite mye om yogaens filosofi, gjennomføring og historie.
    •  
    • En god lærer vil gi konstruktiv tilbakemelding og konstruktiv veiledning om hvor du skal bruke eller kreve det.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Finn en gruppe eller et studio du liker. Hvert yoga-studio tilbyr en annen type yoga og representerer en annen form for energi. Noen studioer tilbyr mat og et sosialt miljø, andre gir mer plass til interiørvisning.  
       
    • Vurder nivået til andre medlemmer. Ønsker du å bli ledet av andre, mer erfarne deltakere, eller ønsker du å lære med deltakere på ditt nivå? Et godt studio tilbyr en rekke kurs på ulike nivåer, fra nybegynnere til avansert eller prenatal til postnatal yoga klasser.
    •  
    • I mange yoga studioer kan du gjøre en gratis prøveperiode. Prøv forskjellige rundt deg for å finne studioer og lærere du liker. Du trenger ikke å begrense deg til et studio eller en lærer. Hvis du går på forskjellige kurs, kan du forbedre deg selv raskere.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Bytt arbeid mot kurs. I mange yoga-studioer kan du ta kurs gratis hvis du jobber i resepsjonen, tørker studioet eller renser oppleggsrommene. Spør det lokale yogastudiet hvis det er mulig der. Dette vil spare deg for penger og bli en del av ditt lokale yoga-samfunn.        
  8.  
  9.             5      Du kan også ta et online kurs. Tilbakemelding og motivasjon i kurset er viktig for å lære yoga. Du kan også lære nye stillinger og teknikker på nettet. På yoga-spesifikke sider og apps finner du tusenvis av videoer på alle typer yoga trening du kan forestille deg. 
       
    • Du finner gratis instruksjoner for poses på alle nivåer på internett.
    •  
    • Sjekk online lærere eller tilbydere for deres kvalifikasjon. Du bør se etter et kurs gitt av en sertifisert lærer.
    •  
    • Det finnes sider som tilbyr personlige leksjoner med en yoga lærer via et webkamera hvis du ikke kan gjøre det til et yoga studio.
    •  
           
  10.  
             

  Del 3      Forbedre Yoga-øvelsene dine  ,

    
     
  1.             1      Tenk på en intensjon. I en solid yoga øvelse, bør du ha en intensjon. Ta noen sekunder å dedikere yoga-økten til noen eller noe. Så det vil være en mer tilfredsstillende opplevelse. 
       
    • Berør forsiktig på håndflatene, deretter håndflatene og til slutt fingrene dine, og gjør en bønnehånd. Du kan legge litt mellomrom mellom palmer, hvis du vil la energien flyte.
    •  
    • Hvis du ikke har noen intensjon, vurder enhet som en enkel grunn til å gi slipp.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Forlenge tiden til øvelsene dine. Hvis du føler deg komfortabel med øvelsene, forleng enheten ved å holde hver pose litt lenger og flytte flytende mellom posene. Legg til nye, utfordrende asanas når du er klar.  
       
    • Mange yogaklasser varer mellom 60 og 90 minutter, i. du kan forplikte seg til å praktisere så lenge.
    •  
           
  4.  
  5.             3      intensiver øvelsene. Hvis du har en viss rutine, kan du øke intensiteten til øvelsene. Du kan gjøre dette bare ved å holde hver pose litt lengre og streve for å synke dypere inn i utfordrende poser. 
       
    • Poser som inneholder lunges og squats kan holdes lengre.
    •  
    • Du kan fremskynde overgangene mellom asanas for å gjøre dem mer intense.
    •  
    • Du kan også integrere flere av de vanskelige asanasene fra hver av de fire gruppene, f.eks. Den trebenede hodebenet (Sirsasana II) i stedet for det normale hodebenet.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Trene oftere. For å utdype yoga praksis, er det best å trene i flere dager. Du kan enkelt trene opptil fem eller syv dager i uken. Å gjøre yoga en del av hverdagen kan ha en positiv effekt på din fysiske og mentale helse.        
  8.  
  9.             5      Start med en meditasjon. Mange starter sin yoga med en sang eller meditasjon. Dette bidrar til å kvitte seg med distraherende tanker, å fokusere på pust og energi, og for å øke oppmerksomheten til kropp og sinn.  
       
    • Du kan starte meditasjon og / eller synge med en "ohm", som er den mest elementære lyden.
    •  
    • Med denne lyden kan du føle vibrasjonene av mantraene i underlivet. Hvis ikke, bør du sitte oppreist.
    •  
    • Du kan også velge et annet mantra. Maha Mantra, også kalt Great Mantra eller Hare Krishna, kan bidra til å oppnå frelse og fred. Gjenta hele mantraet så mange ganger du vil. Det lyder: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.  
    •  
    • La tankene dine komme og gå som de ser ut. Slik lærer du å konsentrere deg og slippe av alt som du ikke kan kontrollere.
    •  
    • Hver gang du må refokusere, gjenta "gå" ved innånding og "slipp" på utånding.
    •  
    • Meditasjon krever konstant praksis og er en viktig del av yoga. Du vil ha gode og dårlige dager, og du må godta det som er en del av reisen.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Sett nye mål. Hvis du startet med et mål i yoga, f.eks. Å leve sunnere eller velge en oppmerksom måte å bekjempe stress på, da kan du sette nye mål. Hvis du har fokusert på kropp eller sinn, prøv å integrere begge deler. 
       
    • Du kan legge til sang eller meditasjon for å fordype deg i øvelsene.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Fortsett å utvikle seg. Yoga har uendelige fordeler, og hvis du fortsetter, får du mer. Ikke glem at yoga er en veldig personlig opplevelse. Det handler ikke om hvorvidt du kan utgjøre så vel som noen i en video eller et bilde. Det handler om å reise til asanas, om opplysning eller hva målet ditt er. Hold et åpent sinn og et åpent hjerte til enhver tid.        
  14.  
             

Advarsler .

                Les mer... (40)      
Sport populær:
Noen KO slå.

Reduser mannens bryst.

Få bedre biceps.

Tren for en 10km kjøring.

Raskt brenn kalorier.

Tren riktig.

Bygg en løpende rutine.

Sett en merkelig opp.

Bruk din heelys.

Lær dansen.

Hip Hop danser.

Øv med håndvekter.

Utfør en omvendt lunge.

Den perfekte golf tee.

Seiling på båt.

Tren for å bli medlem av fotballag.

Kast en dukkert.

Klatre opp en vegg.

Pass deg som tenåring.

Bare miste vekt gjennom sport.

Få tykkere bein.