Home \ Sport
 

Forbedre din fleksibilitet.

 

Agility beskriver hastighet og ressursfylling og kan referere til fysiske eller mentale evner. Behagelighet kommer ikke av seg selv, og det kan ikke engang bli lært på den måten. Her er noen måter du kan forbedre din fysiske og mentale smidighet.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Forbedre din fysiske smidighet  ,

    
     
  1.            1      Arbeid på balansen din. Gjør forskjellige balanseøvelser for å forbedre balansen din. Ikke bare styrker du musklene dine, men du lærer også å fokusere mer på et lite område. 
       
    • Prøv å stå på ett ben og ta den andre fremover. Hold denne posisjonen i ti sekunder, og bytt til det andre benet. Hvis du står foran et speil, kan du sjekke om beina er rett.
    •  
    • Hvis du tror at du ikke trenger en slik nybegynnerøvelse, starter du direkte med håndstand og batting. Dette er ikke bare bra for balansen din, men også for koordinasjonen.
    •  
    • Pass på å fordele vekten jevnt. Du vil ikke skade deg selv eller overbelaste enkelte muskelgrupper hvis du virkelig ønsker å få hele kroppen til å jobbe.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Tren med vekter. Det er mange forskjellige øvelser du kan gjøre for ulike muskelgrupper. Du kan bruke små håndverk eller lykter og gradvis øke vekten etter hvert som du blir sterkere. 
       
    • Lag knep eller dødløft for å styrke musklene i beina og spesielt lårene. Du kan holde vekter i begge hender mens du gjør øvelsene, selv om dødløfting er tradisjonelt gjort med en vektstang. Du kan også bruke en vektstang til knebøyene du legger over skuldrene dine.
    •  
    • Gjør benkpress eller andre armøvelser. Dette vil gjøre armene dine sterkere, som i sin tur fordeler deg, for eksempel når du kaster og fanger.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Kjør selvmordstrener. For å gjøre dette går du først rundt 7 meter. Så snu du deg og løp tilbake. Uten stopp stopper du igjen og denne gangen 10 meter, tilbake til starten og deretter 13 meter og tilbake igjen. 
       
    • Kjør flere løp av disse løpene for å få de beste resultatene. Du kan også øke avstanden hvis de opprinnelige ruter blir for enkle.
    •  
    • Denne øvelsen er perfekt for din styrke, fart, balanse og presisjon. Hvis du gjør dem et par ganger i uken, vil du se veldig gode resultater.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Tren med en koordinator. En koordinasjonsstige er ca 9 fot lang med ca 45 cm lange seksjoner. Gå sakte gjennom hver roning av stigen. Swing armer i luften med hvert trinn og ta kneet opp til brystet, hver gang i tur. For en full runde, skru stigen på slutten av stigen og gjenta øvelsen i den andre retningen. 
       
    • Gjør hvert løp to eller fire ganger og øk repsen da du føler at du blir bedre. Selvfølgelig kan du også øke hastigheten over tid.
    •  
    • Hvis du ikke har koordinatorer, lag din egen med pinner og snor eller tape.
    •  
    • Alternativt kan du gjøre denne øvelsen sidelengs i stedet for fremover. Hopp til siden av spirene før du løfter armen og benet som i normaløvelsen.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Gjør hoppøvelser med forhindringer. Plasser omtrent fem til ti 15 eller 30 cm høye hindringer i en rett rad. Hopp over den første hindringen med en fot, stå på en fot i noen sekunder, og senk den andre foten slik at du står mellom de to første hindringene. Gå tilbake over det første hinderet til starten. Deretter hopper du over forhindring 1 og deretter over hindring 2, før du hopper tilbake til begynnelsen igjen. Følg dette mønsteret til du har hoppet over alle hindrene før du går tilbake til starten. Gjenta øvelsen med det andre benet som starter. , 
       
    • Hvis du trives godt, kan du prøve å fange opp og slippe pausene mellom hopp.
    •  
    • I stedet for hindringer kan du også bruke kjegler, yogablokker eller andre 15 til 30 cm høye objekter du har til hånden. Bare vær sikker på at de er gode å hoppe over og kan ikke forårsake skade.  
    •  
    • Start med 15 cm i begynnelsen. Hvis det fortsatt er for høyt, prøv et mindre objekt eller hopp over imaginære hindringer. Etter noen uker kan du løfte hekkene.
    •  
    • Formålet med disse oppgavene er å øke balansen og økningen. Det vil gjøre deg nesten automatisk bedre på tennis, fotball eller fotball.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Lag Cone Taps. Sett en liten lue foran deg. Løft ett ben og trykk på toppen av ballen med fotkulen før du legger den tilbake i hvileposisjonen. Gjenta med den andre foten. Så bytt frem og tilbake, 30 sekunder hver og 3 sett. 
       
    • Denne øvelsen styrker føttene og anklene. Det gjør deg også lettere på føttene, og det forbedrer koordinasjonen av føttene dine.
    •  
    • Ikke kast hatten over. Når lokket faller over, senk bevegelsene dine til du slutter å berøre hatten.
    •  
    • Hvis du kan gjøre denne øvelsen på et nivå uten problemer, så øk hastighetsnivået for å bli enda mer dyktig og få en enda bedre balanse. Du kan også lage flere sett på 30 sekunder.  
    •  
                     
  12.  
             

    2      Forbedre mental mentalitet  ,

    
     
  1.             1      Spis den riktige frokosten. Hvis du starter hver dag med riktig blanding av vitaminer, mineraler og antioksidanter, kan du øke din mentale kapasitet over tid. I tillegg styrker du immunforsvaret ditt og gjør noe for helsen din. 
       
    • Hvis du velger et hardkokt egg som inneholder mye kolin, et B-vitamin, vil du gjøre noe godt for dine språkkunnskaper og øynene dine. I tillegg forbinder en nylig studie det med lavere risiko for demens.
    •  
    • Spis ting som inneholder mye sink, som kli. Sink spiller en utrolig viktig rolle i kognitiv stabilitet og minneformasjon. Og som en bonus forbedrer hudtonen din.  
    •  
    • Spis frukt og grønnsaker som er høye i antioksidanter. De gir hjernen din viktige næringsstoffer som andre matvarer ikke kan gi den, og er bra for tankene og minnet.
    •  
    • En liten mengde koffein ved starten av morgenen, som for eksempel en kopp kaffe eller koffeinholdige te, kan bidra til å forbedre din mental ytelse, minnet ditt og din konsentrasjon.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Gjør sport om dagen. En liten treningsenhet når som helst på dagen forbedrer din mentale kondisjon. Den støtter også mental helse og smidighet ved å redusere stress og produsere stemningsfremmende stoffer i hjernen som gjør deg mer kreativ, avslappet og mindre nervøs.  
       
    • Sport som aerobic frigjør nevrotransmittere som øker konsentrasjonsnivået, stimulerer hjernen din og hjelper deg med å fokusere. Kardiovaskulære øvelser kan til og med bidra til å skape nye hjerneceller i hippocampus, den delen av hjernen som er ansvarlig for å lære og huske.  
    •  
    • Du kan gå, løpe eller løpe raskt hvis du foretrekker å gjøre sport ute. Hvis du foretrekker å jobbe innendørs eller i dårlig vær, kan du bytte til en motorsykkel eller tredemølle. Tren fire økter i uken, 45-60 minutter hver. I tillegg til din mentale tilstand, vil dette også forbedre din fysiske smidighet.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Les mer. Om det er den nyeste thrilleren, en romansk klassiker eller ditt favorittmagasin - Reading stimulerer mange deler av hjernen din som er forbundet med minne, oppfatning og fantasi. Hjernen din forestiller miljøer og mennesker og gir deg materiale for dialoger. Selv i enkle setninger må hjernen din huske betydningen av ord og begreper, som fremmer utviklingen. Lesing gjør at du også føler deg bra og avslappet.  
       
    • Velg hvilken som helst type litteratur som interesserer deg. Det avhenger bare av at du er i stand til å dykke inn i det, så er hjernen din også fullt involvert.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Spillspill. Videospill eller tradisjonelle puslespill eller puslespill, utfordrer hvert spill ulike eksisterende ferdigheter og gir plass til nye. Velg spill som krever fingerferdighet og kognitive evner, da disse fremmer konsentrasjon og minne. Spill spillet flere ganger i uken for å engasjere hjernen din og forbedre din oppfatning. 
       
    • Du kan løse sudokser eller kryssord, eller spille andre spill som utfordrer din logikk, og holder hjernen din på farten. " Quizzer forbedrer også evnen til å huske og trene hjernen.  
    •  
    • Selv om du er eldre, har ingen erfaring med dataspill, eller egentlig ikke til spillelskere, er det definitivt et spill du vil nyte. Prøv racing eller puslespill. Du vil ha en god stund mens du gjør noe for dine mentale evner.  
    •  
    • Det finnes mange online plattformer som gir utallige gratis spill designet for å utfordre og fremme din mentale smidighet. Ta en titt rundt på nettet!  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Lær noe nytt. Lær en ny måte å håndtere dine daglige rutinemessige og daglige oppgaver på. Lær et instrument, et språk, reise til et nytt sted, prøv ny mat. Alt dette hjelper hjernen din til å tread nye nevrale veier.  
       
    • Vanskelige nye oppgaver forbedrer hjernens funksjon og minne. Hjernen din utfordres på nye måter, og du går inn i ukjent mentalt territorium.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Samarbeide med andre. Enten på jobb eller hjemme, jobber med andre på prosjekter. Dette bringer deg ut av din vanlige måte å tenke på og tvinger deg til å tenke på andre også. Prøv å se prosjektet gjennom andres øyne, eller kombinere dine ideer med dine egne. Du vil kunne se og nærme ting fra et nytt perspektiv, og det vil til slutt holde hjernen opptatt.        
  12.  
             

Tips .

                Les mer... (19)      
Sport populær:
Rett klær for ski.

Tren med et kneproblem uansett.

Fjern fett på fingrene.

Dr Følg Atkins diett.

Spretter på sykkelen.

Oppnå et feltmål.

Bestem fettforbrenningsområdet.

Kast benspinn.

Spill bedre i forsvaret i basketball.

Bøy knær med knærproblemer.

Kaste en kniv.

Kjør lange avstander.

Bli våpenmid.

Ride lange avstander på sykkel.

Gjenopprett raskt.

Slå en fiskes knute.

Styr dine ben.

Kjører bakover på skøyter.

Tren bukemuskler (for jenter).

Å gjøre gymnastikk hjemme barn.

Racquets grep.