Home \ Sport
 

Jogger riktig.

 

Kjører bør ikke være for vanskelig, ikke sant? Folk går siden de kan gå på to ben. Som det viser seg, er jogging vanskeligere enn det ser ut. La wikiHow fortelle deg hvordan du gjør det uten å skade deg og motivere deg i de tidlige dager. Du kan gjøre det!

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Kjøp utstyret  ,

    
     
  1.            1      Kjøp de riktige skoene.  
       
    • Velg de beste skoene på terrenget du kjører på. Street sko til veien, trail sko for vanskelig terreng. Dette beskytter føttene dine og gir deg bedre grep.
    •  
    • Vurder fotbue. Jo høyere foten er buet, jo mer støtte trenger du. Også formen på skoen må endres. Det er best å gå til en stor skobutikk og prøve noen få modeller.
    •  
    • Vær oppmerksom på bevegelsen av hælen din. Noen svinger hælen enten inn eller ut når de kjører. Dette påvirker også hvilken sko du trenger. Se på noen av dine gamle sko for å få en følelse av hvordan du beveger deg.
    •  
    • Fest skoene riktig. Visste du at du kan justere skoene bedre med annen binding? Det er måter å forlate mer plass på tåen eller støtte en høy vrist, til og med for å støtte glatte hæler!
    •  
    • Kjøp riktig størrelse! En god passform er nøkkelen til å sørge for at skoene dine er så behagelige som mulig. Selv om du tror du vet hvilken størrelse du har, bør du sjekke dette fordi det kan gjøre en stor forskjell.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Kjøp komfortable, egnede klær.  
       
    • Vær oppmerksom på bevegelsesfriheten. Du bør velge klær som er løs eller fleksible, slik at det gir rikelig med bevegelsesfrihet. Materialet skal også være pustende. Dette kan redusere utslett og andre hudproblemer.
    •  
    • Vurder vær og temperatur. Du trenger sannsynligvis mer enn en joggetøy (avhengig av hvor du bor). For eksempel, hvis du går om vinteren, trenger du klær som vil varme deg mer.
    •  
    • Ikke glem posene. Du trenger poser for viktige ting som din ID og nøkler. Alternativt kan du bruke andre ting som skoene dine eller et armbånd.
    •  
    • Du bør også ha de rette sokkene. Søk etter spesielle sokker til løpere. Disse kan forhindre bobler.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Underholdning kan også være bra.  
       
    • Kjøp en MP3-spiller. Mindre spillere, som en iPod Nano, er gode for jogging. Det er også små armbånd der du kan integrere dem.
    •  
    • Leter du etter noe å lytte til, kan du ikke bare lytte til musikk, men også ting som podcaster eller lydbøker. Dette kan være en fin måte å holde deg oppdatert med nyheter, eller å inkorporere et lite "lesemateriale" på kort tid.
    •  
    • Nyt stillheten, hvis du foretrekker det. Du trenger ikke å lytte til noe hvis du ikke vil!
    •  
    • Hold deg trygge! Hvis du vil lytte til noe, bare sett et par hodetelefoner i øret. Det er viktig for din sikkerhet at du hører en bil nærmer seg eller andre tegn på problemer.
    •  
                     
  6.  
             

  Del 2      Designe et spor  ,

    
     
  1.             1      Overvei sikkerheten.  
       
    • Vær forsiktig når du kjører. Velg sikre steder med mange mennesker og så få biler som mulig.
    •  
    • Velg en god tid på dagen for å kjøre. Å gå om natten eller om morgenen før daggry er mye farligere enn å gå om dagen. Du risikerer å bli rammet eller røvet av noen når det er færre mennesker rundt.
    •  
    • Sørg for god synlighet for bilister. Hvis du vil gå på en gate, bør du gi synlighet med glødende, reflekterende klær. Du kan også bruke enheter som en blinkende LED for å gjøre deg enda mer merkbar.
    •  
    • Jogging med en kompis. Enten du går med en person eller bare med en hund, er dette mye tryggere. Dette beskytter deg mot ubehagelige møter.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Bestem hvor langt du vil kjøre.  
       
    • Gjør en prøvekjøring. Gå en gang og se hvordan du føler om det. Test hvor langt du er før du er helt groggy. Du bør ha realistiske forventninger, dette gjør suksess mer sannsynlig.
    •  
    • Ikke glem at du må løpe tilbake. Beregn hvor lenge du trenger å komme tilbake til utgangspunktet. Ja, du kan komme til kaféet nedover gaten - men hva med å komme tilbake?
    •  
    • Sakte og gradvis øke avstanden. Husk at hvis du er i bedre form og kan bevege seg raskere, vil du kunne dekke en større avstand. Arbeid langsomt. Du trener også kroppen din bedre når du kjører lenger, så hold en lengre avstand i hodet.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Hold det på et kart!  
       
    • Bruk et kartprogramvare. Du kan bruke gratis verktøy, som Google Maps eller RunningMap.com, til å måle avstanden som er reist og måle ting som høydeforskjeller. Noen nettsteder har også et sosialt aspekt som lar deg møte andre løpere i ditt område og dele og sammenligne ruter.
    •  
    • Vurder terrenget. Endringer i naturen av veier, terreng og høydeendringer kan være en større hindring enn du tror. Unngå ting som bratte fjell på slutten av løypen. DU øker sjansene for å skade deg.
    •  
    • Test sporet. Hvis du tror du har et bra spor i tankene, prøv det før du bestemmer deg. Du kan også velge noen forskjellige ruter for endring.
    •  
           
  6.  
             

  Del 3      Jogger riktig  ,

    
     
  1.             1      Ikke prøv å være en superhelt.  
       
    • Ta det lett. Komme langsomt til seriøs trening. Ellers vil du skade deg selv.
    •  
    • Ikke vær gal med treningsprogrammet. Ikke la det bli en besettelse. Det er ikke sunt. Du kan være for tynn, akkurat som for mye trening kan føre til skade.
    •  
    • Du bør ikke spørre for mye. Selvfølgelig må du utfordre deg selv litt. Men det gir ikke mening hvis du må gå på sykehus. Se etter tegn på kroppen din som er nok nok.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Spis rett.  
       
    • Du bør ikke jogge på en full mage, det kan svekke deg eller til og med få deg til å føle deg syk!
    •  
    • Spis litt ting før du løper: noe som gir deg energi og er ikke for tungt. En banan og et par stykker tørket kjøtt er et godt alternativ, da de gir deg næringsstoffene som går tapt under trening.
    •  
    • Ikke glem å drikke!
    •  
           
  4.  
  5.             3      Bli varm.  
       
    • Ikke strekk. I hvert fall ikke før du flytter. Dette øker selv risikoen for skade! Gjør dynamiske strekkøvelser hvis du noen gang strekker før jogging.
    •  
    • Varm opp ved å gå raskt i flere minutter før jogging, og jogge sakte i noen minutter. Deretter kan du jogge normalt.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Hold deg avslappet og avslappet.  
       
    • Hold musklene løs og bevegelsene naturlige. Stivhet eller for mye ønsker kan føre til skader.
    •  
    • Hold skuldrene nede og løs.
    •  
    • Hold overkroppen rett og oppreist. Hofter bør være fremad ganger: med andre ord kroppen din bør holdes i en naturlig holdning.
    •  
           
  8.  
  9.             5      puste.  
       
    • Ikke glem å puste!
    •  
    • Pust dypt og jevnt.
    •  
    • Hvis du blir svimmel, stopp! Ta en pause og pust.
    •  
    • Hvis du har pusteproblemer, spør lege. Du kan ha astma.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Drikk nok.  
       
    • Ta en vannflaske med deg og drikk mye etter jogging.
    •  
    • Drikk normalt vann og spis mat som gir deg kalium, sukker og salt (elektrolytter), eller drikk noe som er beriket med elektrolytter.
    •  
    • Kroppen din mister disse næringsstoffene når den svetter. Derfor er det viktig å bytte dem. Ellers kan du være syk.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Flytt til høyre.  
       
    • Unngå å lande på bakken med hælen først. Dette er dårlig for knærne. Prøv å bruke flat foten, eller helst foten på foten / foten.
    •  
    • Bøy armene dine med en 90º vinkel.
    •  
    • Hold hodet oppe. Ikke sett ned lenger enn absolutt nødvendig. Du bør minst se ca 1-2 meter foran deg.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Bli varm.  
       
    • Varm opp for å unngå skade. Du bør ikke gå glipp av dette trinnet!
    •  
    • Kjør sakte og gå et par minutter før du stopper.
    •  
    • Strek til slutten. Det beste er strekkøvelser som fokuserer på kalvene.
    •  
           
  16.  
             

  Del 4      Klargjør en plan  ,

    
     
  1.             1      Jogging om morgenen.  
       
    • En måte å innlemme jogging på i din daglige rutine kan være å stå opp 30-45 minutter tidligere.
    •  
    • Jogging om morgenen stimulerer stoffskiftet og gir deg mer energi i løpet av dagen. Det er like effektivt for å våkne opp som en kopp kaffe!
    •  
    • Dette tillater deg å dusje normalt, og du trenger ikke å planlegge ekstra tid senere på dagen.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Jogging om kvelden.  
       
    • Hvis du ikke bare er en morgenperson, kan du løpe på slutten av dagen. Enten når du kommer hjem eller etter middagen.
    •  
    • Dette har den ekstra fordelen av å bli kvitt kalorier fra kveldsmåltid, men du vil bli mindre sliten ved sengetid.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Jogging under lunsjpause.  
       
    • Hvis du har en lang lunsjpause og en dusj, kan du bruke en del av lunsjpause i kort tid.
    •  
    • Dette bidrar også til å holde seg våken i løpet av andre halvdel av dagen.
    •  
    • Det fjerner også fristen som mange mennesker har, og du kan gjøre sporten en prioritet i livet ditt.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Jogging til jobb eller skole.  
       
    • Hvis du bor ganske nær (5km eller mindre) på arbeidsplassen eller på skolen, kan du jogge der.
    •  
    • Selvfølgelig, når du ankommer, trenger du et sted å friske opp. Ta en bytte av klær for å kvitte seg med lukten før din daglige rutine begynner!
    •  
           
  8.  
  9.             5      Lag en erstatningsplan!  
       
    • Ikke glem at du kan kjøre på tredemøller eller innendørs spor når været er dårlig.
    •  
    • Du kan også trene deg selv på andre måter. For eksempel, hvis du ikke kan jogge fordi du har skadet benet ditt, kan du for eksempel gjøre overkroppsøvelser.
    •  
           
  10.  
             

  Del 5      Bli motivert  ,

    
     
  1.             1      Jogging for de riktige grunnene.  
       
    • Du bør gå jogging fordi du liker å gjøre det. Hvis du ikke liker det, blir det nesten umulig å motivere deg.
    •  
    • Jogging er bare en av mange idretter. Det er andre som kan finne det lettere å passe inn i din daglige rutine eller være mer effektiv.
    •  
    • Hvis du jogger for å gå ned i vekt, bør du vite at en kombinasjon av ernæring og mer aktivitet vil være nok for mange mennesker (ta trappen, ikke heisen).
    •  
           
  2.  
  3.             2      Hold ting hendig.  
       
    • Ikke unnskyld for ikke å trene. Eliminere så mange unnskyldninger som mulig ved å gjøre programmet komfortabelt.
    •  
    • Velg en rute i nærheten av hjemmet ditt som ikke er værberettiget. ,
    •  
    • Finn en god tid på dagen... en som ikke er gjenstand for konstant forandring.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ta en treningspartner med deg.  
       Å ta noen med deg kan hjelpe deg å holde motivasjon ved å være ansvarlig for noen andre. Dette kan være en god venn eller et familiemedlem.  
    • Du kan til og med ta med hunden din hvis du har en.
    •  
    • Dette beskytter deg også mens du går.
    •  
    • Du kan også bli med i en løpegruppe. Finn ut om det finnes en i nærheten av deg!
    •  
           
  6.  
  7.             4      Hold deg til programmet ditt.  
       
    • Hold regelmessig med planen din. Tren hver uke på de samme dagene, og samtidig på de dagene.
    •  
    • Det hjelper hvis resten av livet ditt er godt planlagt.
    •  
    • Planlegging bidrar til å bygge en rytme og en vane. Mennesker er bare vane dyr.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Lag et spill av det.  
       
    • Unngå belønninger som søtsaker eller materielle ting. Disse er ikke egnet til å motivere deg og kan være i strid med dine mål. I stedet kan du lage jogging i et spill.
    •  
    • Visste du at det er apper for telefonen din som gjør sport til et videospill? Apper som "Zombies, Run!" er en fin måte å trene et morsomt spill å se frem til.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Angi mål.  
       Innstilling av mål gir deg noe å jobbe med. Et forståelig punkt hjelper deg med å utvikle seg. Hva er dette punktet, men ligger helt med deg.  
    • For eksempel kan du si at du vil miste en viss vekt. Du kan velge å jogge en viss avstand. Du kan gjøre det til et mål å være egnet nok til å drive en maraton. Det finnes alle slags mål.
    •  
    • Et annet godt mål kan være å kjøre et bestemt løp innen ett år. Du kan kjøre for en veldedighet eller bare for moro skyld!
    •  
           
  12.  
             

  Del 6      Eksempelprogram  ,

    
     
  1.             1      Jogge i uke 1.  
       
    • Jog 1 minutt, deretter gå 1 minutt. Deretter øker tiden for begge med 1 minutt. Fortsett å klatre og fortsett til du jogger i 5 minutter og gå i 5 minutter. Gjør dette 3-5 ganger i løpet av denne uken.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Jogging i uke 2.  
       
    • Jog 2, 3, 4, 5, 6 og 7 minutter, med 1 minutt hver i mellom. Gjør dette 3-5 ganger i løpet av denne uken.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Jogging i uke 3.  
       
    • Jogge i 5 minutter, gå i 1 minutt, jogge i 10 minutter, gå i 1 minutt, jogge i 15 minutter, gå i 1 minutt. Gjør dette 3-5 ganger i løpet av denne uken.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Jogging i uke 4.  
       
    • Jogge 15 minutter, gå 1 minutt, jogge 15 minutter. Gjør dette 3-5 ganger i løpet av uken.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Jogging i uke 5.  
       
    • Gjenta uke 4-programmet, eller fortsett hvis du ble vant til det.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Jogging i uke 6.  
       
    • Jogge 45 minutter, med 1 minutt pauser hvert 15. minutt. Gjør dette 3-5 ganger i løpet av denne uken.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Jogging i uke 7.  
       
    • Jogging 1 time, med 1-minutters pauser hvert 15. minutt. Gjør dette 3 ganger i løpet av denne uken.
    •  
           
  14.  
            

Tips .

                  

Advarsler .

                  

Hva du trenger .

                     
Sport populær:
Tren i henhold til Pilates metoden.

Få magefett unna.

Gjør barnet ditt til et fotball talent.

Vær en god basketballspiller.

Bruk treningsutstyret riktig.

Avlast spenningen i nakken.

Utfør hovedtrinnene i Taekwondo.

Spille håndball.

Riding a bull.

Start kjører programmet.

Kutte en fotball.

Vinn på hesteveddeløp.

Utforsk huler (Speleology).

Start og følg en treningsrutine.

Bøy knær med knærproblemer.

Få en slankere midje.

Varm opp for å kjøre.

Danse Grand Jeté.

Charge Fitbit.

Gjør sitteoppgaver.

Stram kroppen din.