Home \ Sport
 

Styr båndene.

 

Ligamenter er et viktig fibrøst kroppsvev som binder ett ben til et annet ben. De tillater dette beinet å samle seg i en ledd og er ansvarlig for mange bevegelser i daglig løping, løft og trening. Fibrene i leddbåndene er laget av sammenvunnet kollagenvev og har mindre blodtilførsel enn muskelfibrene. Dette betyr at vevet i leddbåndet helbreder dårlig sammenlignet med muskelvev. Helsen til leddbåndene bestemmes av helsen til musklene rundt disse leddene. Denne artikkelen vil vise deg hvordan du styrker muskler og ledd og styrker ligamentene dine på denne måten.

                 

Fremgangsmåte .

    
     
  1.             1      Vurder din tilstand. Ble du skadet? Du bør konsultere lege dersom en av leddene er skadet.  
       
    • De vanligste ligamentskader er ankelforstuinger som indikerer en strukket eller strukket ligament.       
    •  
           
  2.  
  3.             2      Velg et dumpbord eller likevektskort. Du finner dem i de fleste treningssentre eller i sportsbutikker.  
       
    • En likevekt eller vippebrett hjelper deg med å kontrollere proprioception (det er følelsen av kroppsdelene). Du kan tenke at denne forstanden er koordinering av kroppsdeler, men proprioception er en følelse som styrer kroppens indre tilstand. Når det er god intern kommunikasjon, er du mindre sannsynlig å skade deg selv.       
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ta av deg skoene og sokkene. Proprioception er best forbedret på bare føtter så lenge du har et godt grep.  
       
    • Hvis du er i et treningsstudio, kan du bruke sko med en grippy sole, men du bør aldri trene balanseøvelsene i sokker.       
    •  
           
  6.  
  7.             4      Legg en matte nær veggen. Vegget kan hjelpe deg med å stabilisere deg selv hvis du mister balansen din.                  
  8.  
             

    1      Oppgave 1  ,

    
     
  1.            1      Legg begge føttene skulderbredde fra hverandre på tavlen.        
  2.  
  3.             2      Balanse så lenge som mulig på dumperbordet uten at kantene berører bakken.        
  4.  
  5.             3      Gjenta øvelsen tre ganger i uken. Søk etter en periode på to minutter.        
  6.  
             

    2      Øvelse 2  ,

    
     
  1.             1      Stå skulderbredden fra hverandre med føttene.        
  2.  
  3.             2      Bøy knærne litt. Du bør "tip over" som navnet på styret antyder, fordi musklene i leddene jobber hardt for å holde deg i balanse.        
  4.  
  5.             3      Gjenta to sett med ti repetisjoner hver.  
       
    • Når balansen din forbedrer, kan du bøye knærne mer og mer til du kan gjøre en full knep.       
    •  
           
  6.  
             

    3      Tren tre  ,

    
     
  1.             1      Balanse med begge føttene på dumpbrettet.        
  2.  
  3.             2      Kaste en ball mot veggen og ta den.  
       
    • Du kan også spille dette spillet med en venn som kan fortsette å kaste ballen hvis du har en veldig god balanse.       
    •  
           
  4.  
             

    4      Rotasjon / spekter av bevegelsesøvelser  ,

    
     
  1.             1      Legg en stol på matten foran dumpbrettet.        
  2.  
             

    5      Oppgave 1  ,

    
     
  1.             1      Ligge flatt på gulvet med en pute under nakken og løft knærne. Forleng armene sideveis.        
  2.  
  3.             2      Bøy albuene og sakte bevege underarmen til bakken. Hold dette innlegget i ti til tretti sekunder. Flytt underarmene dine tilbake slik at fingrene peker mot taket.        
  4.  
  5.             3      Bøy dine forarmer bakover til hendene dine er justert parallelt med hodet ditt. Hold posisjonen i ti til tretti sekunder og gjenta øvelsen tre til fem ganger.        
  6.  
             

    6      Øvelse 2  ,

    
     
  1.             1      Seter på en stol. Strek et ben eller begge benene foran deg.        
  2.  
  3.             2      Bruk din storåre som en penn og spor alle bokstaver i alfabetet.        
  4.  
  5.             3      Gjenta øvelsen med det andre benet.        
  6.  
             

    7      Tren tre  ,

    
     
  1.             1      Seter i en stol. Legg tavlen under føttene slik at ballen er i midten.        
  2.  
  3.             2      Roter langsomt føttene i begge retninger i to minutter.        
  4.  
  5.             3      Gjenta øvelsen minst fire ganger i uken. Gir deg mulighet til å forbedre bevegelseshastigheten og kontrollen av anklene dine.        
  6.  
             

    8      Øvelse 4  ,

    
     
  1.             1      Støtt deg selv med begge hender og dumpbrettet direkte under føttene på veggen.        
  2.  
  3.             2      Stå med føttene skulderbredde fra hverandre på brettet.        
  4.  
  5.             3      Rock frem og tilbake i ett til to minutter. Deretter rocker du fra side til side i et minutt eller to.        
  6.  
             

    9      Tren fem  ,

    
     
  1.             1      Stå opp mot veggen. Pass på at føttene har en skulderbredde på hverandre.        
  2.  
  3.             2      Roter dumpbrettet og sørg for at kantene på brettet berører bakken hele tiden. Gjenta øvelsen i ett til tre minutter og sikte på lengre tid jo lengre du trener.        
  4.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                  

Hva du trenger .

      

          Les mer... (1)      
Sport populær:
Tren riktig.

Lag damens parade.

Spiller innendørs fotball.

Pust godt inn.

Ring Ducks.

Klatre på et tre.

Refleksjoner forbedres.

Gjør sitteoppslag med en medisinsk ball.

Utvikle bedre nakke muskler.

Snowboarding for nybegynnere.

Hold et håndsett.

Pomuskelene strekker seg.

Harejakt.

Nå en Runner's High.

Lær å danse.

Passe til fotball.

Holder en golfklubb.

Kjøp et telt.

Fortapt raskt 10 kg.

Forbedre reaksjonshastigheten.

Fotturer.