Home \ Sport
 

Gjør gymnastikk triks.

 

Mange har talenter, men ikke alle får sjansen til å gjøre en forskjell. Hvis du tror at talentet ditt er gymnastikk, er dette den perfekte artikkelen for deg. Denne trinnvise veiledningen hjelper deg med å lære hvordan du gjør noen grunnleggende gymnastikkøvelser.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Lag Lady's Pageant  ,

    
     
  1.            1      Varm opp med øvelser som vil få hjertet til å slå raskere og la blodet strømme gjennom kroppen din og fremfor alt musklene dine. Noen gode øvelser er: kjører, hopper, spiller basketball, danser osv. Alt som gjør blodstrømmen din.        
  2.  
  3.             2      Strekk for å hindre at musklene dine blir overbelastet eller sprukket. Start med noen lunges som er perfekte for å strekke baksiden av fremre ben og forsiden av bakbenet. Bytt deretter på bena. Deretter setter du deg ned fra lunget på bakbenet og strekker forbenet. Gjenta med det andre benet. Det strekker hamstringene dine. En annen strekkøvelse er å sette noe under din hæl foran og deretter gå inn i splittene. Du vil ikke kunne røre bakken, men det gir deg ekstra strekk. Så stå opp.       
  4.  
  5.             3      Skyv ned så langt det går uten smerte og balanse med fingertuppene på begge sider. Stå opp og prøv så ofte du vil, men ikke overstretch. Du vil ikke lære det på en dag, så vær så bekymret hvis du ikke kan gjøre splittene i dag. Du vil mestre det i ditt eget tempo.                 
  6.  
             

  Del 2      Tilbake på buen  ,

    

(Før du prøver denne øvelsen, bør du lære å gjøre splittene og strekke ryggen).

 
     
  1.             1      Varm opp med øvelser for å få sirkulasjonen til å gå (som nevnt ovenfor).        
  2.  
  3.             2      Strekk, legg deg på ryggen og bøy bena. Spre armbomben opp til taket og legg dem på gulvet med fingertuppene dine på føttene.       
  4.  
  5.             3      Trykk på deg med armene og bena. Denne øvelsen kalles bro.       
  6.  
  7.             4      Stå oppreist på en rett linje, utstrakte armer og ett ben foran den andre.        
  8.  
  9.             5      Sett deg tilbake, som om du gjør en bakoverbøyning.        
  10.  
  11.             6      Når hendene berører bakken, spark det bakre beinet inn i luften.        
  12.  
  13.             7      Vri bena over hodet ditt.        
  14.  
  15.             8      Land først med ett ben, deretter med den andre.        
  16.  
  17.             9      Sving armene dine opp, stå rett og vær stolte.        
  18.  
            

  Del 3      Gjør håndsettet  ,

    
     
  1.             1      Strekk opp armene dine ved siden av ørene dine og legg ett ben fremover.        
  2.  
  3.             2      Lun deg ned og løft ryggen opp.        
  4.  
  5.             3      Kjør det andre benet i luften og ta begge benene sammen.        
  6.  
  7.             4      Finn din balanse og hold deg i håndstanden så lenge som mulig.        
  8.  
  9.             5      Hvis du har lyst til å falle tilbake, trykker du fast på håndflatene, og hvis du føler at du kommer til å falle frem, må du trykke fast med fingertuppene.        
  10.  
  11.             6      Hvis du faller på ryggen, trekker du hodet og ruller fremover (som et håndsett ruller fremover).        
  12.  
             

  Del 4      Gjør den bakoverliggende håndstandsrullingen  ,

    

(Før du prøver det, bør du ha en god kommando av buen bakover).

 
     
  1.             1      Sett føttene tett sammen og strekk armene dine opp. Pass på at kroppen din er godt strukket.       
  2.  
  3.             2      Swing armer ned og deretter opp igjen, som om du satt på en stol.        
  4.  
  5.             3      Når de svinger seg opp, lene seg tilbake og trykk hendene.        
  6.  
  7.             4      Legg hendene på bakken og sving beina dine lukket over hodet til bakken.        
  8.  
  9.   5     Trykk deg ut av håndsettet og stå opp rett.     
  10.  
 

Trykk på med bena for å få lengde, og gjør backhand-renseren din.

                       

Tips .

                  

Advarsler .

             
Sport populær:
De indre lårene strekker seg.

Stopp luften under vann.

Gå ned i vekt om tre dager.

Twerken.

Fullfør en sprintopplæring.

Bor i et telt.

Øk den vertikale hopphøyden.

Lær Kung Fu selv.

Lær kampsportens trykkpunkter.

Reduser tykke lår.

Tren bukemuskler (for jenter).

Bli aktiv.

Abdominals trener med kapteinens stol.

Å være medvirkende i basketball.

Korrekt korsløfting.

Bli en fotballtrener.

Øk utholdenhet.

Dyr et snowboard.

Bli med på kneet.

Hold deg i form uten regelmessig mosjon.

Kjøre en popskive den.