Home \ Sport
 

Få en rytterstump.

 

Pomaculature, eller gluteus maximus, gluteus minimus og gluteus medius, er ofte skjult under et lag av fett. Den beste måten å gjøre rumpebutikken din på er, er å tone skinker, hofter og lår. Gjør disse øvelsene for å stramme underkroppen annenhver dag og juster garderoben din for å fremheve skinker og ben.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Øvelser for å løfte Pos  ,

    
     
  1.            1      Sett opp et flatt sted for å trene hjemme. Legg på trenings klær og ligge på joggesko.       
  2.  
  3.             2      Gjør knebøy. Stå med føttene spredt hoftebredde fra hverandre og skift vekten til dine hæler. Sett deg tilbake som om du ønsket å sitte på en stol, ta en pause og stå opp igjen.  
       
    • Gjenta denne øvelsen i 30 sekunder, pause 30 sekunder og gjenta igjen.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gjør squats med arabesker. Denne knebøyen gir den andre halvdelen av bevegelsen fra balletten. Skru og løft benet mens du reiser opp, og ta hendene dine fremover.  
       
    • Skift kroppsvekten til venstre ben for å balansere deg selv.
    •  
    • Armer og ben skal danne en rett linje med kroppen.
    •  
    • Senk beinet ditt og gå tilbake til et knep.
    •  
    • Gjenta dette 15 ganger per side.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Gjør benoppløp. Stå foran et høyt bord, en arbeidsflate eller en solid stol. Lene litt fremover og løft høyre ben av gulvet.  
       
    • For å forberede seg på bevegelsen, bøy det venstre kneet forsiktig, trekk bukemuskulaturene inn og hold hoftene parallelt med gulvet.
    •  
    • Løft ditt høyre ben nesten til det høyeste punktet du kan holde mens du holder nivået på hoftene.
    •  
    • Vri høyrebenet og senk det igjen. Gjenta 30 ganger og bytt ben.
    •  
    • Lene seg mot stolen eller bordet mens du lener seg fremover.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Gjør lunges. Stå med føttene spredt hoftebredde vekk. Legg ett ben fremover for 60 til 90 cm, bøy begge knærne samtidig.  
       
    • Pause i 2 sekunder eller vår 2 ganger, og stå opp igjen.
    •  
    • Gjenta øvelsen i 30 sekunder, pause og gjenta ett sett med det andre benet.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Lag sideklubber. Stå med føttene i hoftebredden fra hverandre. Ta et skritt til høyre, bøy høyre kne og hold venstre ben rett.  
         
    • Ditt høyre kne skal ikke stikke utover dine høyre tær.
    •  
    • For å øke vanskelighetsgrad, løft det bøyde kneet mens du står opp mellom repetisjoner.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Gjør bare løft på bena. Finn en polstret benk eller seng å ligge på. Løy med hofter på kanten av sengen, benene utstrakt.  
       
    • Hev bena så høyt som mulig.
    •  
    • Hold den i 3 sekunder, senk den deretter til høyden på sengen. Gjenta i 30 sekunder. Pause i 30 sekunder og gjenta.
    •  
    • For å øke innsatsen, spring tilbake to ganger på slutten av hvert sett.
    •  
                     
  14.  
             

    2      Post-traumatisk kardiotrening  ,

    
     
  1.             1      Velg lengden på kardio treningen i henhold til mengden fett du vil bryte ned. Tren 20 minutter minst fire ganger i uken. Hvis du vil miste mer enn 7 kg, doble den tiden i en til to måneder.  
       
    • Merk at det ikke er mulig å gå ned i vekt, selv om folk mister forskjellige mengder fett. Du går ned i vekt over hele kroppen, men du kan velge cardio øvelser som vil stramme pom-poms raskere.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Gå oppe. Den beste måten å gjøre dette på er å gå og klatre trapper i et stadion eller treningsstudio for å koble til med stepper.  
       
    • Klatring i en lang trapphus er intervalltrening, noe som brenner fett raskere. Du kan pause mens du går ned trappene og gir alt når du går opp.
    •  
    • Hvis det ikke er lange trapper nær deg, kan du gjøre intervalltrening på en trapper.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gå fotturer. Gå opp bakker og fjellkjeder. Hvis det ikke er fjell i nærheten av deg, sett hjulet oppoverbakke.  
       
    • Velg et kurs eller et løpehjulsprogram med en 5 til 7 prosent helling.
    •  
           
  6.  
             

    3      Hurtige tips for en runder Po  ,

    
     
  1.             1      Bruk hæl. Høye hæler tvinger deg til å rulle ryggen din, vippe bekkenet fremover og din rumpe oppover.        
  2.  
  3.             2      Bruk jeans med lommer. Velg lommer som ligger litt lavere. Dette skaper inntrykk av en rounder, fastere Pos.        
  4.  
  5.             3      Kjøp polstret underbukser. Hvis du vil ha en rytterstump, men ikke har tid til å gå på studio, kan du bruke et skulpturelt silikon undertøy. Sett silikonbelteputer og umiddelbart har du en rytterstump.  
       
    • Flere selskaper lager også belter som løfter rumpen med en støttestruktur. Konstruksjonen ligner shapewear og korsetter.
    •  
           
  6.  
             

Tips .

                  

Hva du trenger .

             
Sport populær:
Bruk en orm som fiske agn.

Få en mer fleksibel tilbake.

Stram røret.

Utfør Mae Geri (Shotokan Karate).

Pakke for en backpacking ferie.

Juggle en fotball.

Kast en kniv uten å snu den.

Vær godt trent.

En tilt eller vippefigur danser.

Vær en god målvakt.

Spill bedre i forsvaret i basketball.

Kast en spiral.

Gjør sitteoppslag med en medisinsk ball.

Slå en forhånd i tennis.

Longboard eller skateboarding.

Fortapt raskt 10 kg.

Bygg en løpende rutine.

Forbedre balansen din gjennom trening.

Sparker en fotball.

Bygg et telt.