Home \ Sport
 

Hvordan bli kvitt wobbly armer.

 

Gjør dine wobbly armer deg usikker? Hvis denne bekymringen påvirker ditt valg av klær og aktiviteter, kan det være på tide å søke positive endringer og arbeid på å gjøre disse armene sterke og stramme! Selv om det ikke er noen kortsiktig metode spesielt utviklet for å redusere armfett, er det fortsatt mulig å forbedre utseendet på wobbly armer ved å kombinere spesielle øvelser for armene med utholdenhetstrening og et sunt kosthold. Slik fungerer det.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Spesielle øvelser mot bacon  ,

    
     
  1.            1      Opprett en treningsplan. For å få mest mulig ut av trening og for å maksimere toning av musklene, er det viktig å lage en treningsplan og holde fast ved den. Velg tre til fire øvelser som vil hjelpe deg med å komme godt sammen og at du kan gjøre det riktig. Du bør også sørge for at du velger en rekke øvelser som retter seg mot forskjellige armmuskler, slik at du ikke alltid trener de samme musklene. 
       
    • For å begynne med, prøv å gjøre tre til fire sett av hver øvelse, med ett sett bestående av åtte til tolv gjentakelser. Du kan øke antall sett samt antall repetisjoner mens du begynner å bygge muskler i armene dine.
    •  
    • Vær oppmerksom på at øvelsene vil variere avhengig av om du vil bygge muskler riktig, eller bare stramme musklene dine. Bare for å stramme musklene dine uten å bygge opp mer - dette er et favorittalternativ for mange kvinner - du bør ta lettere vekter og gjøre flere gjentakelser. For å bygge mer muskel, bør du gjøre færre repetisjoner med mer vekt.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Gjør pushups. Puslespillene er en enkel øvelse og en som nesten alle mennesker har prøvd på et tidspunkt i livet. Det er en øvelse som har eksistert lenge, for en god grunn, fordi den fungerer. Pushups trener spesielt tricepsene i armene dine, i tillegg til brystmusklene, bukene, lårmusklene og nedre rygg. Det er en veldig god øvelse generelt.  
       
    • Legg ansiktet ned på et solid gulv, hold bena sammen og legg føttene på tær og tær.
    •  
    • Legg hendene med forsiden ned på gulvet, om skulderbredde fra hverandre.
    •  
    • Løft deg selv ved å bruke bare armene dine til armene dine er helt forlenget. Kroppen din skal være rett fra hodet til hælene dine. Dette er start- og sluttposisjonen til pushupene.
    •  
    • Gå nå sakte ned med kroppen din til albuene gjør en 90 graders vinkel. Pust inn mens du går ned.
    •  
    • Ta sakte sakte tilbake til armene dine er utstrakte og puster ut. Du har nå gjort en repetisjon.
    •  
    •   Variasjoner: Du kan utføre den enkle push-up øvelsen i en rekke variasjoner. Hvis du bare begynner å bygge styrke i armene dine, kan du gjøre treningen litt enklere ved å holde knærne på bakken under treningen. Du kan også prøve en trekant-trykklinje ved å plassere hendene dine slik at indeksfingrene og tommelen er en trekant rett under brystbenet.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Gjør bankdips. Bankdips er en annen vanlig øvelse for å bygge triceps. Denne øvelsen trener også brystmusklene og de store skuldermuskulaturene. Alt du trenger for denne øvelsen er en benk eller et trinn, og en kjøkkenstol er nok. For å utføre en enkel bankdyp:  
       
    • Sitt rett på kanten av benk eller stol, strekk bena forover og legg føttene trygt på gulvet.
    •  
    • Fest godt på kanten av benken eller stolen med hendene. Dine fingre skal peke ned. Trykk langsomt kroppen din av benken uten å bevege bena.
    •  
    • Senk sakte kroppen din til gulvet til armene dine er en 90 graders vinkel. Hold ryggen rett.
    •  
    • Trykk deretter kroppen din tilbake til startposisjonen med armene dine. Du har nå gjort en repetisjon.
    •  
    •   Variasjon: For å øke vanskeligheten med denne øvelsen, prøv å plassere føttene på en andre benk eller stol.
    •  
           
  6.  
  7.                  4      Lag armhule. Albuen er en av de enkleste løfteløftene. Det vil hjelpe deg å bygge styrke i armene og se bra ut i kortærmet skjorte. Armbuer trener tre muskler av biceps, som er ansvarlige for å bøye albuen. Å gjøre armhule, du trenger to håndverk, hver veier mellom 2,5 og 7, 5 kilo.  
       
    • Hold en dumbbell i hver hånd og stå rett opp. Fødtene dine skal være helt over hele kroppen.
    •  
    • La armene slappe av på dine sider. Palmer skal peke på forsiden.
    •  
    • Løft deretter vekterne til underarmene dine berører brystet. Du bør alltid holde albuene til hipbones.
    •  
    • Senk armene sakte tilbake til startposisjonen uten å slippe spenningen i armene dine. Prøv å opprettholde en rett linje hele tiden. Ryggen din skal være rett og din mage trukket.
    •  
    •   Variasjoner: Gjør øvelsen i treningsstudioet, hold øynene åpne for en armbøyelig treningsenhet. En slik enhet trener nøyaktig de samme musklene som øvelsen med dumbbells. Hvis du gjør denne øvelsen for første gang hjemme, kan du også bruke 500 gram pea bokser til å bære dem ut.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Gjør pull-ups. Pull-up er en svært krevende øvelse som krever et stort antall muskelgrupper, inkludert bakmuskler, pectoral muskler, skulder og magesmerter. For å utføre en pull-up, trenger du en chin-up bar og, hvis du gjør pull-ups for første gang, et hjelpebånd. 
       
    • Ta hendene dine på haken, med håndflatene vendt ut og hendene litt fra hverandre enn skulderbredde fra hverandre. La kroppen din henge.
    •  
    • Trekk kroppen din opp til baren til haken din er litt høyere enn baren. Hvis du kan, hold deg der for et sekund eller to.
    •  
    • Senk deg selv, men unngå å forlenge armene helt for å holde spenningen i musklene dine. Du har nå gjort en repetisjon.
    •  
    •   Variasjoner: Pull ups er en komplisert øvelse, men med trening kan alle gjøre det, uavhengig av alder eller kjønn. For å hjelpe deg med å komme i gang kan du bruke et hjelpebånd. Fest stroppen til haken og fest den med foten nedover. Dette bør hjelpe deg med å ta bort noe av kroppsvekten din.
    •  
           
  10.  
  11.                  6      Benkpress. Bench Press er en øvelse for å bygge muskler i overkroppen, spesielt mot bryst- og skuldermuskler og triceps. For å gjøre benkpressen, trenger du en barbell og en treningsbenk.  
       
    • Legg vekten i bankholderen og legg den rette vekten på den. Vekten bør være krevende, men lett nok til at du kan gjøre åtte gjentakelser uten en pause. For nybegynnere kan barbell (uten ekstra vekter) i seg selv være utfordrende nok.  
    •  
    • Ligg på benken i en naturlig posisjon. Dine føtter skal ligge på gulvet og skuldrene dine bør ta på benken.
    •  
    • Ta tak i et grep på hånden og ta tak i barbell. Hendene dine skal være om skulderbredde fra hverandre. Noen kroppsbyggere foretrekker et annet grep, men et skulderstilt grep trekker spesielt tricepsene.
    •  
    • Stram bukmuskulaturen og løft langsomt løftestangen ut av holderen. Sett vekten rett over midten av brystet og strekk armene dine.
    •  
    • Senk langsomt barbellen til brystet ved å bøye albuene sidelengs. Inhalere mens du senker barbell.
    •  
    • Trykk deretter barbellen tilbake til startposisjonen og pust ut. Du har nå gjort en repetisjon.
    •  
    •   Merk: I denne øvelsen kan det være nødvendig for en annen person å være til stede for å hjelpe deg som "spotter", spesielt hvis du trener med svært tung vekt. "Spotter" vil hjelpe deg med å legge vekten i riktig posisjon, sett den tilbake i holderen etterpå, og hold øye med ting, slik at den tunge barbell ikke faller på brystet.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Gjør en sideplank revers fly øvelse. Dette er en veldig god øvelse for å styrke overkroppen generelt. Selv om hun ikke styrker armene sine spesielt, vil denne øvelsen hjelpe deg med å bygge opp den nødvendige styrken for å utføre andre armspesifikke øvelser. Det er også en fantastisk øvelse for de skrå mages muskler på sidene dine. For å utføre en sideplank revers fly øvelse: 
       
    • Legg deg ned med din side på bakken og støtte deg med enten hånden eller albuen din. Albuen er det enklere alternativet for nybegynnere.
    •  
    • Legg føttene dine oppå hverandre og løft hoftene dine opp fra gulvet slik at kroppen din danner en diagonal.
    •  
    • Ta en hantel med frihånden og strekk armen oppover. Du bør holde armen i tråd med skulderen din.
    •  
    • Senk håndtaket sakte foran deg til armen din står i rette vinkler mot kroppen din.
    •  
    • Løft langsomt dumbbellen din og danner en "T" form med arm og dumbbell. Du har nå gjort en repetisjon.
    •  
    •   Variasjon: I stedet for å stoppe når vektstangen står i rette vinkler mot kroppen din, kan du fortsette ved å snu kroppen og plassere vektstangen under kroppen din før du går tilbake til startposisjonen.
    •  
           
  14.  
  15.                  8      Lag en skulderpress. Skulderpressen er en fin måte å legge den til i armløftene dine. Selv om hun primært er der for å trene skuldrene, blir både biceps og triceps aktivert av øvelsen. Dette gjør henne til en ideell generell armøvelse. For å lage en skulderpress:  
       
    • Start fra en sittende eller stående stilling med en hantel i hver hånd og ryggen rett.
    •  
    • Løft vekter til nivået på skuldrene dine. Albuene dine skal være lavere enn håndleddene dine og håndflatene dine skal være utadvendte.
    •  
    • Strekk armer sakte og løft dumbbellene over hodet ditt. Du bør ikke helt forlenge albuene dine.
    •  
    • Hold dumbbellene over hodet ditt for et sekund eller to, og senk dem sakte tilbake til startposisjonen. Du har nå gjort en repetisjon.
    •  
    •   Variasjon: Du kan også gjøre øvelsen med en vektstang eller med bestemt treningsutstyr.
    •  
           
  16.  
  17.                  9      La armene sirkelen. Sirkler armene dine er en enkel øvelse som kan gjøres når som helst. Dette gjør det til en ideell øvelse for nybegynnere. Sirkler armene strammer både biceps og triceps, mens du fremdeles styrker ryggen og skuldermusklene. Å gjøre armene dine sirkel:  
       
    • Spre begge føttene skulder-dypt og strekk armene dine rett til begge sider slik at de er i tråd med skuldrene.
    •  
    • Begynn å spinne armene fremover i små sirkulære bevegelser uten å bevege håndleddene eller albuene.
    •  
    • Etter ca 20 sirkler, bytt retning og roter armene bakover.
    •  
    •   Variasjoner: For å øke intensiteten i denne øvelsen, kan du rotere armene dine raskere eller bruke håndvekter som er lette nok til å tillate åtte til ti rotasjoner.
    •  
                     
  18.  
             

    2      Generelle retningslinjer for slanking  ,

    
     
  1.             1      Du bør ha realistiske forventninger. Det er viktig å forstå at det ikke er mulig å spesifikt målrette visse fettsoner, som fett i armene, gjennom trening. Hvis du går ned i vekt, kan du først se resultater rundt hoftene eller magen før armene endres. Men før eller senere ser du endringer i hele kroppen din hvis du følger et sunt kosthold og følger en godt strukturert treningsplan.  
       
    • Forstå at å gjøre øvelser for armene dine og andre øvelser i muskelbygging er ikke nok. Selvfølgelig vil dette gjøre musklene sterkere, men hvis musklene dine er skjult under et lag av fett, vil utseendet på armene ikke forandres mye. Men når du slipper av fettlaget, vil dine vakre, sterke muskler dukke opp.  
    •  
    • Det er ikke nok bare å gå ned i vekt. Som nevnt ovenfor, er det ingen måte du kan utøve bare armen fett unna. Derfor kan det ta litt tid for et sunt kosthold og utholdenhetstrening for å merkbart påvirke tykkelsen av armene dine. Selv om armene dine blir tynnere, kan de fortsatt være humpete hvis du ikke har stramme muskler under fettet.
    •  
    • Dette er grunnen til at balansert øvelse av armmusklene, sammen med det generelle vekttapet, er nøkkelen til å bli kvitt wobbly armer. Balanse er den riktige veien her.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Bestem hvor sunn din nåværende vekt er. Noen mennesker vil bli kvitt deres fattige fett av kosmetiske årsaker. Men wobbly armer er ofte et tegn på å være overvekt generelt. Hva du gjør bør være basert på din nåværende helsestatus og hvor mye vekt du kan miste. 
       
    • Bestem BMI. For å raskt avgjøre hva din helse er i forhold til vekten din, kan du gjøre en BMI-test (Body Mass Index). Hvis du tar testen på siden som er koblet her, vil du motta en verdi (et tall) som angir høyden på kroppsfettet.
    •  
    • Generelt er BMI-verdier mellom 19 og 26 sunne. En BMI verdi over 26 betyr at det er nødvendig å gå ned i vekt, med en verdi over 30 som indikerer alvorlig fedme.  
    •  
    • Bestem om du vil snakke med en lege. Hvis BMI er over 30, vil du kanskje snakke med en lege om hvordan du skal fortsette. Hvis du er sunn og bare har litt ekstra fett i armene, vil det være nok med enkle diettendringer og trening.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Bytt til en kaloribegrenset diett. Det finnes mange diettplaner og alternativer, men de er alle basert på de samme grunnleggende reglene - du må redusere antall kalorier du spiser og forsøke å spise sunnere matvarer. Følgende tips vil vise deg hvordan du skal spise hvis du vil bryte ned fett i hele kroppen din. 
       
    • Unngå fettete matvarer. Fettete mat, som stekt, ost eller hamburger, er bare en invitasjon til å gå ned i vekt.
    •  
    • Det er ikke viktig å redusere delstørrelsen for å gå ned i vekt. I stedet prøver å bytte til magert kjøtt som kylling eller kalkun og spise mye grønnsaker og frukt.
    •  
    • Du bør alltid spise frokost. Vitenskapelig forskning har vist at folk som spiser frokost - spesielt proteinrikt frokost - mister mer vekt og føler det lettere å opprettholde den vekten.  
    •  
    • Drikk mye vann. Å drikke minst åtte glass vann om dagen vil hjelpe stoffskiftet, få deg til å føle deg mindre sulten og brenne fett.
    •  
    • Unngå spesielle sportsbarer. Disse produktene kan gi deg energi, men de inneholder ofte fortykningsstoffer.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Gjør utholdenhetssporter. Sport er en av de beste måtene å brenne fett - ikke bare i armene, men i hele kroppen. Det er veldig viktig at treningsplanen inneholder mye treningstrening. 
       
    • Du kan gjøre så mange øvelser for å bygge og stramme armmusklene som du vil, men hvis du ikke brenner fettet som skjuler musklene dine, vil armene dine se svimmel ut.
    •  
    • Jogging, svømming, dans eller gangavgang er alle effektive typer utholdenhetstrening og vil brenne fett i hele kroppen din, inkludert armene dine.
    •  
    • Helse voksne bør forsøke å gjøre 150 minutter med moderat utholdenhetstrening eller 75 minutter med høy intensitetsutholdstrening på en uke.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Hold vekten nede. Ta ovennevnte råd til hjertet og se resultater, Gratulerer! Men du bør vite at hvis du vil holde vekten din nå, må du vedta en sunn livsstil. Det betyr at du må fortsette å spise sunt. 
       
    • Lean kjøtt, høy karbohydrat karbohydrater og et bredt utvalg av grønnsaker er de beste valgene. Prøv å spise godt tre ganger om dagen og unngå snacking i mellom.
    •  
    • Fortsett å kjøre sport. En god måte å beskytte helsen din i fremtiden er å følge en bevist sportsplan. Skriv inn et treningsstudio og sørg for at du har tid til å spille sport noen dager i uken.
    •  
    • Hvis du fortsetter å mate og trene regelmessig, vil du bli frisk. I tillegg vil du mest sannsynlig finne ut at en slik livsstil har andre fordeler som ytterligere tap av kroppsfett, bedre energibalanse og en positiv innvirkning på humøret ditt.
    •  
           
  10.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                Les mer... (11)      
Sport populær:
Lag en treningsplan.

Styr knærne dine.

Lag en brytring.

Dypfiske.

Form rumpen gjennom løpende trening.

Gjør hofter smalere.

Start og følg en treningsrutine.

Løft vekter riktig.

Kast en kniv uten å snu den.

Vinner alltid i krig.

Kaste en endring.

Utfør skulderstammer.

Lær Muay Thai eller Thai boksing.

Planking.

Sterke benmuskler.

Enkelt synke et hoppeskudd.

Bruk en skumrulle.

Hvordan bekjempe Son Goku.

Bli profesjonell basketballspiller.

Styr ryggen med Pilates.

Kast en tomahawk.