Lag fremoverbevegelse.
Foroverruller gjøres ofte av de små. Med denne veiledningen kan folk i alle aldre stolt rulle fremover.
Fremgangsmåte .
1 Vanlig måte ,
- 1 Pass på at du lager fremoverrullen på en passende base; Det bør ikke være for vanskelig og helst flat!
-
2
Klippe ned på gulvet med ett kne ned!
- Legg hånden sideveis på gulvet (peker mot ditt høyere kne) og hodet på brystet!
- Sett den andre hånden mellom bena og følg den med fremoverrullen!
- Skyv deg forsiktig med hender og føtter!
- La deg bli rullet oppreist igjen!
- 3 Husk å slå bakken når du står opp, så du ikke gjør vondt på hodet ditt!
2 Hvordan lage den ut av stående stilling ,
- 1 Bøy noe som i bildet!
- 2 Prøv å løfte bena mens du legger hendene på puten, som på bildet! Hodet ditt bør ikke røre bakken, fordi du kan skade deg selv. (Merk: håret ditt kan berøre gulvet som på bildet.)
-
3
Vri kroppen din ved å få kroppsvekten framover! Legg hodet på brystet og bøy ryggen!
- Rull fra hode til bakside! Det er viktig å krølle ryggen så mye som mulig, da dette vil gjøre rollen jevnere. Hvis du ikke vri ryggen, lander du hardere på ryggen, noe som gjør vondt og gjør det vanskeligere å komme seg opp.
- 4 Stå opp!
Tips .
- Finn et mykere underlag, som et teppe eller madrass, i stedet for vanskeligere som tregulv! Disse kan føre til knuste skuldre, noe som kan være smertefullt i opptil flere dager.
- Ikke bruk skjørt når du ruller fremover!
- Du må komme opp i fart, så på en trampolin!
- Bruk myke, fleksible klær!
- Legg alltid haken på brystet slik at nakken ikke blir skadet!
Advarsler .
- Pass på at du ikke spiser for mye eller drikker når du ruller fremover!
- Hvis du lager for mange av disse tingene, blir du syk. Du kan være syk hvis du ikke kunne klare å vende om og om igjen. Dette anbefales ikke for personer som ruller frem for første gang.