Home \ Sport
 

Lag fremoverbevegelse.

 

Foroverruller gjøres ofte av de små. Med denne veiledningen kan folk i alle aldre stolt rulle fremover.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Vanlig måte  ,

    
     
  1.            1      Pass på at du lager fremoverrullen på en passende base; Det bør ikke være for vanskelig og helst flat!        
  2.  
  3.                  2      Klippe ned på gulvet med ett kne ned!  
       
    • Legg hånden sideveis på gulvet (peker mot ditt høyere kne) og hodet på brystet!
    •  
    • Sett den andre hånden mellom bena og følg den med fremoverrullen!
    •  
    • Skyv deg forsiktig med hender og føtter!
    •  
    • La deg bli rullet oppreist igjen!
    •  
           
  4.  
  5.             3      Husk å slå bakken når du står opp, så du ikke gjør vondt på hodet ditt!                  
  6.  
             

    2      Hvordan lage den ut av stående stilling  ,

    
     
  1.             1      Bøy noe som i bildet!        
  2.  
  3.                  2      Prøv å løfte bena mens du legger hendene på puten, som på bildet! Hodet ditt bør ikke røre bakken, fordi du kan skade deg selv. (Merk: håret ditt kan berøre gulvet som på bildet.)        
  4.  
  5.                  3      Vri kroppen din ved å få kroppsvekten framover! Legg hodet på brystet og bøy ryggen!  
       
    • Rull fra hode til bakside! Det er viktig å krølle ryggen så mye som mulig, da dette vil gjøre rollen jevnere. Hvis du ikke vri ryggen, lander du hardere på ryggen, noe som gjør vondt og gjør det vanskeligere å komme seg opp.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Stå opp!        
  8.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

             
Sport populær:
Lag en posepose.

Få en seks pakke i en måned.

Kom deg i form hjemme.

Varm opp før ballett trening.

Utfør stillingen Dove i Yoga.

Kast en diskus.

Få en tynn rump og mager lår uten sport.

Dans langsomt.

Få en fin rump.

Yoga som et middel for å overvinne aggresjon.

Tren konsentrerte biceps flekker.

Gjør push ups.

Utfør Mae Geri (Shotokan Karate).

Tren din abs med treningsbånd.

Lag en Herki Cheerleading.

Hold deg i form uten regelmessig mosjon.

Løftevekter.

Kobraposisjonen i yoga.

Fjern fett på fingrene.

Brenn fett.

Tilbakestill backflipen.