Home \ Sport
 

Chair Yoga (Chair Yoga).

 

Yoga stol er en enkel måte å yoga praksis på. Han er også egnet for nybegynnere. Du kan raskt slappe av hjemme eller på jobb og lade opp med god energi. Vi gjør øvelsene slik de gjør oss gode og morsomme. Varighet fem til ti minutter.

                 

Fremgangsmåte .

    
     
  1.            1      Strekk armer oppover. Du kan brette hendene dine og vende seg til himmelen. Strekk og loll som du har det bra med. Slapp helt av.       
  2.  
  3.             2      Masser kroppen din fra hode til tå. Visualisere en sol på himmelen over deg. Når du masserer, tenk på mantraet "lys".        
  4.  
  5.             3      Bøy overkroppen, strekk hendene til bakken og visualiser jorden under deg. Tenk ordet "jord". Hodet peker mot jorden. Så, med overkroppen, stå oppreist, strekk hendene dine til himmelen og visualiser himmelen over deg. Tenk "himmelen". Flytt nå dynamisk fra topp til bunn og tenk på "himmel" eller "jord". Dette frigjør spenningen i magen.        
  6.  
  7.             4      Flytt hodet fremover (nikk) og tilbake (nakke) flere ganger. Konsentrere seg på kroppen din og send lys fremover over brystbenet og tilbake over ryggraden til føttene. Tenk mantraet "lys".        
  8.  
  9.             5      Flytt skuldrene dine slik du vil. Slip spenningen i skuldrene og nakken. Sirkler med skuldrene fremover og bakover.        
  10.  
  11.             6      I ryggraden, sving forsiktig og forsiktig så langt som mulig til venstre og til høyre. Konsentrere seg om ryggraden og tenk på mantraen "ryggrad" flere ganger.        
  12.  
  13.             7      Pust dypt inn i magen og fyll opp med pustenergi (Prana). Du kan også puste inn i bekkenbunnen eller i fotsålene. Finn ut hva som er den beste måten å berolige deg på.        
  14.  
  15.             8      Flytt føttene dine. Slip spenningen i føttene. Tenk i føttene tallene 1 til 20. [1]        
  16.  
  17.             9      Velsigne en hånd og tenk: "Jeg sender lys til (navn). Kan alle vesener være lykkelige, kanskje det er en lykkelig verden."        
  18.  
  19.             10      Meditere og roe deg. Rygg er rett og magen er avslappet. Hva er den beste håndstillingen for meditasjonen din? Slapp helt av. Kom tilbake.                  
  20.  
             

Tips .

                    

Advarsler .

                  

Hva du trenger .

             
Sport populær:
Når du spiller fotball, drible motstandere.

Den perfekte golf tee.

Chin opp til å gjøre pull ups.

Bli en Cage Fighter.

Styr kalvemuskulaturen.

Gjør karpe baits.

Dykkermaske.

Bli en ballettdanser.

Vinn et løp.

Bygg en krepsfelle.

Bro en bro.

Overlev i ørkenen.

Bygg pectoral muskler med et gummibånd.

Tren kjernen din.

Tren brystmusklene.

Ride en sykkel med et fast utstyr.

Juggle en fotball.

Dans i nattklubben.

Rengjør og fjern en fisk.

Spiller innendørs fotball.

Bygg en løpende rutine.