Home \ Sport
 

Tren en flott bikini ipo.

 

Vil du se bra ut i en bikini bakfra? Alt du trenger å gjøre er å gjøre disse få enkle øvelsene fire ganger i uken, og rumpen din blir litt rund og strammere.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Lateral Lung  ,

    
     
  1.            1      Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, hender på hofter. Å legge hendene på hoftene dine, tvinger deg til å bruke dine kjerne muskler for å balansere deg.       
  2.  
  3.             2      Se fremover og flytt høyre fot om to fot til høyre. Bøy høyrebenet mens du skifter vekten til høyre fot; venstre ben skal være rett. Begge føttene skal peke på forsiden og hendene dine er på hoftene dine.        
  4.  
  5.             3      Trykk høyre hæl for å komme til startposisjon.        
  6.  
  7.             4      Gjenta øvelsen igjen: lag 3 sett med 10 totalt.                  
  8.  
             

    2      Simple Squat  ,

    
     
  1.             1      Stå med føttene en fot unna, hendene på hoftene dine.        
  2.  
  3.             2      Bøy knærne mot tærne som om de sitter i en stol. Hold hælene dine på gulvet og skyv ryggen bakover. Hold ryggen rett; Hvis du bøyer frem med knep, stammer dette ryggen din.        
  4.  
  5.             3      Gå tilbake til startposisjon. Gjør 20 repetisjoner.        
  6.  
             

    3      Ballettkvoll  ,

    
     
  1.             1      Stå med føttene litt over skulderbredden, tærne vendt sidelengs. Du kan strekke armene fremover eller legge hendene på hoftene dine så lenge torso forblir rett og oppreist gjennom hele treningen.        
  2.  
  3.             2      Bøy knærne over føttene og trekk din rumpe.        
  4.  
  5.             3      Gå tilbake til startposisjonen, gjør 10 repetisjoner.        
  6.  
             

    4      Lunge med strekker  ,

    
     
  1.             1      Stå med hendene på siden og føttene fra hverandre.        
  2.  
  3.             2      Ta et skritt fremover på høyre fot, og strekk begge hendene fremover slik at de berører din høyre fot (eller så nært som mulig).        
  4.  
  5.             3      Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på venstre side; Gjør 10 reps med hvert ben.        
  6.  
             

    5      Dødsløft (berøringstaster)  ,

    
     
  1.             1      Stå med føttene skulderbredde vekk.        
  2.  
  3.             2      Bøy hofterne dine fremover til ryggen er parallell med gulvet. Dine hender kan være ved fotens vri, eller du kan peke med armene dine rett med fingertuppene mot gulvet.        
  4.  
  5.             3      Gå tilbake til startposisjon. Lag 10 reps.        
  6.  
             

    6      Ben senking  ,

    
     
  1.             1      Finn en stol med plass på 60-90 cm fra gulvet.        
  2.  
  3.             2      Sett ditt høyre ben på foten, så vri kroppen din slik at du ser frem og stolen er 90 ° til høyre.        
  4.  
  5.             3      Bøy det venstre kneet og hold ryggen rett.        
  6.  
  7.             4      Gjør 10 reps, deretter bytt ben. Lag 3 sett med hvert ben.        
  8.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                  

Hva du trenger .

             
Sport populær:
Gjør dips eller barer.

Bli en ballettdanser.

Forsterk båndene.

Bli en kroppsbygger.

Dans på fester.

Forbered deg på langdistanse løp.

Mens du dykker, hold pusten.

Tren for en triathlon.

Skyt et hagle.

Slå en backhand.

Fest bindinger til et snowboard.

Utfør kråkeposisjonen i yoga.

Lag en bue og pil.

Skiing.

Gjør en datamaskin meditasjon.

Pust inn dypt.

Overlev i ørkenen.

Kan føle noe i hendene etter et slag igjen.

Øk benkpressen.

Spiller badminton.

Slik forbedrer du kjøretiden til 3km.