Home \ Sport
 

Strekning av en balansehandling.

 

En balansedag er en posisjon som allment betraktes som en indikator på fleksibilitet. Spagat kan brukes ikke bare i gymnastikk, men også i dans, cheerleading, kampsport og mer. Denne artikkelen forklarer stammer som hjelper en person til å gjøre splittene. Dette kan brukes til å splitte fremover og sidelengs splitt, selv om det brukes litt forskjellige muskler for det.

                 

Fremgangsmåte .

    
     
  1.      1        Oppvarming av musklene før strekking for balanseprosessen: Det er viktig at musklene er varme. Jog i 5 minutter eller gå aktiv og rask i 10 minutter.     
  2.  
  3.   2      Bruk passende klær som sykkel shorts eller elastisk tett klær - men ingen jeans - Stretching i jeans er vanskelig . Hvis du nettopp har fått opp, er pyjamas stor.     
  4.  
  5.            Hold ryggen rett      3        Sitt på bakken med benene holdt sammen foran deg. Strek bena dine over tærne dine. Ikke bøy eller buk ryggen din. Det er veldig viktig å holde ryggen rett. Prøv å ta brystet nærmere bena dine. Gjenta forrige trinn: med lett bøyd høyre ben, deretter med bøyd venstre ben. Hold alltid ryggen din rett.     
  6.  
  7.            Strek fremover på ett ben      4      'Sett deg ned med høyre vinklede bein (90 grader), f.eks. en rett, den andre siden. For eksempel: Strekk ryggen rett til høyrebenet og hold den i 30 sekunder. Gjenta til motsatt side, med venstre ben utstrakt.     
  8.  
  9.   5     Hold bena i 90 graders stilling, lene og strekk kroppen din fremover, mellom beina og rett bak, hold i 30 sekunder.               
  10.  
             

    1      4-trinns strekk  ,

    
     
  1.   1      Etter denne 4-delte strekningen, vil det gjøre store fremskritt:  
       
    1.           Lunge fremover    Ta ett lunge fremover, hold det rette benet i rette vinkler og det bakre kneet til foten på bakken i 30 til 60 sekunder.
    2.  
    3.            Forleng frontbenet og strekk over det    Strekk frambenet og strekk over det i 30 til 60 sekunder. Hold ryggen rett for en bedre strekk.
    4.  
    5.            Trekk opp bakbenet    Gå tilbake til det opprinnelige lungesteget. Denne gangen trekker du bakbenet med hånden i retning Po.
    6.  
    7.            Bøy fremre fot    Gå tilbake til del 2, rett posisjon, men denne gangen bøyer du fremre foten og holder den i 30-60 sekunder.
    8.  
           
  2.  
 

9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 <<<<<<<<<<<<<<<<<<<91112             

    2      Strekk deg inn i en balansehandling  ,

    
     
  1.   1     Legg ryggen på bakken, med strupen fast mot veggen og beina oppover veggen.     
  2.  
  3.   2      Åpne bena på begge sider. Vekten og vekten på beina dine vil bidra til å presse dem ned. Hold henne et øyeblikk.     
  4.  
  5.   3      Nå på matten: Bøy frembenet og hold bakbenet rett tilbake. Gjenta med det andre benet. Du vil fortsette å komme, og til slutt komme forbi dette punktet.     
  6.  
             

    3      Når du har gjort splittene  ,

    
     
  1.      1      Planlegg en trinnvis jobb for å strekke deg mer og mer: Det neste trinnet vil være å strekke deg utover balanseringshandlingen. Dette er svært viktig for avanserte dansere, gymnaster og cheerleaders, men bør bare trent hvis du allerede behersker splittene godt.     
  2.  
  3.   2      Start med å legge en pute under forbenet og strekke den. Gradvis øke høyden hvor hvert ben - eller begge ben - ligger på puter. Dette kalles "Überspagat" og strekker deg utover splittene, men du kan aldri fjær for å komme dit. Så du kan lett rive / overstretch musklene dine. Da vil du ikke være i stand til å gjøre splitter før de er gode igjen.     
  4.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

             
Sport populær:
Gjør vertikale tåker.

Jumping jacks gjør gymnastikk.

Overlev sommerleiren.

Juster golfklubber.

Yoga.

Utfør treposisjonen under yoga.

Lag en Bench Dip.

Kast en fotball.

Lag en frontflip (for nybegynnere).

Vanntrekking.

Fange bever.

Synkroniser Polar Loop.

Den perfekte golf tee.

Mål armspenningen.

Omvendt overføring av håndlister.

Utfør treposisjonen under yoga.

Rideskøyter.

Fullfør en sprintopplæring.

Strek en balansehandling.

Bli en god forsvarer i fotball.

Spiller badminton.