Home \ Sport
 

Riktig blokk for volleyball.

 

Blokken i volleyball blir sjelden praktisert riktig. Blokken er imidlertid en av de viktigste ferdighetene i volleyball. Med blokken er det første mulighet til å forsvare et angrep og å avlaste forsvaret i bakfeltet. Hvis du praktiserer flittig og følger reglene, kan du bli en flott blokkspiller.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Vær klar  ,

    
     
  1.            1      Vær alltid klar. Timing er et av de viktigste elementene for blokken. Et sekund for sent eller for tidlig kan gjøre mye forskjell. Dette sekundet kan avgjøre om du blokkerer ballen i motstanderens felt og savner helt. Alltid klar og i riktig posisjon, kan du raskt og effektivt flytte til blokken.       
  2.  
  3.             2      Dine føtter skal være skulderbredde og firkant med avstanden til nettet. Du bør ha en god avstand, ikke for mye til nettet: dette gjør at beina og føttene dine kan gjøre det nødvendige løpearbeid. Fotverket er ekstremt viktig for blokken. Hvis skuldrene og hoftene beveger seg parallelt med nettet, kan du hoppe rett opp raskere.       
  4.  
  5.             3      Hold knærne bøyde. Litt bøyde knær er en grunnleggende del for riktig stilling. Så du er klar til å hoppe rett når det trengs. Pass på at du holder deg våken og ikke blir lat. De bøyde knærne er bedre enn noen gang før du vil hoppe på knærne.       
  6.  
  7.             4      Hold armene dine oppe. Ikke hold armene dine ned, hold dem opp, albuene dine på skuldernivå. Så du er klar og sparer tid når du endelig begynner å blokkere. Ellers sparer du mye tid på å få armene oppe. Hvis du holder armene nede på sidene, trenger du tid til å flytte dem opp.       
  8.  
  9.             5      Dine palmer peker på nettet. Så hendene dine er i perfekt vinkel for blokken. Samtidig sparer du også tid her, fordi hendene dine allerede er i riktig posisjon. Din blokk vil bli mye raskere.       
  10.  
  11.             6      Hold deg omtrent en halv armlengde fra nettet. Du mister et poeng hvis du slår på nettet mens du blokkerer. Det er derfor du bør holde nok avstand mellom nettet og kroppen din. Dette reduserer risikoen for å røre nettet.                 
  12.  
             

  Del 2      Teknologi er A og O  ,

    
     
  1.             1      Vokt dere i trygg tid. Se på ballen - før det kommer til Steller. Ta en nærmere titt på kontrolleren. Følg nå ballen og se på angriperen. Du må se på hele prosessen, ikke bare angriperens handling. Først da kan du forberede den beste blokken. 
       
    • Søk etter noen ledetråder eller ledetråder. Ganske mye kan allerede sees før. Avhengig av hvor god eller dårlig akseptasjonen av ballen er, er forfatterens muligheter enten begrenset eller helt åpen. Du kan også se på stewardens skuldre og hvor han ser.
    •  
    • Følg ballen så snart den er plassert. Først da kan du optimalisere blokken din riktig. Hvis ballen er relativt langt fra nettet etter at den er plassert, kan angriperen kanskje ikke gå rett fram og slå ned. På samme måte vil det ta lengre tid for ham å posisjonere seg ordentlig. For deg betyr det at du må forsinke hoppet ditt og muligens hoppe høyere. Men hvis passet er veldig nært til nettet, må du være veldig nært med blokken din. Hvis du har et lavpass, må du være utrolig rask for å blokkere hurtigbiten.
    •  
    • Ta en nærmere titt på angriperen. Se på hvilken vinkel han nærmer seg nettet, slik at du kan sette opp blokken din tilsvarende. Å se at angriperens torso og skuldre snurrer, vær forberedt på at slaget skal være mer diagonalt. Hvis skulderen og albuen beveger seg ned, kan det være at ballen er "lagt".
    •  
    • Hopp når angriperen kontakter ballen. Du må justere hoppet ditt: Avhengig av hvor ballen og tilhørende angriper er i sjokk øyeblikk.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Snakk med teamet ditt. De fleste lag vil velge en spiller (ofte midtblokken) som blokkkaptein. Mellomblokkeren koordinerer de andre blokkene for å utvikle den beste blokkstrategien. 
       
    • Det er veldig viktig å se angriperen og potten. Dette er spillerne du må være oppmerksom på som en blokkering
    •  
    • Det er fornuftig for blokkeren å utelukke forfatterens og de enkelte angriperne. Det skulle skje før serveringen.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Se på fotarbeidet ditt. Du må være i stand til å bevege deg raskt på føttene, slik at blokken din er i tide for angriperen og den slående skulderen. Det er to grunnleggende mønstre for fotarbeid: trinnet til siden og kryssetrinnet. 
       
    • Trinnene til siden brukes når angriperen er relativt nær, innen 1,5 meter, med deg. Ta et skritt, med foten nærmere angriperen. Trekk nå den andre foten og avslutt med startposisjonen (føttene er skulderbredde fra hverandre). Skulder og hofter skal være parallelle med nettet. Hvis du trenger mer enn to trinn for å nå angriperen, må du bedre bruke kryssetrinnet.
    •  
    • Kryssetrinnet er nyttig hvis du trenger å dekke mer område. Angriperen vil være lenger enn 1,5 meter unna deg i dette tilfellet. Ta et skritt med beinet nær angriperen, krysser det andre benet over den forrige. Dine hofter vender mot angriperen, men skulderen skal fortsatt være parallell med nettet. Nå ta et nytt skritt med foten som ligger nær angriperen. Nå legg føttene tilbake på plass (skulderbredde) med hoftene parallelt med nettet.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Hopp rett opp. Så flytt at du står rett foran angriperen, og hopp deretter rett opp for å blokkere. Du burde ha balansert deg selv før du hopper. Hopp når angriperen kontakter ballen.       
  8.  
  9.             5      Vri hendene innover - som om du vil ta tak i ballen. Også dine hender bør være tett sammen, ca 10-15 cm i mellom. Med hendene vendt innover, vil blokken bringe ballen tilbake i motsatt felt eller i det minste blokkere den riktig. Ved å felle blokken gjør du det vanskelig for dine egne forsvarere. 
       
    • Dine hender bør ikke danne en flat overflate. Så ballen kan fly i alle mulige retninger.
    •  
    • Hvis du er nær kanten av brettet, snu ytre armen og palmen innover. Hvis du treffer en del av ballen, blir den avbøyet mot feltet og går ikke tapt umiddelbart.
    •  
    • Skulle du være relativt liten og / eller ikke være så aggressiv i blokkering, bør vinkelen på hendene minke. Så du prøver å bremse ballen i stedet for å blokkere den helt.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Hold fingrene spredt og avslappet, men bare. Så du har et større område å blokkere og altfor tunge "fakes" kan ikke skje. Dette er ofte farlig fordi forsvarerne har problemer med å få ballen. 
       
    • Hvis du holder fingrene stramme, bøyde og stive, kan du ikke ta noen retning, og det skjer ofte at ballen hopper ut av feltet - til tross for en sterk blokk. Fingrene dine skal være rette og sterke, men ikke overdrevent stive.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Håndleddene dine må være stive. Bare denne måten kan du arbeide mot et hardt angrep. Håndter håndleddene forsiktig, da du lett kan skade dem.       
  14.  
  15.             8      Plasser armene dine i en vinkel over nettet. Armene dine skal være rette og strekke så langt som mulig over nettet. Så du får bedre til ballen. Du kan miste litt høyde hvis du gjør det, men det er viktigere å motsette motstanderen din. Med denne teknikken vil ballen med en høyere garanti forbli mot motstandernes side enn å fly i en annen retning. 
       
    • Det er viktig at du ikke skyver hoftene fremover. Overkroppen og magesekkene dine bør strekke seg til nettet slik at du kan bruke overkroppens styrke mot angriperen. Hofter får ikke gå
    •  
    • Hvis du er relativt liten, blokker med armene dine rett og bøy fingrene bakover. Det fungerer også ganske bra hvis du er litt for sent for å motvirke motstanderen hele blokken.
    •  
           
  16.  
             

  Del 3      Nå for trening  ,

    
     
  1.             1      Hopp - Alpha og Omega. Høyde, armlengde og sprette er viktige elementer for blokken. Du kan ikke gjøre deg større enn du er, men du kan jobbe med studsen din. Det er mange øvelser for dette: lunges, kalvløft og styrketrening. Tren deg selv for å hoppe så høyt som mulig, slik at du blir vant til hopphøyden.       
  2.  
  3.             2      Øv foten din. Rask fotarbeid er viktig for å blokkere godt. Volleyball spill kan være veldig fort og motstanderen vil gjøre det så vanskelig som mulig for deg. Vær forberedt på bedrageri forsøk. Ta trinnene til siden og kryssetrinnet. 
       
    • Trinnene til siden brukes når angriperen er relativt tett. Ta et skritt, med foten nærmere angriperen. Trekk nå den andre foten og avslutt med startposisjonen (føttene er skulderbredde fra hverandre). Skulder og hofter skal være parallelle med nettet. Hopp trinnene til den ene siden og deretter tilbake igjen - hold deg parallelt med nettet og flytt føttene så lett og fort som mulig.
    •  
    • Kryssetrinnet er nyttig hvis du trenger å dekke mer område. Ta et skritt med beinet nær angriperen, krysser det andre benet over den forrige. Dine hofter vender mot angriperen, men skulderen skal fortsatt være parallell med nettet. Nå ta et nytt skritt med foten som ligger nær angriperen. Ta nå føttene på plass med hoftene som peker parallelt med nettet. Gå frem og tilbake her også - føttene så lyse og raske som mulig.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gjør øvelser for å plassere armene og hendene. Ta en partner som holder ballen på den andre siden over kanten av nettet. Hopp og ta ballen - ta den med til din side. Dine armer og hender skal nå over nettet, men vær forsiktig så du ikke berører nettet. Med denne øvelsen lærer du å ta hendene og fingrene nærmere på plass for blokken. 
       
    • Den holdte ballen skal være så nær som mulig mot motstanderens side, slik at du virkelig kan forbedre deg selv.
    •  
    • Armene skal aldri peke rett opp når du blokkerer, i stedet bør du bøye dem litt fremover i stedet. Med øvelsen kan du optimalisere blokkteknikken din.
    •  
    • Dine hender bør være tett sammen når du prøver å ta tak i ballen. Vær alltid oppmerksom på riktig teknikk.
    •  
    • For å komplisere øvelsen kan partneren din også flytte ballen til høyre eller venstre. Dette gjør at du kan angi blokker for forskjellige angrep (lang linje eller diagonal).
    •  
           
  6.  
            

Tips .

                  

Advarsler .

                     
Sport populær:
Kjør raskere.

Presentere en volleyball.

Gjenopprette fra ømme muskler.

Roter i volleyball.

Slå en jab mens du bokser.

Bare miste vekt gjennom sport.

Klatre opp en vegg.

Tren med sandbag.

Bygg et gjemmested i villmarken.

Få store biceps.

Lim en basketballbane.

Lag et håndsett.

Bli en sertifisert Zumba lærer.

Hold deg i form uten regelmessig mosjon.

Lag flere pull ups.

Forhindre kløeben mens du går.

La brystmusklene hoppe.

Tren riktig.

Forstå dommerens signaler.

Stretching.

Slå en jab mens du bokser.