Abdominals trener med kapteinens stol.

 

Denne høye intensitetsøvelsen styrker og styrker bukemuskulaturen.

              

Fremgangsmåte .

    

    Metode 1      Ta startposisjon  ,

    

 
1.            1      Ta tak i håndtakene på maskinen din. Pass på at underarmen er sikre på putene.       
 
2.             2      Kontroller at nedre rygg støttes av ryggstøtten.        
 
3.             3      La bena legge seg ned.                  
 

             

    Metode 2      Kjør øvelse  ,

    

 
1.             1      Trekk beina til brystet. Dette bør gjøres i en langsom, kontrollert bevegelse, knær og føtter bør være sammen.        
 
2.             2      Sett bena tilbake til startposisjonen. Dette bør også gjøres i en langsom, kontrollert bevegelse.        
 
3.             3      Gjenta så ofte som ønsket.        
 

             

    Metode 3      Avansert versjon  ,

    

 
1.             1      For å gjøre denne treningen mer utfordrende, bruk en pull-up bar. Mangelen på støtte til armene innebærer dine pectorale muskler, og mangelen på ryggstøtte betyr at du må gjøre en ekstra innsats for å holde overkroppen rett.        
 

             

    Metode 4      Frekvens  ,

    

 
1.             1      Lag 10 reps av denne øvelsen per sett. Gjenta til du har 3 sett ferdig. Når du blir sterkere, jobber du opp til 25 gjentakelser.        
 
2.             2      For å se / føle resultater, sikte på 3 sett 3 dager i uken i 8 uker. For raskere resultater øker du antall sett / tider i uken.        
 

             

Tips .

    

 
• Fordelene med denne øvelsen er mer styrke og fleksibilitet i musklene i armene og bagasjerommet.
 
• For denne øvelsen å være mindre utfordrende, gjør færre gjentakelser.
 

             

Advarsler .

    

 
• Hvis denne oppgaven utføres feil, kan det oppstå mulige skader på ryggen.
 

             

Hva du trenger .

    

 
• Kapteinens stol (også kjent som Power Tower)