Home \ Sport
 

Abdominals trener med kapteinens stol.

 

Denne høye intensitetsøvelsen styrker og styrker bukemuskulaturen.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Ta startposisjon  ,

    
     
  1.            1      Ta tak i håndtakene på maskinen din. Pass på at underarmen er sikre på putene.       
  2.  
  3.             2      Kontroller at nedre rygg støttes av ryggstøtten.        
  4.  
  5.             3      La bena legge seg ned.                  
  6.  
             

    2      Kjør øvelse  ,

    
     
  1.             1      Trekk beina til brystet. Dette bør gjøres i en langsom, kontrollert bevegelse, knær og føtter bør være sammen.        
  2.  
  3.             2      Sett bena tilbake til startposisjonen. Dette bør også gjøres i en langsom, kontrollert bevegelse.        
  4.  
  5.             3      Gjenta så ofte som ønsket.        
  6.  
             

    3      Avansert versjon  ,

    
     
  1.             1      For å gjøre denne treningen mer utfordrende, bruk en pull-up bar. Mangelen på støtte til armene innebærer dine pectorale muskler, og mangelen på ryggstøtte betyr at du må gjøre en ekstra innsats for å holde overkroppen rett.        
  2.  
             

    4      Frekvens  ,

    
     
  1.             1      Lag 10 reps av denne øvelsen per sett. Gjenta til du har 3 sett ferdig. Når du blir sterkere, jobber du opp til 25 gjentakelser.        
  2.  
  3.             2      For å se / føle resultater, sikte på 3 sett 3 dager i uken i 8 uker. For raskere resultater øker du antall sett / tider i uken.        
  4.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                  

Hva du trenger .

                     
Sport populær:
Stopp luften under vann.

Bygg et spill med kroket.

Slik forbedrer du kjøretiden til 3km.

Lær inline skøyter.

Spiller innendørs fotball.

Omvendt overføring av håndlister.

Importer en fastpitch softballbat.

Løft vekter riktig.

Trekk i kurven.

Hvordan spille bordtennis eller bordtennis.

Spille tennis.

Spill rugby.

Bli en sertifisert Zumba lærer.

Juster en vestlig sadel.

Skateboarding (nybegynner).

Tren med håndverk hjemme.

Bare miste vekt gjennom sport.

Ride lange avstander på sykkel.

Kom i form.

Vær en god angriper i fotball.

Klatre på et tre.