Home \ Sport
 Sport bidrar til å kvitte seg med menns bryster.  

Menn kan lett utvikle fett eller overflødig vev på brystet, og mange refererer til det som mannlige bryster. Årsaken kan være en vektøkning eller andre faktorer. Hvis du har overskytende brystvev, bør du søke lege slik at andre årsaker som forårsaker sykdom kan utelukkes. Hvis overflødig vev er et resultat av vektøkning eller mild form for gynekomasti, kan du bidra til å redusere mannlige bryster ved å modellere brystmusklene dine gjennom styrketrening, utholdenhetstrening og et sunt kosthold.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Muskelforming med styrketrening  ,

    
     
  1.            1      Bygg opp brystmusklene dine. Komplett styrketrening som kan hjelpe deg med å bygge opp brystmusklene dine. Ekstra muskler øker også stoffskiftet og hjelper deg med å forbrenne fett raskere, og redusere mengden vev i brystområdet. Du kan enten velge øvelser som vektløfting, eller du kan bruke din egen kroppsvekt under øvelser som push-ups for å forme dine pectorale muskler og brenne overflødig kalori og fett. 
       
    • Start med et sett med åtte til tolv gjentakelser. Gradvis trinn opp til tre sett når du blir sterkere.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Komplett push-up. En av de mest effektive øvelsene for å bygge brystmusklene dine er push-up og noen variasjoner av det. Pushups trener brystmuskulaturen og de mindre musklene i brystområdet. I tillegg hjelper de med å bygge buk og ryggmuskulatur og hjelpe deg å bli slankere overalt.  
       
    • Ta styrets stilling. Hold armene dine rett og hendene dine litt bredere enn skuldrene dine. Bøy albuene og senk kroppen din til brystet nesten berører bakken. Husk å holde muskler og muskler i bukene spente.
    •  
    • Prøv push-up fra halvpensjonsposisjonen, eller kneeposisjonen, hvis du ikke klarer å fullføre push-up fra fullpensjonsposisjonen. Sikt på å få din lyske, bryst og hake ned på samme tid.
    •  
    • Etter tre til fire uker, bør du vurdere flere variasjoner på push-up, som for eksempel en militær push-up, et stramt brysttrykk eller en bueskyting, og gi dine pectorale muskler en ny utfordring.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Komplette presser. Lansering av en hvilken som helst vekt med brystet kan også hjelpe deg med å styrke brystmuskulaturen. Fra brystpresser til benkpresser, kan ulike variasjoner av denne øvelsen hjelpe til med forsvinning av overskytende brystvev.  
       
    • Lig med ryggen din på en benk og hold en vektet stang eller ball hantel på brystpressene. Hold vekten på dine nedre ribber, bøy albuene og hold til armen er rett. Hold øvre stilling i ett sekund og senk sakte sakte armene til sin opprinnelige posisjon. Start med 2,3 kg og arbeid vekten din ettersom formen din blir bedre, og du kan trygt fullføre et sett med denne øvelsen.
    •  
    • Prøv ulike former for baling hver tredje til fire uker, som en ny utfordring for brystmusklene dine. Du kan velge mellom en rekke alternativer, for eksempel vinklede eller vinklede presser, nakkebenkpresser, roterende ballhåndtak, strammehåndtak benkpresser og tette presser.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Komplett Flys. Sammenslåing av armene kalles fly og er en annen flott trening for dine pectoral muskler som vil hjelpe deg å miste fett og overflødig vekt. Enhver type fly, fra ball-dumbbellfly til korset kabel, kan hjelpe deg med å fjerne overflødig fett i brystområdet.  
       
    • Lig på ryggen eller stå litt bøyd. Bruk to 2,3 kilo vekter eller to motstandsbånd og hold dem i en hånd med håndflaten vendt oppover.
    •  
    • Varier dine flyøvelser hver tredje til fire uker som en ny utfordring for dine pectorale muskler. Prøv vinklet eller vinklet fly, kabel flys eller til og med envåpen variasjoner.
    •  
                     
  8.  
             

  Del 2      Gjennomføring av utholdenhetstrening  ,

    
     
  1.   1      Endre din stille livsstil. Selv om vekt trening kan bidra til å bli kvitt overflødig brystvev, må du også miste total kroppsvekt. Du må være mer aktiv i løpet av dagen og bør gjøre en form for utholdenhetstrening. Enkle endringer, for eksempel å gå i stedet for å kjøre eller klatre trapper i stedet for å ta heisen, kan fremme forbrenning av kalorier og fett. Vurder å bruke en pedometer og sikte på å gå minst 10.000 skritt hver dag. Dette kan hjelpe deg å miste vekt.        
  2.  
  3.             2      Fullfør utholdenhetstrening i de fleste dager. Kombinasjonen av vektopplæring med utholdenhetstrening og et sunt kosthold kan hjelpe deg med å bli kvitt overflødig kroppsfett raskt i brystområdet også. Et rimelig vekttap er en til to pund i uka. Å utøve noen form for aktivitet eller trening fem til seks dager i uken kan hjelpe deg å oppnå ditt overordnede vekttapsmål og gjøre overflødig brystvev forsvinne raskere.  
       
    • Fullfør minst 150 minutter med moderat aktivitet eller 75 minutter med intens aktivitet per uke. Stred i minst 30 minutter med daglige treningsøktene for å redusere brystvevet. Del opp treningen til mindre, mer håndterlige seksjoner. For eksempel, prøv to treningsøkter på 15 minutter hver.
    •  
    • Velg aktiviteter som utfordrer kroppen din og gjør deg hyggelig. Du må kanskje eksperimentere litt for å finne ut hva som fungerer for deg og hva som ikke gjør det. Vurder aktiviteter som jogging eller løping, roing, svømming eller sykling. Du kan også bruke maskiner som elliptisk maskin, trappetrainer eller robåmaskin. Husk, lagsporter, racing med barn ute i det åpne, eller til og med aktiviteter som hoppetau eller hoppe på trampolinen vil legge til din ukentlige treningsøkt.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ta leksjoner. Feltleirer, utholdenhetstrening, stang og yogaklasser ved hjelp av frie vekter er en fin måte å begynne å bygge muskler i alle deler av kroppen din. De kan også motivere deg hvis du har problemer med å trene alene. Registrer deg for et kurs som du tar tre eller fire ganger i uken, med en engangs pause i mellom. Disse kursene har ofte den ekstra fordelen av å lære deg i riktig form, noe som kan være svært nyttig for din mellomtid eller hjemmeopplæring.       
  6.  
             

  Del 3      Sunn livsstil  ,

    
     
  1.             1      Rådfør deg med legen din og ekskluder gynektomasti. Før du begynner din vektopplæring eller diett, må du kontakte legen din. Dette er spesielt viktig hvis du prøver å bli kvitt dine mannlige bryster. Legen din vil undersøke om du har en tilstand som gynekomasti som forårsaker hevelse av mannlig brystvev og er et resultat av hormonell ubalanse. Gynekomasti kan også være en indikasjon på en mer alvorlig tilstand, for eksempel brystkreft hos menn.  
       
    • Fortell legen din om anledningen til denne avtalen. Fortell legen din når du først merket overflødig brystvev, hvis du hadde smerte, og også hvis du hadde fått vekt. Som et resultat av undersøkelsen og muligens forskjellige tester, kan legen din diagnostisere gynekastisk eller pseudogynektomastia som følge av fettinnsatser uten forårsakende hormonell ubalanse.  
    •  
    • Lytt til legen din råd om hvordan du skal behandle tilstanden. I de fleste tilfeller kan menn med gynektomastia eller pseudoektomastia redusere sine fettavsetninger i brystområdet med kosthold og mosjon. Legen din kan råde deg til å ha undersøkt hver tredje til seks måneder for å utelukke underliggende sykdommer.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Hvil nok. Like viktig som en riktig trening for å redusere overskytende vev på brystet er hvile. Faktisk kan utilstrekkelig utvinning føre til vektøkning. Nyt en eller to dager i uken hvile og sov minst syv timer om natten. Dette kan hjelpe deg å miste vekt og bli kvitt uønsket brystfett.  
       
    • Planlegg en pause fra trening minst en hel dag i uken. Dette vil hjelpe deg med å bygge muskler og utvinning.
    •  
    • Forsøk åtte til ni timers søvn om natten og sov på ikke mindre enn syv timer. Ta en lur hvis du blir sliten om dagen.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Spis vanlige, næringsrike måltider. Kalorier spiller en viktig rolle i ditt vekttap. Derfor er det viktig å spise tre balansert og sunn mat om dagen. Velg sunne, næringsrike matvarer som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og gradvis få brystvevet til å forsvinne.  
       
    • Bruk 500 til 1000 kalorier mindre enn mengden kalorier du tar for øyeblikket. Dette er en god tommelfingerregel som du kan følge hvis du vil lagre kalorier og miste vekt på en fornuftig måte. Unngå å spise mindre enn 1200 kalorier om dagen fordi det kan hjelpe deg å miste vekt og få deg til å føle deg dårlig.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Velg forskjellige, sunne matvarer fra de fem matgruppene. Som en del av ditt daglige kosthold, bør du spise mat fra de fem matgruppene av frukt, grønnsaker, proteiner, korn og meieriprodukter. Varier ditt valg for å få det bredeste spekteret av næringsstoffer. Sunn mat inneholder vanligvis mye fiber som kan kontrollere dine ønsker for visse matvarer.  
       
    • Prøv hele frukt og grønnsaker, inkludert jordbær, epler, rødbær, spinat og søte poteter. Spis fullkorn inkludert full hvete pasta eller brød, brun ris, frokostblanding eller havremel. Forbruke magert kjøtt som kylling eller svinekjøtt, fisk og også kokte bønner, nøttebutter og egg som kilder til protein. Spis ost, hytteost, yoghurt og drikk kumelk eller nøttemelk for å dekke dine behov for meieri.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Gi opp junk food. Søppelmat er ofte populært og behagelig for mange mennesker. Men din største fiende prøver å gå ned i vekt og bli kvitt fettvevet på brystet. Søppelmat og usunn mat inneholder mye kalorier og dermed forhindrer vekttap.  
       
    • Hold deg unna stivelsesholdige matvarer som hvitt brød, pasta, ris og bakt karbohydrater. Du kan fremme vekttap ved å unngå disse matvarene helt eller erstattet dem med friske fullkornsalternativer.  
    •  
    • Finn det skjulte sukker i maten ved å lese etikettene. Sukker kan også bidra til vektøkning. Hvis du oppdager ingredienser som mais sirup, sukrose, dextrose eller malt sukker, bør du prøve å unngå dette produktet.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Skift gradvis kostholdet ditt. Du bør opprettholde et sunt kosthold gjennom hele livet for å miste vekt og opprettholde normal vekt. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du være veldig forpliktet og overdrive kostholdet ditt helt. Dette kan være grunnen til å gjenoppta dine dårlige spisevaner. Gradvis endring av spisevaner kan hjelpe deg med å spise et sunt kosthold for livet og redde deg fra å gjenoppbygge overflødig brystvev. 
       
    • Start med å erstatte usunn mat med sunne matvarer. For eksempel, spis brunt i stedet for hvit ris. Server mer grønnsaker enn kjøtt eller andre side retter. Prøv popcorn i stedet for potetgull. Hvis du foretrekker noe skarpt, kan du også prøve gulrøtter eller grønnsaker.
    •  
    • Tillat deg en juksedag i uken for å holde trangene dine under kontroll og unngå risikoen for overdreven nytelse.  
    •  
           
  12.  
  13.             7      Planlegg daglige måltider. En god måte å holde orden på kalorier og sørge for at du får nok næringsstoffer, er å lage en diett. Det kan også bidra til å forhindre et tilbakefall i dårlige spisevaner.  
       
    • Skriv en plan som inneholder tre måltider og to snacks daglig. Velg forskjellige matvarer for hvert måltid. Du kan for eksempel spise en kopp fettfattig, gresk yoghurt med friske bær, fullkornsrøtter med sukkerfri syltetøy og kaffe med mager melk til frokost. Lag en salat av grønnsaker, grillet kylling og hjemmelaget vinaigrette til lunsj. Spis skiver med grønnsaker og hummus med ostestrimler som en matbit. Du kan lage laksemiddagen med en liten salat og en sidefarge av blandede grønnsaker. Hvis du vil ha en dessert, dryss appelsnitt med kanel.
    •  
    • Pass på at du planlegger måltider på restauranter på forhånd. Ta kontakt med menyene på nettet eller ring restauranten for å spørre om sunne valg. Velg noen forskjellige sunne alternativer og legg dem til kostholdet ditt. Unngå kalorifeller som buffeer, brødkurver, feta sauser og stekte matvarer.  
    •  
           
  14.  
  15.             8      Hydrater deg selv riktig. Det er viktig å drikke nok vann daglig hvis du spiser og trener sunt. Du kan bruke den til å øke vekttapet og forbedre ditt trivsel. Forsøk på daglig inntak av minst 3 liter vann og drikk enda mer når du er aktiv.  
       
    • Unngå høyt kalori drikker som lemonade, fruktdrinker, kaffe og alkohol. I stedet velger du kalorier, limonade, te, svart kaffe og klart vann.
    •  
           
  16.  
             

Hva du trenger .

      

            Les mer... (20)      
Sport populær:
Swinging en golfklubb.

Abdominals trener med kapteinens stol.

Synkroniser Polar Loop.

Hold deg hjemme i form.

Utfør Mae Geri (Shotokan Karate).

Gjenopprett raskt.

Snesko.

Balansering på en dag.

Bli profesjonell bokser.

Dans langsomt.

Gjør en sidebalansering.

Kom raskt i form.

Å gå på vekttapsprogram for svært uutdannede mennesker.

Bygg muskler.

Svømming for fitness.

Tren Parkour.

Vinn et løp.

Feint på den amerikanske fotballen.

Padlingsteknikk i kanadiere.

Spill softball.

Shot put.