Home \ Sport

Ta et dykk.

Følg disse enkle trinnene for å lære hvordan du gjør et anstendig dykk fra et 3 meter springbrett.

Fremgangsmåte .

1 Start om en meter bak kanten av brettet hvis du er tenåring eller voksen, eller lenger tilbake hvis du gjør store skritt. Stå oppreist med rett bak og rette ben.
2 Når du er klar til å starte, gjør tre lange skritt, sving begge armene sammen i samme retning.
3 Når du har gjort dine tre trinn, vil du heve et bein og hoppe til kanten av brettet.
4 Hold hodet og nakken rett og se framover mens du gjør dette.
5 Når du har hoppet til kanten av brettet, sving armene i en stor sirkel mot klokka og trykk av med begge føttene så hardt som mulig fra brettet.
6 Hopp så høyt du kan, og brett inn med skroget ditt.
7 Løft armene og trykk mot ørene dine.
8 Trykk på håndflatene dine og se på hendene dine.
9 Hold beina og føttene strakt.

1 Banish angst fra hodet ditt. Frykten for hoppet er bare i hodet ditt. Hopping i hodet kan være skremmende, spesielt hvis du er redd for høyder. Men frykten er ofte bare i hodet.
2 Stå opp på svingende kanten av bassenget og klø tærne til kanten.
3 Dukk inn i startposisjonen med haken din til brystet. Hold armene dine hengende rett nedover sidene.
4 Når du hører startsignalet, skyter du fremover fra knærne. Prøv å ikke flytte hodet ditt. Legg armene dine i en strømlinjeformet posisjon ved å strekke dem rett forbi hodet ditt.
- Prøv å holde bena strukket. Strekk den bak deg og tenk "høyere".
5 Etter nedsenking i vannet, skyv under vann med strømmen så lenge som mulig. Som en tommelfingerregel bør du skyve i minst fem sekunder, men det avhenger av momentumet ditt. Prøv å skyve så lenge som mulig.
6 Start med første slag og gi alt (ditt raskeste tempo) til du treffer veggen.

Hvis det ikke fungerer akkurat nå, kan du prøve å hoppe ut av knelstilling først. Det er samme prinsipp, men mindre langt fra vannet.
Ikke vær redd. Det er veldig trygt så lenge du skyver av med føttene og snu overkroppen når du hopper. Ikke glem å strekke dine bein og føtter for å dykke perfekt i vannet!
Pass på at vannet ikke er for grunt før du hopper, slik at du ikke gjør deg selv skadet.
Hvis du vil hoppe fra et springbrett, bør du følge de samme trinnene - bøy knærne, rette armer, hodet rett - men like før du dykker i vannet strekker du beina dine, hule ryggen og trekker sett lett inn hodet ditt.
For å mestre et dykk må du trene mye. Det tar litt tid å perfeksjonere det. Du må sikte på å dykke så strømlinjeformet som mulig.
Forsøk ikke å vende om mens du dykker når du hopper fra knelstilling.
Hvis du kan hoppe slik, prøv å skyve av og slå av kroppen din når du er i luften. Dette vil tillate deg å hoppe høyere i luften og gjøre hoppene dine mer elegante.
Noen ganger er det lettere å bare "falle" i vannet. Husk, å hoppe er så morsomt og vær ikke sint hvis det ikke trener med en gang!

Du bør ha en anstendig lærer og god veiledning når du prøver nye hopp.
Hvis du ikke kan dykke, bør du ikke prøve somersaults. De trenger mye øvelse og du kan bryte nakken hvis du ikke gjør det riktig.
Prøv å unngå mageslapper. Hvis du klapper din mage, bare smil og prøv igjen! Det gjør vondt, men så lenge du holder kroppen under kontroll mens du dykker, bør ikke noe dårlig skje.
Hvis det er et "hopp forbudt" tegn eller advarselsskilt i din guide eller ved kanten av bassenget, ikke prøv å hoppe.
Se opp for å hoppe av glatte overflater som du kan glide.
Ikke bruk briller når du hopper. Du ville definitivt miste det.
Hopp inn i vannet hvor du kan svømme med en god følelse.
Forsikre deg om at svømme shorts er stramme (for menn), fordi de kunne glide!
Hopp aldri fra et brett i vann som er mindre enn 4 meter dypt. De historiske standardene for å installere dykkerkort var ikke nok og noen brøt halsen. [1]