Home \ Sport
 

Kom i form.

 

Selve tanken på å bli i form kan være rar, men det er verdt det. Vi har skissert trinnene du må ta for å komme til et sunnere, sunnere selv.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Utvik rett innstilling  ,

    
     
  1.            1      Utvikle den riktige holdningen. Hjernen, men ikke en muskel, er utrolig sterk og kan bety forskjellen mellom suksess og fiasko i målet ditt. Å komme i form er en maraton, ikke en sprint, og krever endringer i din komplette livsstil.  
       
    • Ikke hold sammen med holdningen om at du kan forlate endringene når du har nådd ditt ideelle treningsmål, ellers risikerer du å gå tilbake til dårlige vaner. Å være egnet betyr å integrere ting i livet ditt som til slutt vil bli din andre natur - ut av vane.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Registrer suksess og vær stolt av mindre endringer. Det er en god ide å starte en "treningsdagbok" der du kan registrere deg når du trener, hva du gjør, og hvor lenge. Du kan også registrere hva du spiser i løpet av dagen. Du kan kanskje finne at hvis du må skrive ned om du har hatt en matbit eller ikke, er du mindre tilbøyelig til å snacking.  
       
    • Ikke tro at når du kommer tilbake, må du kaste det hele og gi det opp. Ikke motløs hvis du ikke mister vekt eller har noen tilbakeslag. Husk at du er på vei oppover alt, og at det er absolutt noe å være stolt av.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Lag en kontrakt med deg selv. Slike kontrakter kalles også belønningssystemer. Sett et mål og velg deretter en belønning. Ta noe du virkelig liker.  
       
    • For eksempel, gjør kontrakten med deg selv at hvis du går 30 minutter hver dag, kan du kjøpe denne Gucci bag eller nye golfklubber du har latt etter i flere uker.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Kom deg i form med noen andre. Det er mye lettere å oppnå målene dine hvis du har noen til å dele smerte og fremgang. Lag en plan som du kan holde fast på og holde hverandre på stien.  
       
    • Du kan til og med få en gruppe mennesker på planen "komme i form". Alle skal sette inn € 10 i en pott, og de som trener mest i en gitt tid, vil vinne pengene.
    •  
                     
  8.  
             

  Del 2      Trener for å få passe  ,

    
     
  1.             1      Innlemme mer fysisk aktivitet i din daglige rutine. Ved å holde kroppen din i harmoni med deg selv, betyr det å være egnet, betyr å miste vekt, og dette bidrar til å holde poundsne smeltende - og holde seg borte! Hvis du gjør utholdenhetstrening, kan du fortsette å forbedre den.  
       
    • Ta undergrunnen eller sykkelen til jobb eller skole i stedet for å kjøre. Hvis dette ikke er mulig, park flere gater unna kontorsbygningen for å gå 10 til 15 minutter hver dag. Hvis du kjører til supermarkedet, maskinvarebutikk, kino eller kjøpesenter, parker du på slutten av parkeringshuset i stedet for å se etter en parkeringsplass ved inngangen. Gå med hunden oftere - både din kropp og hunden vil takke deg. Disse små endringene har definitivt en langsiktig innvirkning på treningen din.
    •  
    • Skyll huset grundig. Du vil bli overrasket over hvordan fysisk krevende rengjøring er: støvhyller, rengjøring av toalettet, vasking, gressklipping, lukking og rengjøring av garasjen vil gi deg trening. Hvis du og familien din regelmessig omorganiserer deler av hjemmet (for eksempel hver uke eller annenhver uke), vil bare et bedre miljø få deg til å leve, men det vil gjøre det lettere å holde seg fleksibel og holde seg i form.
    •  
    • Tren på kontoret. Tro det eller ikke, sitte på datamaskinen og brennende kalorier er helt mulig. Du kan trene og strekke musklene dine ved hjelp av blant annet. Ben stigninger, skrå stammer og utvidelser av nedre ryggen gjør.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Start et treningsprogram og hold deg til det. Et riktig treningsprogram består av fem komponenter: oppvarming, aerobic trening, styrkeøvelser, strekk (fleksibilitet) og varme.  
       
    • En god oppvarmingstrening er tredemølle på tredemølle eller ute, langsom ridning på en motorsykkel, eller noen runder på steppen. Du bør trene så mye at blodet ditt går og musklene blir varme opp. Trening uten oppvarming kan føre til en trukket eller overstreket muskel.
    •  
    • Tilstandstrening forbedrer blodsirkulasjonen og utholdenheten. Du kan kjøre, sykle eller løpe med høyere hastighet på en quilting-enhet. Du bør trene til du svetter og blodet blir pumpet. God sirkulasjonshelse er ikke bare bra for hjertet og blodtrykket, men også for en lavere risiko for Alzheimers sykdom. Intervalltrening (alternerende lav og høy intensitet) er en rask og effektiv måte å forbedre hjertens helse og utholdenhet på.
    •  
    • Muskelbygging gjennom kroppsbygging øker ikke bare utholdenhet og muskelton, men også metabolisme, ettersom muskuløse personer brenner flere kalorier, selv i ro. Du kan løfte vekter, gjøre knep, pushups eller magekreft og mange andre øvelser. Hvis du ikke går på treningsstudioet, kan du trene hjemme.
    •  
    • Stretching under trening øker fleksibiliteten. Det lindrer også stivhet i muskler og ledd. Strek bena, armene, ryggen og andre muskler du brukte under treningen din (som vanligvis bør være alt).
    •  
    • Avfallsvarme er veldig lik oppvarming. Du bør gjøre litt hjerte på et svært lavt nivå. Ved å kjøle ned, kan musklene slappe av mens blodet strømmer gjennom dem med litt høyere hastighet.
    •  
    • Enhver over 60 år som har hjertesykdom, høyt blodtrykk eller leddgikt bør gå til legen før du prøver intervalltrening.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ta vare på variasjon. Enhver fysisk aktivitet som krever litt innsats, hjelper deg med å komme i form, men det er viktig å huske at mangfoldet er livets krydder - og fysisk form! Enda viktigere, som kroppen din blir vant til en bestemt aktivitet, lærer den å utføre det mer effektivt, noe som reduserer treningseffekten. Engasjere kropp og sinn gjennom en rekke aktiviteter som også er morsomme.  
       
    • Dans er trening. Alt fra breakdancing til ballett, og til og med hopping, øker treningen din hvis du holder deg til den. Du kan også ta Zumba eller Hiphop leksjoner. Du vil bli overrasket over hvor mange kalorier du brenner.
    •  
    • Hopp i bassenget. Det spiller ingen rolle om du går på vann, padle eller lære sommerfuglestilen. Svømming er en god type mosjon som også er morsomt.
    •  
    • Start med yoga. Yoga er en sunn trening som holder både kropp og sinn tilpasning. Velg en dag i uken, og strekk kroppen din seriøst, i stedet for din normale treningsøkt. Yoga holder deg fleksibel og du kan forme musklene dine.
    •  
           
  6.  
             

  Del 3       ,

    
     
  1.             1      Gi drivstoff til kroppen din. Når du blir mer aktiv, trenger du mer mat, ikke bare mat, du trenger ikke å spise sunn, høy energi mat som hyler neste fase av dagen. Lær hvordan du skal spise sunt og drikke mer vann.  
       
    • Bytt til helkorn. Det er sunt og velsmakende. Det kan ikke være det du er vant til, men den rikere, nutty smaken vil være velsmakende. Hvis du ikke vil utelukke hvitt mel helt, erstatt minst halvparten av det daglige kornet med helkorn. Hvem vet, til slutt skjønner du at det smaker bedre nå og da. Forandringen skal imidlertid være treg, fordi mage-tarmkanalen først blir vant til å plutselig "jobbe" mer. Denne fasen av habituation kan ta opptil 2 måneder, og noen ganger kan det være lett å grine og til og med ha diaré. Men ikke la det stoppe deg, fordi det bare viser at kroppen din er "vant til" de tilsatte næringsstoffene som tidligere ble holdt tilbake fra det...
    •  
    • Bytt unhealthy søtsaker med frukt og grønnsaker. Det høye innholdet av vann- og fibermetninger, og det høye innholdet av mineraler, gir kroppen din næringsstoffer. Prøv å gjøre halvparten av måltidene ut av frukt og grønnsaker.
    •  
    • Spis magert protein. Prøv å kjøpe magert kjøtt (dvs. med mindre fett). Spis bønner, egg og frø for å øke proteininntaket ditt uten å spise fettet fra kjøttet. Spis fisk minst en gang i uken. Fisk inneholder proteiner samt omega 3 fettsyrer (som for hjerte sunn slags fett).
    •  
    • Skapmettede fettstoffer. Disse er inkludert i matvarer med smør eller margarin, som kjeks, kaker og andre søtsaker. Også i bearbeidet kjøtt som pølse og skinke samt i is og pizza mettet fett er til stede. Mettet fett er den typen fett du trenger for å gå til treningsstudioet mye mer.
    •  
    • Spiser mat med lav glykemisk indeks. Dette er matvarer som graver dypere og slår kroppen din til energi for lenger, slik at du føler deg fyldigere og spiser færre kalorier. I tillegg unngår du trang som er resultatet av mat med lav glykemisk indeks. Så du får kontinuerlig energiforhøyelse hver dag. Dette holder deg i form, uansett når du jobber eller trener.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Hold riktig mat på lager. Kjøp sunne frukter, grønnsaker, hele korn, supper, etc. som du vil spise, og hold søplaen vekk fra kjøkkenskapet ditt slik at du ikke vil bli fristet. Det er ikke noe problem å gi inn nå og da, men det er rett og slett for lett når hjemmet ditt er fullt av usunn mat. I stedet er det beste beviset på dine ønsker for søtsaker at du er klar til å kjøre til bakeriet eller supermarkedet (eller enda bedre, gå eller sykle om mulig).  
       
    • Før du synd, drikk to 240 ml glass vann. Hvis du fortsatt vil ha noe søtt etter det, så gå. Noen ganger blander hjernen din opp med sult eller krever mat med tørst. Overraskende nok er vann en av de beste løsningene for disse trangene.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Drikk 8-10 glass vann om dagen. Dette gir deg væske og fremmer aktiviteten av metabolisme. I tillegg fyller vannet magen, noe som gjør at du føler deg fullere uten å spise mange snacks eller måltider. Dette er en fin måte å eliminere de overdrevne kaloriene som du egentlig ikke trenger, men spise på grunn av psykologisk spising, eller gjennom uvitenhet om ditt nivå av mat.  
       
    • Ta alltid med en gjenbrukbar vannflaske. Du blir overrasket over hvor lett det er å drikke den anbefalte 2-2.5l vann per dag. Det er også billigere enn å kjøpe drinker når du er tørst og mer miljøvennlig.
    •  
    • Drikk vann i stedet for sukkerholdige drikker. Hvis du ikke vil drikke vann fordi det ikke smaker godt, legg til litt juice som jordbærjuice, blåbærjuice, sitronsaft, appelsinjuice eller limejuice.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Gi kroppen din fred. Når du utfordrer kroppen din med ulike fysiske aktiviteter, må du også gi den hvile ved å sove nok. Så du føler deg frisk om morgenen. Så vant til å gå til sengs på samme tid hver kveld og stå opp.  
       
    • Ikke nok søvn påvirker også immunforsvaret. Du er mer sannsynlig å bli syk hvis du ikke gir kroppen din energi til å kjempe mot virus og bakterier, og du trenger mer tid til å gjenopprette fra vanlige sykdommer som forkjølelse.
    •  
    • Mangel på søvn er også forbundet med for mye mat. Gi kroppen din nok søvn, ellers vil det kreve kalorier.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      La deg undersøke. For å holde seg i form på lang sikt, må du kontrollere kroppen din jevnlig, som du ville med bil. Gå til legen og tannlegen og kontroller at alt løper jevnt og for å forhindre potensielle problemer.        
  10.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

             
Sport populær:
Få et mellomrom mellom lårene dine.

Lær deg Karate Basics.

Mål grepstyrken din.

Lær bueskyting.

Kast et pass i basketball.

Begynn å kjøre.

Lag en plié på balletten.

Trene en seks pakke raskt.

Juster golfklubber.

Varm opp for å kjøre.

Gjenopprette fra ømme muskler.

Utfør treposisjonen under yoga.

Forbered deg på et basketballspill.

Lær deg Karate Basics.

Gjør sidebalansering.

Bli mager.

Vær en god målvakt.

Bli profesjonell bokser.

Spille golf.

Bygg muskel på kort tid.

Vanntrekking.