Home \ Sport
 

Forbered deg på et basketballspill.

 

Basketball er en fysisk utfordrende sport som krever fysisk og mental forberedelse. Det krever også et høyt nivå av organisering og tidsstyring. Jo mer du forbereder deg på spillet, desto bedre blir resultatet ditt.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Forbered deg på kvelden før  ,

    
     
  1.            1      Spis høyt karbohydrat, fettmåltider dag og natt før kampen. Basketball er en intens, anstrengende sport som krever mye energi og utholdenhet. Mesteparten av energien kommer fra karbohydrater. Omtrent 12-15 timer før kampen spiser du karbohydratrike måltider for å fylle opp kroppens karbohydratbutikker. Du bør også ha lite fett, slik at du kan fordøye maten godt. 
       
    • Spis et karbohydratrikt, fettfattig måltid natten før kampen. Disse inkluderer f.eks. magert kjøtt (fisk eller kylling), poteter, pasta med saus og / eller brød.
    •  
    • Spis en enkel og fylt frokost om morgenen på spillet, f.eks. Bagels, frokostblandinger med mager melk, frukt, pannekaker, vafler og / eller havremel.
    •  
    • Spis en lett lunsj på ettermiddagen før kampen, f.eks. en fettfattig helkornsandwich med magert kjøtt, pasta med saus, salat og / eller frukt.
    •  
    • Ikke prøv ny mat før spillet. Det kan irritere magen din. I stedet spise de samme måltidene som mulig før hvert spill.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Drikk nok. Under treningen og spillene svetter du tungt, noe som gjør at vannet ditt faller. For best ytelse trenger kroppen din nok vann. I stedet for å drikke bare når du er tørst, bør du drikke regelmessig hele dagen. 
       
    • Som idrettsutøver bør du drikke så mye som to liter vann daglig.  
    •  
    • I tillegg bør du drikke ytterligere 500 ml vann for hver time med trening.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Pakke basketballbaggen din. Før du går i seng, bør du velge og pakke alt for spillet. Legg på jersey og bukser, ting å varme opp, sko og sokker på. Ikke glem undertøy, bandasjer eller pads som du kanskje trenger. Det er også en vannflaske, en sportsdrink og en matbit før kampen.        
  6.  
  7.             4      Ta vare på reisepreparatet. Som spiller er det ditt ansvar å ankomme punktlig på arenaen. Du må vite hvor og når spillet foregår og hvordan du kommer dit. Da kan du ta vare på reiseplanleggingen i god tid. Hvis du ikke kjenner plassering og tid, spør dine trenere eller lagkamerater eller informer deg selv ellers. 
       
    • Din trener er ikke ansvarlig for at du vet hvor og når spillet foregår. Hvis du ikke vet, ikke vent på noen å fortelle deg. Spør noen. Hvis du ikke kan nå treneren eller lagkameraten, kan du sjekke skolens eller lagets nettside.
    •  
    • Hvis du har denne informasjonen i tide, kan du ta en pause fra jobben eller la lærerne vite at du kanskje ikke kan delta i klassen.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Sove åtte til ni timer. For å kunne utføre så godt som mulig, må du sove godt før et spill (og før hver treningsøkt). Før du spiller, sørg for at du sover i minst åtte til ni timer. Det kan bety at du må planlegge det. 
       
    • Hvis skolen trenger en stor prøve eller et omfattende oppgaveoppgave, bør du jobbe med det tidligere i uken. Da trenger du ikke å studere eller gjøre lekser natten før kampen. Legg merke til alle lekser og tester i kalenderen din, og kontroller hver dag for å sikre at ingenting er igjen.
    •  
    • Hvis du har ansvar og plikter hjemme, må du gjøre dem på en riktig og rimelig måte, slik at du kan komme deg til sengs i god tid.
    •  
    • Så snart du går og legger deg om kvelden, legg din telefon, datamaskin eller nettbrett til side.  
    •  
                     
  10.  
             

  Del 2      Kjole og forberede seg på spillet  ,

    
     
  1.             1      Gå til treneren din. Når du kommer til treningsstudioet, gå til treneren slik at han vet om din tilstedeværelse. Så han vet at han kan distribuere deg og / eller hvordan han bruker deg strategisk. Hvis du plutselig kommer opp, kan treneren ha antatt at du ikke kommer til spillet. 
       
    • Hvis du ikke går til treneren, kan du sitte på benken eller spille mindre enn vanlig.
    •  
    • Det er ditt ansvar å rapportere til treneren, ikke hans, å lete etter deg.
    •  
    • Hvis du er sen, tekst eller ring treneren.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Dress opp for spillet. Etter rapportering til treneren, gå til garderoben. Ta av dine daglige klær og sko, fjern uautoriserte smykker og legg alt i posen din. Sett på undertøyet, sett på noen nødvendige pads, etterfulgt av jersey, bukser, treningssko og sko. 
       
    • Hvis du har noen skader som krever spesiell behandling, ta kontakt med lege.
    •  
    • Sett alle verdisaker og treningspose i et skap.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Fyll opp vannflasken. Du vil svette og dehydrere gjennom spillet. For å fylle opp vann må du drikke regelmessig. Derfor, hell vann fra springen til en tom flaske eller hent vann fra hjemmet. 
       
    • Drikk mellom 120 - 180 ml vann hvert 15. minutt i løpet av spillet.
    •  
    • Du kan skifte mellom vann og sportsdrikker. Den sistnevnte gir kroppen din med trengte elektrolytter.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Møt med trener og lagkamerater i garderoben. Før oppvarming holder de fleste trenere en oppsummering i garderoben. Strategien for spillet diskuteres, og tiden brukes også til å fokusere og motivere laget til suksess. 
       
    • Under dette møtet vil treneren trolig snakke om spillet, startlinjen og / eller planlagte substitusjoner.
    •  
    • For å motivere og fokusere laget kan treneren huske hvorfor laget har lykkes i fortiden.  
    •  
           
  8.  
             

  Del 3      Varm opp både fysisk og mentalt  ,

    
     
  1.             1      Forbered deg mentalt. Det er viktig for spillerne å bli fysisk forberedt på spillet. Men det er også viktig at de er mentalt forberedt på konkurransen. Fordi hver person er annerledes, er det ingen "riktig" måte å klargjøre mentalt. Generelle strategier du kan prøve er: 
       
    • Slapp av for å slappe av kroppen din. Når tankene dine er rolige, er kroppen din mindre spent. Du kan bruke meditasjon til å frigjøre tankene dine om negative og / eller stressende tanker. Finn et stille sted før kampen. Sett deg komfortabelt, lukk øynene og ta 10-20 minutter å konsentrere deg om pusten din. Når tanker oppstår, legg merke til dem og la dem gå.
    •  
    • Ikke bry deg på hodet. Ikke konsentrere deg om kaste teknikker under spillet, bare kaste. Du kan jobbe med å forbedre teknikken din mens du trener.
    •  
    • Ikke husk å mislykkes. Frykt fører til usikkerhet, noe som igjen fører til at kroppen og sinnet spenner opp, fordi du spørsmålet hver eneste beslutning. I stedet for å fokusere på mulige feil, godta alle muligheter. Innse at alle - selv profesjonelle basketballspillere - noen ganger spiller eller savner et dårlig spill.
    •  
    • Kom til din "elv". Dette er fasen der alt føles riktig. For å gjøre det trenger du et klart sinn og fokus på den umiddelbare oppgaven. Den enkleste måten å gjøre dette på er å gjøre lekser, arbeid på jobben eller andre oppgaver hjemme. Hvis du deler tiden din godt, kan du fokusere på spillet i stedet for hva du må gjøre når spillet er over.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Jog og strekk for å varme opp musklene dine. En lett trot etterfulgt av noen strekningsøvelser forbereder kroppen din for fysisk anstrengelse. Denne delen av oppvarmingen skjer i et lag eller alene. Du kan gjøre det i et ekstra rom eller i gangen. 
       
    • Jog fem til ti minutter. Du bør være litt svett.
    •  
    • Når musklene er avslappet etter jogging, strekk dem. Følgende strekkøvelser er egnede:  
         
      • Wall Latissimus Stretch: Stå foran en vegg ca 60 - 90 cm. Sett hendene på veggen og lene seg fremover. Sett høyre fot ca 60 cm fra veggen og slipp hodet mellom hendene. Ta med høyre fot og løft hodet. Gjenta dette på venstre side.
      •  
       
    •  
    • Forlengelse av hamstringene. Stå i trinnposisjonen (en fot foran den andre). Lene seg fremover og plasser hver av hendene på den ene siden av fremre foten. Strekk frontbenet og løft hoftene. Bøy frembenet mens du går ned til gulvet med hofter. Gjenta dette for hvert ben ti ganger.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Varm opp dynamisk før du går på feltet. Umiddelbart før du går inn i feltet, bør alle spillere gjøre en rekke dynamiske oppvarmingsøvelser. De tjener til å øke kroppstemperaturen og holde kroppen løs. Disse inkluderer: 
       
    • Kneeling: Trekk knærne mot brystet mens du går, hopper eller løper. Ikke lene seg fremover.
    •  
    • Butt Kicks: Når du går, hopper eller løper, trekker du hælene mot rumpen.
    •  
    • Defensive Slip: Ta din defensive posisjon - knærne bøyd, baken og brystet utstrakt, armer opp - og glide over gulvet.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Utfør forhåndsbestemte øvelser, ballteknikker og kast på banen. Når du er på banen med dine lagkamerater, vil treneren og coaching assistenten gi deg en rekke oppvarming og kasterøvelser. Disse spesielle øvelsene blir annonsert av treneren og utført som et lag. Disse inkluderer: 
       
    • Angrep og forsvarsøvelser
    •  
    • Balløvelser (for Awakening Actors)
    •  
    • Sårøvelser, f.eks. Kurv, gratis og tre-punkts kast.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      La meg gi deg endelige instruksjoner. Når oppvarmingen er over, går alle spillere til banken eller i garderoben. Når alle er sammen, gir treneren endelige instruksjoner og informerer om endringer i spillstrategien. Treneren gir trolig også laget et par oppmuntrende ord. Deretter legger alle spillere hendene midt i hverandre og brøler deres kampkryp. 
       
    • Pass på å følge alle instruksjonene fra treneren.
    •  
    • Ikke diskuter med treneren din.  
    •  
           
  10.  
             

Tips .

                Les mer... (12)      
Sport populær:
Bedre å danse.

Spill baseball.

Lag et reléløp på racerbanen.

Utfør hammerkrøller med dumbbells.

Unngå hyperstimulering.

Lag krutt.

Lær Booty Clapping.

HIIT treningsøkter på tredemølle.

Sidecrunches.

Miste 6 kg om 30 dager.

Se bra ut på treningsstudioet.

Arbeid på rygmuskulaturen hjemme.

Fighting.

Kjør en og en halv kilometer fort.

Kaste en kniv.

Forbered deg på en flott sykkelhendelse.

Lim en basketballbane.

Lær dansen.

Kast benspinn.

Pust godt inn.

Få en stor rump i en uke.