Home \ Sport
 

Tren din abs med dumbbells.

 

Selv om dumbbells er mest brukt til arm trening, kan de også brukes til å bygge sterke bukemuskler. Følg trinnene under for å lære hvordan du arbeider med mumbuler.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Bruk dumbbells for abdominal rotation  ,

    

Du kan bruke dumbbells i stillingen til å trene din abs med en sving og streikøvelse. Disse bevegelsene trener dine skrå muskler og hele magen. Ikke alle dumbbells passer for hele spekteret av styrketrening. De fleste dumbbellbevegelsene for å styrke bukemuskulaturen bør være lette nok, slik at du kan bevege armene raskt og enkelt under de følgende bevegelsene mens du fremdeles føler motstand og innsats i bevegelsene dine. Ikke fortsett hvis du ikke lenger kan utføre øvelsen på riktig måte.

 
     
  1.            1      Ta tak i håndkler med begge hender. Hold vekter i skulderhøyde som om du holder neven opp for en kamp.       
  2.  
  3.             2      Plasser føttene og skru overkroppen mens du slår. Stram bukmuskulaturen, skru på overkroppen, og skift skulderen på armen du vil slå fremover.        
  4.  
  5.             3      Spre armene på motsatt side av kroppen din til albuene er nesten utstrakte. Gjør en flapping med dumbbell på skuldernivå.        
  6.  
  7.             4      Bytt armene dine. Sett dumbbells tilbake til startposisjonen når du bytter sider. Slå hver arm 8 til 20 ganger.                  
  8.  
            

    2      Crunches with dumbbells  ,

    

Mange normale abdominal øvelser kan justeres for å legge til ekstra vekt med dumbbells. Før du gjør bakre øvelser, må du sørge for at dine nedre ryggmuskler er sterke nok til å understøtte den ekstra vekten av dumbbells.

 
     
  1.             1      Utfør vektede crunches eller sit-ups. Utfør tradisjonelle crunches eller sit-ups med vekten av en dumbbell på brystet.  
       
    • Støtt dumbbell ved å krysse hendene over brystet for å holde det stabilt mens du løfter overkroppen.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Utfør oppsett med en hantel over hodet ditt. Lig flatt på ryggen med en hantel i en hånd. Strekk armen rett mot taket.  
       
    • Spen bukmuskulaturen å sitte ned, hold armene utstrakte mot taket.
    •  
    • Sett langsomt overkroppen på bakken, hold høvlens stilling over hodet.
    •  
           
  4.  
            

    3      Løfteben med dumbbells  ,

    

Løfting av bena gjøres ofte uten dumbbells for å trene underbuksene. En ekstra dumbbell kan skape betydelig motstand, noe som kan økes ettersom musklene blir sterkere. Mange mennesker trenger å støtte nedre ryggmuskulaturen under beinløp ved å plassere et foldet håndkle under lumbale ryggraden.

 
     
  1.             1      Fest en hantel mellom anklene dine. Legg dumbbell i stående stilling på gulvet mellom føttene mens du sitter med bena utstrakt. Ta tak i vekten mellom føttene eller anklene.        
  2.  
  3.             2      Praksis gripe hantelen for å heve fra en sittende stilling. Støt overkroppen ved å strekke armene bak deg og legge hendene på bakken.  
       
    • Løft langsomt dumbbell mellom anklene eller i foten og gjør øvelsen, hold beina og ryggen stabil.
    •  
    • Hvis du ikke kan løfte hodet enkelt, velger du en lavere vekt. Det er viktig å kunne løfte dumbbellen trygt, da du kan opprettholde alvorlig skade dersom bommen glir ut av posisjon mellom ankler eller føtter.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Lig flatt på ryggen og løft dine utstrakte ben over hodet ditt. Hold fast vekten og spenne musklene.  
       
    • Støtter underkroppen og fokuserer på å trene underbuksemuskulaturen mens du løfter bena fra gulvet til taket til de er vinkelrett på gulvet.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Legg bena sakte sakte. Hold ryggen rett og hold muskelspenningen når du senker beina til bakken. Gjenta dette 8 til 20 ganger per sett.        
  8.  
            

Tips .

                  

Advarsler .

                  
Sport populær:
Stram armene dine.

Skyt et hagle.

Longboard eller skateboarding.

Bygg lean muskel.

Opprett en treningsplan.

Spille basketball i forsvar.

3 måter å spille bedre badminton.

Overlev i ørkenen.

Kalkunerjakt.

Naken gåing.

Stram innsiden av lårene.

Bli en kroppsbygger.

Start og følg en treningsrutine.

Utfør hovedtrinnene i Taekwondo.

Tren tricepsene.

Brenn fett og bygg muskler.

Mål grepstyrken din.

Stram magen din.

Kjøp en cricketbat.

Hold pusten i lang tid.

Bli større ved å strekke.