Home \ Sport
 

definere muskler.

 

Det ville være fint hvis du så godt trent etter bare noen treningsøkter, men kroppen trenger tid til å definere en seks-pakkede og definerte biceps. Hvis du ønsker å skape en ny figur, gjør en fettforbrenning, styrkebyggende rutine i minst åtte uker for å definere musklene dine.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Brenn fett  ,

    
     
  1.            1      Gjør utholdenhetstrening fem til seks dager i uken. Treningstrening fokuserer på å brenne fett, mens styrketrening bygger muskler. Disse to typer trening kan gjøre begge deler, men de er best når de brukes sammen.       
  2.  
  3.             2      Tren i minst 30 minutter. De fleste kroppene bruker sine karbohydratforretninger i løpet av de første 15 til 20 minutter med moderat trening. Dette betyr at du vil oppnå den største fettforbrenningen etter den tiden.        
  4.  
  5.             3      Bruk høy intensitetsintervalltrening for å få de beste resultatene når det gjelder fettforbrenning. Lær om tabata-trening, aerobic eller en oppstartslære for å lære hvordan kroppen får maksimal hastighet i ett til fire minutter og hvil deretter i et til fire minutter. Studier har vist at intensitetstrening med høy intensitet er den beste måten å raskt brenne fett.        
  6.  
  7.             4      På dager når du ikke løfter vekter, gjør du lenger utholdenhetstrening. Vurder å trene 45-60 minutter i stedet for 30 for å brenne mer fett og definere musklene dine. Men en altfor anstrengende treningsøkt kan være veldig vanskelig på kroppen din, så ta en pause i en eller to dager i uken.                  
  8.  
             

  Del 2      Byggstyrke  ,

    
     
  1.             1      Planlegg å utføre minst 30 minutters styrketrening tre dager i uken.        
  2.  
  3.             2      Ta 36 til 48 timer mellom treningsøktene. Hvis du trener riktig, vil du rive opp mange muskelfibre. Mellom treningsøktene trenger kroppen din en pause for å gjenoppbygge muskler og gjøre dem sterkere.  
       
    • Hvis du bare har begrenset tid til å fokusere på å styrke hele kroppen, så isoler du overkroppen på en dag og underkroppen på den andre. Abdominal trening kan noen ganger gjøres med bare 24 timer pause i mellom.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Velg en vekt som bare gir deg 12 til 15 representanter. Det hevdes at tyngre vekter gir deg masse, mens lettere vekter og flere repetisjoner gir deg definisjon, men i moderne trening er det en sunn midtvei.        
  6.  
  7.             4      Fokus på bevegelsens kvalitet og god form. Ikke trekk musklene dine sammen hvis du ikke klarer det. Utfør skyve- og trekkbevegelsene sakte.        
  8.  
  9.             5      Lag et sett og pause i 30 sekunder eller et minutt. Gjenta dette for ytterligere 3 sett.        
  10.  
  11.             6      Utslipp musklene dine. Tre sett med armbøyer, armbryting eller pushups skal få armene til å skjelve. Hvis du ikke gjør det, må du legge til mer vekt.        
  12.  
  13.             7      Arbeid med så mange muskler som mulig. Ikke arbeid med biceps uten å jobbe med triceps, skuldre og bryst. Du vil ikke oppnå en god definisjon i pensjonisttilværelse hvis du ikke jobber hardt med hele kroppen din.  
       
    • Hvis du ikke vet mange forskjellige øvelser, melde du på om noen timer med en personlig trener. Han kan vise deg hvordan du skal sette sammen en velbalansert treningsøkt.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Døm i ro mens musklene begynner å kontrakt. Når musklene dine føler seg hardere, begynner du å bli mer definert. Når du brenner fett, ser musklene mer skulpturert ut.        
  16.  
             

  Del 3      Endre kostholdet  ,

    
     
  1.             1      Spis eller drikk proteinrike snacks etter trening. Protein bidrar til å gjenoppbygge muskler og vil sikre raskere utvinning. Prøv et protein shake, et eple med peanøttsmør, kylling, nøtter, gresk yoghurt eller cottage cheese.        
  2.  
  3.             2      Gjør dietten din en prioritet. Trenere sier ofte "du får magesmerter på kjøkkenet" fordi for mange mennesker spiser mer karbohydrater og fett da de øker aktiviteten. Hvis du vil definere musklene dine, må du spise smartere og fokusere på proteiner og grønnsaker, samt komplekse karbohydrater.        
  4.  
  5.             3      Kok mer grønnsaker og magert protein. Du må kanskje øke matinntaket for å hjelpe kroppen din til å gjenopprette. Om mulig, få karbohydrater fra grønnsaker som poteter, søte poteter, brokkoli, blomkål og gresskar.        
  6.  
  7.             4      Spis pseudokorn. Quinoa, spelt, havrekli, amarant og andre kornblandinger inneholder mye protein. Erstatt normal hvete og ris med disse kornblandingene.        
  8.  
  9.             5      Drikk mer vann før, under og etter treningen. Kroppen din trenger dobbelt så mye vann som du gjorde før du trente.        
  10.  
  11.             6      Prøv å drikke kaffe rett før styrketrening. Noen studier har vist at du kan trene hårdere og bygge mer muskler hvis du har brukt koffein før du trener.        
  12.  
            

Hva du trenger .

      

                  
Sport populær:
Tren fingrene dine.

Høyre snorkling.

Hopping med skateboard.

Kjør en Diamond Pushup.

Spill baseball.

Street dancing er annonsert.

Spille cricket.

Ring Ducks.

Sparker en fotball.

Utfører en skruebalanse.

Kast et pass i basketball.

Brimfiske.

Pelvic Floor Training.

Lær å skate av deg selv.

Racquets grep.

Kaste en endring.

Skyt en pil.

Utfør treposisjonen under yoga.

Lag en Bench Dip.

Strek dine ben.

Fjern voks fra et surfbrett.