Home \ Sport
 

Fullfør en håndstandsoverføring bakover ut av Radwende.

 

Handstop Reversal fra Radwende er en gymnastikkøvelse som gjør det mulig å bruke momentet i normalhjulet og utvikle et kraftig håndtrykk bakover. Dette er ikke en øvelse for nybegynnere. For å fullføre øvelsen på riktig måte, bør du kunne utføre en Radwende og en håndstandsoverføring separat. Selv om momentet fra Radwende gjør det enklere bakover, vil du kunne møte kravene til å vende håndstanden i hånden slik at du kan gjøre det på egen hånd uten å skade deg selv. Hvis du vil vite hvordan du gjør et håndsett, flip tilbake ut av rattet, kan du lese og starte trinn ett.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Preparatet  ,

    
     
  1.            1      Pass på at du vet grunnleggende. Før du lærer hvordan du utfører en håndstandsendring fra Radwende, bør du mestre grunnleggende øvelsene, fordi ellers vil du ikke kunne koordinere alle delene av øvelsen. Enda viktigere, risikere du skade hvis du prøver en øvelse som overstiger nivået på dine ferdigheter og erfaring. Dette er de ferdighetene du bør mestre før du forsøker å utføre et håndtrykk bakover fra Radwende:  
       
    • En Radwende
    •  
    • En håndstand bakover
    •  
    • En håndstand
    •  
           
  2.  
  3.             2      Øv på en trampolin eller på en hoppende overflate. Før du prøver en håndstandsoverføring bakover fra Radwende, bør du bruke en bevegelig trampolin eller bunnen av din gymnastikkmatta. Trampolinen eller gymnastikkmatten springs og er mer tilgivende. De lar deg bygge mer selvtillit og fart enn på en vanlig, solid bakke.  
       
    • Det er unødvendig å si at hvis du aldri har prøvd det før, bør du først øve håndstandsoverføringen bakover med en hjelper slik at du føler deg trygg i løpet av øvelsen.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Strekkbrønn. Det er viktig å strekke ryggen, armer, ben og nesten alle deler av kroppen før du forsøker å vende håndstanden fra baksiden av hjulet. Selv om håndleddene og ryggen er mest utsatt for skade, bør de andre kroppsdelene ikke overses når de varmes opp. Dette er noen strekkøvelser som du kan prøve:  
       
    • Strekk håndleddene dine ved å komme ned på knær og hender med håndflatene dine på gulvet. Beveg fremover og bakover til du føler en sterk strekk i håndleddene dine. Deretter vri hendene dine slik at fingrene peker opp mot kroppen din i stedet for å vende seg bort fra den. Hvis du har strukket fingrene i tilstrekkelig grad, bør du dreie dem først i en retning og deretter i den andre retningen.
    •  
    • Strekk ryggen din ved å skyve den opp i en bakoverbøyning og hold posisjonen i noen sekunder. Senk kroppen din og rull opp til en ball på gulvet. Rull frem og tilbake for å strekke ryggen. Dette er en god strekk i motsatt retning til bakoverbøyningen.
    •  
    • Strekk lårmusklene dine ved å stå på en fot og gripe den andre foten. Trekk på beinet til baksiden av kalven din ligger på låret ditt. Hold posisjonen i noen sekunder og gjenta strekk for det andre benet.
    •  
    • Rul hodet med klokken fem ganger, og rull det i motsatt retning for å løsne spenningen i nakken.
    •  
                     
  6.  
             

  Del 2      Utfør en håndstandsoverføring bakover fra Radwende  ,

     Lag en Radwend  
     
  1.             1      Kjør fremover eller gjør et lunge. Før du treffer en Radwende, må du løpe noe eller gå videre for å få kroppens bygghastighet og fart. Hvis du går fremover, bør du sette din dominerende fot fremover. Du kan også løfte foten litt foran deg og deretter sette den på igjen. Husk at du kan slå en sykkel ut av staten. Du kan imidlertid bygge opp litt mer momentum ved å løpe eller gå.        
  2.  
  3.             2      Løft armene over hodet ditt. Armene dine skal heves over hodet og stikke ut fra ørene dine. Du kan heve armene dine samtidig som du går eller går fremover. Armene dine skal ligge i denne posisjonen under Radwende selv om hodet peker rett ned.        
  4.  
  5.             3      Vri kroppen din til side og flytt hendene til gulvet. Vri kroppen din til siden og begynn å senke overkroppen til gulvet mens du løfter underkroppen. Du bør bevege deg slik at du legger hånden på samme side av kroppen som din dominerende fot først.        
  6.  
  7.             4      Legg hendene på bakken. Nå kan du legge hendene på bakken med hånden på samme side som din dominerende fot først. Så snart begge hender er på bakken, vil du gjøre et håndsett, selv om du ikke trenger å holde denne posisjonen. I et håndsett er skuldrene, armer og håndleddene parallelle. Du utvikler kraften til håndflatene og fingrene mens du lener deg over skuldrene dine.  
       
    • Dine føtter skal være rett opp i luften og parallelt et øyeblikk når de beveger seg til bakken.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Land med begge føtter side om side på bakken. Når du lener deg ut av hjulet til den andre siden, bør du streve for å senke føttene slik at du lander med begge føttene på gulvet mens du løfter overkroppen og lukker den med hendene over hodet. Når du lander, bør du se i motsatt retning fra hvilken du startet Radwende.  
       
    • Hvis det hjelper deg, kan du tenke at Radwende bare er en parallellhjulet sykkeltur.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Sprett så høyt som du kan tilbake. Når du har fullført rebounden din, kan du hoppe opp så høyt du kan uten å hoppe. Hold armer opp over hodet ditt. Dette vil hjelpe deg å bygge momentumet du trenger for å reversere bevegelsen for håndtrykket ditt. Ideelt sett bør Radwende-håndtrykket være en væskebevegelse, men du kan starte med å utføre en Radwende først, stoppe, og deretter gjøre en håndstandsoverføring. Du kan da prøve å sette bevegelsen sammen.        
  12.  
  Utfør en rulle for rullehåndtaket  
     
  1.             1      Ta en sittende stilling med armene svingende oppover. Etter at du har gjort Radwende, bør du bruke momentet som er oppnådd av effekten og lene deg tilbake som om du hadde en stol bak deg. Du bør plassere knærne over føttene for å bedre balanse og utvikle nok momentum til å hoppe bakover og lande på hendene.  
       
    • Når du flytter til sitteposisjon, bør du løfte armene dine så de er direkte over hodet ditt. Ørene skal være mellom innsiden av armene dine.
    •  
    • Når du er i sitteposisjon med armene dine, kan du senke skuldrene og armene til den ene siden. Deretter skal du svinge den opp igjen og falle lengre bakover for å gi deg mer fart.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Trykk armene mellom tærne mens du senker din sitteposisjon og løfter dem opp til toppen. Du skal svinge armene lenger opp til de kommer over hodet ditt. Du må svinge den mellom tærne dine, slik at du kan opprette oppoverbevegelsen du trenger. Sving armene dine så høyt du kan. Jo høyere de svinger, desto høyere vil kroppen din strekke seg. Hvis du svinger armene mellom tærne dine, bør du legge deg ned i den imaginære stolen. Ikke bekymre deg hvis du føler at du faller. Det er en del av øvelsen. Tanken er at du synker ned før du faller bakover.  
       
    • Du kan også stramme muskler i skuldre og armer for å forberede seg på landingen din. Hodet ditt skal plasseres mellom armene dine på dine ører.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Fell ytterligere tilbake, med armene dine fortsatt i ørene dine. Prøv å opprettholde samme posisjon med hodet mellom armene mens du faller lengre bakover. Det er viktig at du unngår å bøye ryggen for langt. Dette kalles underkutting og kan skade ryggen din. Du lander også bakover på en håndstandsoverføring i en viss avstand fra det punktet du startet. Ved å bøye ryggen mindre, vil du bli presset lenger tilbake.  
       
    • Sving deg opp med beina "og deretter" bakover.
    •  
    • Hold tærne og anklene strukket. Bruk all kraften i beina dine.
    •  
    • Når du beveger deg nærmere bakken, kan du søke etter en landingsplass eller et sted for å legge hendene opp. Det er viktig å holde hodet mellom hendene, slik at de kan komme opp før hodet ditt kommer opp.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Legg hendene på bakken. Hvis du faller langt nok og hendene dine kommer til bakken, kan hendene røre bakken mens kroppen din forblir bøyd. Hold armene dine rett og rakte slik at hodet ditt ikke rammer jorden under denne prosessen. Hendene dine skal ligge flatt på gulvet med fingrene vekk fra ansiktet ditt. Svinget på beina og underkroppen vil følge overkroppen din og få deg til å falle over. Bena dine er hevet til håndtaksposisjonen.  
       
    • Når hendene treffer bakken, bygg styrke og stabilitet i håndflatene og fingrene. Strømmen bør ikke komme fra håndleddet. Du bør også bruke armene og skuldrene til støtte. Hvis du legger for mye press på håndleddene dine, kan du skade deg selv.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Vri bena over hendene dine. Dette setter deg i posisjonen til et håndsett. Selv om du ikke vil stå rolig på hendene og beina dine beveger seg konstant, er de grunnleggende bevegelsene de samme. Dine skuldre skal hvile over håndleddene og hodet ditt skal peke ned mellom hendene mens beina er oppe i luften og relativt parallelt. Fordi denne stillingen faktisk er håndstandsstillingen, er det viktig å vite hvordan man skal gjøre et håndsett før man forsøker å utføre et håndtak vende bakover fra et hjulhjul.  
       
    • Hold bena side ved side med tærne strukket og føtter som peker parallelt med taket.
    •  
    • Unngå å låse knærne mens du holder bena nesten rett.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Legg føttene dine på bakken. Vri bena og føttene helt tilbake og legg dem godt på gulvet. Du bør holde overkroppen så rett som mulig slik at du kan lande uten å miste balansen. Bena dine bør være litt bøyd når du lander.  
       
    • Den omvendte håndstanden er såkalt fordi du hopper fra hendene og lander på føttene. Tenk at du er en stor, smidig katt som du utvikler momentumet.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Hopp opp. Det siste trinnet i øvelsen er å fullføre håndsettet og plassere føttene godt på bakken. Løft overkroppen litt ved å svinge armene rett foran deg og deretter inn i luften. Dette vil bringe deg til den endelige posisjonen der armene dine blir hevet og føttene dine er tett sammen, bare berører hverandre.        
  14.  
  15.             8      Øvelse. Det er veldig sannsynlig at du ikke vil lande perfekt i begynnelsen etter overlevering. Du kan rotere for hardt og lande med ryggen din på bakken, eller du kan ikke rotere nok til å legge hendene helt på bakken. Det er derfor å praktisere er så viktig. Du kan finne balansen din for håndstandsoverføring bakover fra Radwende.  
       
    • Hvis du ikke har nok tillit til å utføre øvelsen alene, kan du jobbe med en hjelper.
    •  
    • Hvis du vil ha ekstra støtte, kan du bruke en trampoline eller flyet på en treningsmatte. De gir deg mer sprett og pute enn gulvet.
    •  
           
  16.  
            

Tips .

                  

Advarsler .

                  
Sport populær:
Bygg en seks trening treningsøkt.

Lag en brytring.

Bor i et telt.

Forbedre hans innendørs klatring ferdigheter.

Få en slankere midje.

Kjøp et telt.

Gjør lunges.

Overlev sommerleiren.

Bruk shin vakter.

Øv deg yoga daglig.

Snowboarding.

Bodyboarding.

Lag et dykk.

Fitness Walking.

Spill racquetball.

Berør dine egne føtter med hodet.

Spille basketball i forsvar.

Bruk din heelys.

Hold et håndsett.

Utfører en skruebalanse.

Rul opp sovepose.