Home \ Sport
 

Kjør en 200 meter sprint.

 

200 meter sprint er en test av hastighet og utholdenhet, noe som krever at du løper i full fart gjennom hele løpet. Det handler om styrke og ferdighet, så det krever mye øvelse for å lære riktig teknikk og å lykkes i løpet. Opprettholde riktig løp teknikk er viktig, som i alle raser, å vinne. Dette gjelder spesielt for raser over så korte avstander som kan avgjøres i en brøkdel av et sekund. Fra startblokkene til målstreken - du må jobbe med teknikken din og trene som en mester for å lykkes

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Gå til startposisjon  ,

    
     
  1.            1      Stopp startblokker. Gå på sporet ditt og sett opp startblokkene dine ved å ta lengden på føttene. Frontenden skal være omtrent en fot bak startlinjen. Frontpedalen skal være 2 til 2 1/4 fot bak startlinjen. Bakpedalen 3 til 3 1/4 fot bak startlinjen.  
       
    • Din sterkere fot skal være foran. Det er foten du vil bruke til å skyte en fotball.
    •  
    • Siden en full runde er 400 meter lang, starter 200 meter i en sving.
    •  
    • Løperne starter på sine spor for å kompensere for de forskjellige avstandene mellom start og mål.
    •  
    • For nybegynnere, eller hvis du er i et skoleløp, trenger du ikke å kjøre med startblokker. Men hvis du vil kjøre i konkurranser, bør du bli vant til å bruke dem.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Utvikle et ritual. Vanligvis er disse de tre kommandoene: På rutene, Done, Go! (Lansert). Før kommandoen "På torgene" kommer, blir du bedt om å gå på vei. Dette er når du kan strekke seg lett, utføre din ritual og forberede deg mentalt for løpet. Selv de beste blir nervøse like før løpet, slik at du får kontroll over nervene dine:  
       
    • Prøv å bøye seg ned og berør tærne med hendene for å strekke de bakre lårmuskulaturene. Strekk frontlårmuskulaturene ved å stå oppreist og holde hælen med hånden mot baken din mens kneet peker nedover.
    •  
    • Rist i armer og ben for å bløde dem.
    •  
    • Ta et dypt pust, teller til fire, hold pusten, teller til fire, og pust ut når du teller til fire. Du bør ikke slappe av for mye eller bli sliten, men fokus på løpet når du fyller kroppen din med oksygen.
    •  
    • Konsentrere deg ved å se på sporet ditt og ignorere tilskuerne, andre løpere og alle andre distraksjoner. Bare fokus på løpet og forestill deg hvordan du eksploderer fra startblokken din, kjører over banen og kjører en fin tid.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gå inn i posisjon. Hvis du blir bedt om å gå til ditt sete, ta på startblokkene dine, legg alle tankene dine til side og gjør deg klar for startskuddet. Kniel med ryggen på kneet og skift vekten til fingertuppene. Håndtakene dine bør ligge på gulvet like bak startlinjen og skuldrene dine bør være rett over hendene dine.  
       
    • Når du kjører med startblokker, må du sørge for at du ikke berører bakken og ikke står i bakken.
    •  
    • Selv om du kjører uten startblokker, kan du sette deg selv i den posisjonen. Sett den fremre foten opp slik at tærne er omtrent en fot bak startlinjen. Sett deg i samme krokede stilling og legg fingrene bak linjen.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Lytt til kommandoen "Ferdig". Når du hører "Ferdig," løft du hofter og bak knær. Få kroppen din energi, klar til å hoppe ut av startblokkene. Bena dine skal være klar til å starte eksplosivt frem så snart startsignalet lyder.  
       
    • Hold ryggen og hofterne i kø for å komme i gang.
    •  
    • Pust inn sakte og fyll lungene mens du blir klar.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Tenk på om du vil begynne å stå opp. Selv om startblokker er obligatoriske i mange løp, kan du også kjøre uten dem hvis du kjører i et uoffisielt løp, eller du trenger ikke å kjøre med startblokker. Legg forfoten en fot bak målstreken og tærne på bakfoten en kort avstand bak hælen på forbenet.  
       
    • Dine føtter skal være skulderbredde fra hverandre, og du bør lene seg fremover slik at vekten din ligger på dine baller på føttene. Vinkel knærne litt.
    •  
    • Når startsignalet lyder, sving armen forover på siden av bakbenet mens du løfter foten. Skyv deg frem med forbenet.
    •  
    • Lene seg framover og ta lange, kraftige skritt for å akselerere.
    •  
                     
  10.  
             

    2      Start godt  ,

    
     
  1.             1      Lytt til banget. Mantraen til en løper advarer ham om å starte for tidlig. Start eksplosivt fra startblokkene dine så snart startesignalet lyder. En rask respons er viktig i ethvert løp, spesielt i sprints som ofte avgjøres av noen få millisekunder.  
       
    • Hvis du hører et nytt skudd, betyr det at en løper har startet for tidlig, og alle løpere må gå tilbake til starten.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Pust hver 10 til 15 meter. Prøv å puste regelmessig for å unngå kramper og bli synkronisert. Når du føler at du må inhalere, gjør det! Det viktigste pustet er det du gjør når du tar utgangspunkt i startposisjonen: Det bringer oksygen inn i kroppen din og hjelper deg med å konsentrere deg. 
       
    • Selv om det ikke anbefales, puster noen fagpersoner knapt i løpet av korte avstander.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Hold deg lent fremover. Eksplodere fra startblokkene dine og hold deg forover til de første 10 meter. Hold øynene fokusert på bakken. Skyv bena dine hardt på gulvet og bruk armene til å akselerere ytterligere.        
  6.  
  7.             4      Hold kroppen oppreist. Løft kroppen din så snart du når 20 meter markeringen. Etter 20 meter bør du være helt oppreist og nå maksimal hastighet. Etter 30 meter bør du ha nådd maksimal hastighet.        
  8.  
             

    3      Fullfør løpet  ,

    
     
  1.             1      Få svingen. Når du starter i sving, bør du løpe langs den indre linjen i banen din for å komme til mål så fort som mulig. Lene deg ned på innsiden av banen din for å bruke centripetalkraften. Bare ta overkroppen rett fram så snart du har gått tom for bøyen.  
       
    • Sporene har forskjellige kurvevinkler. Spor en har den minste vinkelen, spor sju og åtte den største.
    •  
    • Mange løpere prøver å få en av de midtre banene hvor retningsendringen er lettest å mestre. For større løpere er de ytre sporene bedre der radiusen er litt større.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Hold deg avslappet mens du kjører. Etter å ha akselerert og nå maksimal hastighet etter ca 30 meter, bli stor og slapp av til du kommer til målstreken. Avslappende mens du kjører, betyr ikke at du skal gå langsommere: du gir fortsatt full gasspjeld. Likevel bør du være oppmerksom på din løpende teknikk, slik at du ikke kaster bort energi unødvendig:  
       
    • Pass på at du svinger armene fremover. Hendene dine skal være i øyehøyde.
    •  
    • Gå på fotballene dine.
    •  
           
  4.  
  5.             3      På slutten, lene seg fremover igjen. Ofte er forskjellen mellom første og andre plass når du lener fremover på korte strekker når du når målstreken. De fleste 200 meter sprints er bestemt av noen få brøkdeler. Når du kommer til målstreken, ta opp tempoet igjen, lene seg litt fremover og forestill deg at din mål er litt bak målstreken.        
  6.  
             

    4      Forbedre ytelsen din  ,

    
     
  1.             1      Tren din tilstand. Hvis du deltar på et treningsstudio eller i et idrettslag, vil treneren sørge for at du er godt trent. Men hvis du jobber med din hastighet og utholdenhet på egenhånd, må du sette sammen din egen trening for å komme i form. Du vil finne mange tips og triks når du forsker på Internett, men er noen grunnleggende treningstrening: 
       
    • Varm opp i to til fem minutter med lett jogging og kjøre seks til åtte 200 meter kjører på omtrent 75% av maksimalhastigheten. Til slutt skal du jogge igjen i to til fem minutter og strekke bena.  
    •  
    • Gode strekkøvelser inkluderer å sitte på gulvet i lang sikt, strekke bena og nå for tærne, og sitte mens du holder sålene på begge føttene sammen og vipper knærne ut mot gulvet.  
    •  
    • Sprint Øvelser: Varm opp i ti minutter med lett jogging og bytt 100 meter sprint med 100 meter gange. Ta en tre minutters pause og start igjen med 100 meter sprint og 100 meter gange  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Tren sprint over lengre avstander. En 200 meter sprint er også en test av din utholdenhet, så du må forbedre din anaerob utholdenhet. Selv om du kjører et 200 meter løp, hjelper det dersom du løper over 300 og 400 meter i trening. Hvis du kan gå lengre avstander, vil 200 meter få deg til å falle mye lettere.       
  4.  
  5.             3      Pek ditt blikk på veien din. Hold øynene på sporet og målstreken mens du trener. Studier viser deg sakte hvis du ser andre steder i et sekund. Se fokus og konsentrasjon når du trener.        
  6.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                  

Hva du trenger .

                Les mer... (15)      
Sport populær:
Slip karate belte.

Forbered deg på en flott sykkelhendelse.

Forbedre slaghastigheten.

Bruke yoga for å forbedre mobiliteten til ryggraden.

Hvordan bli en hipster.

Spiller biljard profesjonelt.

Sett på badedeksel.

Tren din abs med treningsbånd.

Swinging en golfklubb.

Styr knærne dine.

Lim en basketballbane.

Se din Fitbit statistikk ukentlig.

Bygg opp armmusklene.

Stå opp padle.

Trening av bodyboard.

Vær en spillerrådgiver.

Bli en contortionist.

Skøyter.

Fjern på bena.

Bruke yoga for å forbedre mobiliteten til ryggraden.

Forbered deg på en svømmekonkurranse.