Home \ Sport
 

Gjør kardio hjemme.

 

Å gjøre kardioøvelser hjemme er lettere enn det høres ut. Du kan lage din egen treningsplan med din egen kroppsvekt for å bygge muskler, eller gjøre enkle idretter som å gå eller sykle. Oppvar alltid først. Selv en lett tur er en god oppvarming. Hvis du er i tvil, snakk med en personlig trener og få en individuell plan.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Kardioplan  ,

    
     
  1.            1      Hva er fordelene med hjerteopplæring? Sport er bra for kroppen din og kardio trening er en av dem. Cardio forbedrer helsen til hjertet ditt og kan hjelpe deg med kroniske lidelser, for eksempel høyt blodtrykk, du kan gå ned i vekt og bli sterkere. Det gjør deg lykkeligere og du lever lenger hvis du gjør sport regelmessig.       
  2.  
  3.             2      Arbeider med en trener. Du kan finne bra sport med hjelp av en trener. En trener kan hjelpe deg med å lage en plan som passer til din kropp og dine behov. Han kan også vise deg hvordan du gjør øvelser på riktig måte. Du kan jobbe i treningsstudioet med en trener og noen kommer til ditt hjem. Velg noen som passer din personlighet, slik at du får de beste resultatene.        
  4.  
  5.             3      Bruk Internett til din fordel. Hvis du ikke har råd til en trener, er internett en god kilde. Det er treningsvideoer, helplaner og forklarende artikler for å hjelpe deg med kardioopplæring. Sørg for at kildene er av høy kvalitet og gi deg gode råd. 
       
    • Selv en app kan være nyttig. Mange apper er gratis eller billige. De viser deg en treningsøkt, og du kan holde styr på fremdriften din.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Snakk med legen din. Snakk med legen din før du starter en ny sportsplan, spesielt hvis du har kroniske hjerteproblemer. Legen din kan anbefale deg den beste sporten til kroppen din. For eksempel, hvis du har kneproblemer, vil legen din anbefale deg sport som har lav treningsimpuls.  
       
    • Andre problematiske forhold er diabetes, hjerteproblemer, astma, kreft, leddgikt, nyre- eller lungesykdom.
    •  
    • Det er også viktig at du snakker med legen din hvis du føler deg svimmel, hvis du har svært kortpustethet, har smerter i nakken, kjeften eller armen mens du trener, hvis du har en veldig høy hvilepuls, eller hvis føttene svulmer om natten.  
    •  
                     
  8.  
             

    2      Kroppsvektøvelser  ,

    
     
  1.             1      Tren med korte intervaller. I kardioøvelser må du holde hjertefrekvensen høy i en viss tid. Derfor er det best å trene med intervaller på 30 til 60 sekunder. Pause i 30 sekunder mellom hvert sett og hver øvelse. 
       
    • Hvis du nettopp har startet, bytt mellom intervaller og pauser til du har gjort ti minutters trening. Arbeid deg opp til tjue eller tretti minutter.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Trekk knærne dine opp. I denne treningen er du på stedet. Trekk knærne høyere enn normalt før låret er vinkelrett eller høyere i kroppen din. Swing med kneet og motsatt arm oppover. Bytt knær i 30 til 60 sekunder. Se etter en rask, konsekvent rytme.        
  4.  
  5.             3      Lag Burpees. Start en burpee som står opp. Slipp til knærne, hopp i luften og sving armene dine. Bøy knærne på landing og gå til gulvet. Gå inn i planken, legg palmer på gulvet og gjør en push-up. Deretter lene deg tilbake og begynn igjen. Gjør Burpees i et minutt.        
  6.  
  7.             4      Gjør skier hopp. Sett deg ned og ta bena og føttene sammen. Hopp nå så fort du kan frem og tilbake og fra side til side. Prøv å lande forsiktig ved å bøye knærne. Hold brystet rett framover. Gjør dette i omtrent et minutt.        
  8.  
  9.             5      Lag Tap. Stå oppreist. Bena er skulderbredde vekk. Ta et skritt tilbake med ett ben. Sving armene fremover slik at du retter dem foran deg. Bytt beinet. Du beveger deg ikke bakover, bare forandre armer og ben. Gjør mellom 15 og 24 knapper i tretti og seksti sekunder.       
  10.  
  11.             6      Lag Squats. Legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Strekk armer rett foran deg. Bøy knærne og senk deg til bakken. Lårene dine er som å sitte i en stol. Ryggen forblir rett. Knærne er over anklene, aldri foran tærne.  
       
    • Prøv å lage 15 til 24 knebøy i løpet av 30 til 60 sekunder per sett. Hvis du ikke kan gjøre det, gjør mange så mange som mulig innen den tiden.
    •  
    • Lag to eller tre setninger. Hvis du kan gjøre det, legg deretter vekten ved å holde enten manualer eller noe tungt, som en vannkanne.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Lag korkskruen. Kom inn i planken eller press opp. Hendene dine er flate og skulderbredde vekk på gulvet. Hold deg selv og kroppen din rett med ballene på føttene dine. Kikk venstre ben under kroppen din til høyre hånd. Hold høyre hånd ut. Berør foten og legg armen og benet tilbake i startposisjonen. Gjør det samme med den andre armen og benet. Bytt bena i omtrent et minutt.       
  14.  
  15.             8      Gjør Esel Kicks. Kom inn i planken eller press opp. Palmer er flate på gulvet. Du holder føttene på foten din. Kroppen din er rett. Spark fra denne posisjonen med føttene bak deg. Du prøver å sparke baken lett, men du bør bare sparke så langt du kan. Sett deg på kulene på føttene dine. Strekk bena bakover.  
       
    • Start med 30 sekunder av denne øvelsen og arbeid deg opp til et helt minutt.
    •  
           
  16.  
  17.             9      Fortsett med fjellklatrere. Gå til samme posisjon som en push-up. Palmer er skulderbredde vekk på gulvet. Kroppen din er i luften, men strukket ut. Kulene på føttene og tærne ligger på bakken og holder kroppsvekten din.  
       
    • Led et kne til brystet. Det burde være under kroppen din, og du ser ut som en løper som starter fra startposisjonen i løpet.
    •  
    • Flytt kneet tilbake til gulvet og ta det andre opp.
    •  
    • Bytt ben i mellom ti og seksti sekunder.
    •  
           
  18.  
  19.             10      Gjør øvelsene i sett frem og tilbake. Når du har funnet noen øvelser du liker, gjør dem i sett frem og tilbake. I begynnelsen gjør du seks sett med forskjellige øvelser. Hvis du er avansert, lag åtte sett. Hvis du har gjort sport for en stund, så kan du også gjøre ti sett. Hvis du gjør forskjellige øvelser, vil du begynne å svette og trene forskjellige muskelgrupper.        
  20.  
             

    3      Andre typer kardiotrening  ,

    
     
  1.             1      Jump tau. Dette er en flott form for kardio trening. Hjertet ditt pumper blod og du trener armer og ben. Du trenger ikke engang et hoppe for det. Du kan bare late som om du har et hoppetau. Hopp noen få inches over bakken og flytt håndleddene dine som om du hadde et hoppetau.  
       
    • Bytt mellom et minutts hopp og et minutts pause i totalt ti minutter.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ta en tur. En enkel tur i huset eller ute teller som kardio trening. Bli litt svett og litt utåndet. Du bør fortsatt snakke, men kan ikke synge en sang lenger.        
  4.  
  5.             3      Bruk trappnivåer til din fordel. Hvis du har trapper i huset, bruk dem til hjerteopplæring. Gå opp trappen så fort som mulig og bruk nedstigningen som en kort pause.        
  6.  
  7.             4      Lag Jumping Jacks. De er jumping jacks i skolen, som de var da. Jumping Jacks er en flott cardio trening som du kan gjøre hvor som helst. Alt du trenger å gjøre er å få bena sammen og hold armene sidelengs. Deretter hopper du fra bena og bringer armene opp, strekker dem til siden og deretter oppover. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta det.        
  8.  
  9.             5      Sykling. Kanskje din sykkel ruster i garasjen, og du glemte det nesten. Få det ut. Du kan gå opp i fjellet eller bare for lengre tid. Kom til grensen og kjør løs i et minutt.        
  10.  
  11.             6      Boks stresset ditt bort. Du kan også boksen hjemme. Det spiller ingen rolle om du ikke har en boksesekk. Bare ta små vekter for trening. Du kan til og med bruke bokser. Deretter bokser den i luften. Flytt føttene dine også.        
  12.  
           Les mer... (16)      
Sport populær:
Lag krutt.

Skriv inn en baseballhanske.

Dribling som Cristiano Ronaldo.

Bruk din heelys.

Gjør øvelser for bekkenbunnen.

Lær å spille golf.

Gjør øvelser for bekkenbunnen.

Få en sporty kropp.

Rengjør en yoga matte.

Spille basketball i forsvar.

Spille cricket.

Utfør en omvendt lunge.

Fjern spenningen fra kroppen.

Fest bindinger til et snowboard.

Gjenopprett raskt.

Få noen glade for fotball.

Spiller biljard profesjonelt.

Få mage og pectoral muskler.

Reduser fett i armene for kvinner.

Behandle ryggsmerter.

Dykk med svømmebriller og ingen smerte med øynene åpne.