Home \ Sport
 

Utvikle bedre nakke muskler.

 

Hvis du gjør kroppen din mer massiv uten å ta med nakken, vil nakken din se uforholdsmessig til resten av kroppen din. For å unngå en , må du trene dine nakke muskler. Start med isometriske nakkeøvelser og arbeid deg opp til avanserte nakkebroøvelser for å gjøre nakke musklene tykkere og sterkere.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Start med Isometric Neck Øvelser  ,

    
     
  1.            1      Styr nakken ved å trykke på pannen mot motstand.  
       
    • Legg håndflaten din eller den av en venn på pannen din.
    •  
    • Trykk med hjelp av nakke musklene fremover mot hånden. Partneren din hånd, eller hadde, bør ikke bevege seg slik at den gir lett motstand mot nakke musklene mens du skyver hodet fremover.
    •  
    • Hold press mot hånden i ca. 30 sekunder, pust normalt.
    •  
    • Gjenta øvelsen 2 til 3 ganger.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Styr sidene på nakken ved å trykke mot hodet på motstanden.  
       
    • Sett din håndflate eller en partners side i hodet ditt. Håndflaten skal hvile mot skallen over øret.
    •  
    • Trykk mot hånden ved hjelp av nakke muskler. Hånden bør forbli immobile slik at den gir motstand hvis du trykker på hodet mot det.
    •  
    • Fortsett å trykke mot den faste hånden i 10 til 30 sekunder.
    •  
    • Flytt håndflaten til den andre siden av hodet
    •  
    • Trykk mot hånden ved hjelp av nakke muskler.
    •  
    • Fortsett å trykke mot den faste hånden i 10 til 30 sekunder. Unngå å holde pusten.
    •  
    • Gjenta øvelsen på begge sider av hodet opptil 3 ganger.
    •  
           
  4.  
             

    2      Gå til Ja / Nei øvelser på  ,

    
     
  1.             1      Lig på ryggen på en treningsmatte.        
  2.  
  3.             2      Løft skuldre, hode og nakke av bakken. Trekk bukemuskulaturene sammen for å holde ryggen flatt på matten.       
  4.  
  5.             3      Pust ut og løft hodet litt lenger i en langsom, styrt bevegelse. Hold skuldrene og nakken over matten.       
  6.  
  7.             4      Hold posisjonen i ca. 1 sekund.        
  8.  
  9.             5      Pust inn og gå tilbake til en nøytral posisjon, igjen med en langsom og kontrollert bevegelse. Skulder og nakke bør fortsatt være over matten.       
  10.  
  11.             6      Gjenta hodeløfteren minst 12 ganger.        
  12.  
  13.             7      Senk sakte hode, nakke og skuldre på matten. Du kan gjøre flere sett ettersom nakken din blir sterkere.       
  14.  
             

    3      Gå til Neck Bridge Øvelser  ,

    
     
  1.             1      Ligge på en øvelsesmatte, rumpe, rygg, skuldre og hode er på matten. Armene dine er i nøytral stilling ved siden av deg.       
  2.  
  3.             2      Bøy knærne og legg føttene på matten. Sett føttene i skulderbredde som om du utfører mageputer.       
  4.  
  5.             3      Løft armene dine, bøy albuene, og legg tommelen nær ørene dine på bakken. Dine fingertupper bør peke på kroppen din mens håndleddene dine vender bort fra kroppen.       
  6.  
  7.             4      Ta hoftene sakte av matten.        
  8.  
  9.             5      Hold hoftene dine til skulderen er av matten.  
       
    • Du bør nå føle hvordan kroppsvekten går fra baksiden av hodet til midten av hodet.
    •  
    • Dine hender skal støtte mer, men hodet ditt skal ha mest kroppsvekt mens du holdes av nakke musklene.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Hold posisjonen i 10 til 30 sekunder. Sjekk at du inhalerer og puster ut normalt.       
  12.  
  13.             7      Legg langsomt kroppen din på matten. Baksiden av hodet ditt bør berøre matten først, etterfulgt av nakke, skuldre, nedre rygg og hofter.       
  14.  
  15.             8      Gjenta øvelsen 2 til 3 ganger.        
  16.  
             

    4      Avansert halsbro modell  ,

    
     
  1.             1      Lig på ryggen på en treningsmatte, føttene sprer skulderbredde fra hverandre. Vær oppmerksom. At matta er under baksiden av hodet ditt.       
  2.  
  3.             2      Kryss armene dine over brystet og legg hendene på motsatt skulder.        
  4.  
  5.             3      Løft langsomt hoftene fra matten til skuldrene er over matten.  
       
    • Du føler din kroppsvekt først på baksiden av hodet og deretter på toppen av hodet.
    •  
    • Hold musklene i Bacuh og røv spenst for å støtte nedre rygg.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Hold posisjonen i mellom 10 og 30 sekunder og pust normalt opp hele tiden.        
  8.  
  9.             5      Legg langsomt kroppen tilbake på matten.        
  10.  
  11.             6      Gjenta øvelsen 2 til 3 ganger.        
  12.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                  

Hva du trenger .

             
Sport populær:
Begynn å kjøre.

Longboard eller skateboarding.

Tren din abs med dumbbells.

Vandre gjennom villmarken med ryggsekken.

Bygg muskler med pushups.

Spill bedre i forsvaret i basketball.

Dr Følg Atkins diett.

Lær poledans.

Gjør en splitt på veggen.

Sprint 100 meter.

Vri en straff.

Tren bukemuskler (for jenter).

Få store biceps.

Stram bukmuskulaturen.

Lag veggseter.

Mål grepstyrken din.

La brystmusklene hoppe.

Løp som en ninja.

Bli profesjonell bokser.

Lær å trene med tredemølle.

Kjør et rundehusspark.