Home \ Sport
 

Ride lange avstander på sykkel.

 

Den riktige måten å sykle over 32km uten å bli lei eller vondt.

                 

Fremgangsmåte .

    
     
  1.            1      Bruk de riktige klærne. Polstrede snurre bukser og sykkeljakker gjør en stor forskjell.       
  2.  
  3.             2      Lag en verktøykasse som består av en luftpumpe, reparasjonssett og en mobiltelefon, bare hvis noe skulle skje. Les alle instruksjonene og sørg for at du vet hvordan du bruker disse tingene.        
  4.  
  5.             3      Pakke højenergimat: Bananer, granola barer, etc. Energidrikker er en dårlig ide som de drenerer deg fra mer væsker og er fulle av sukker. Du bør alltid ha nok vann med deg.        
  6.  
  7.             4      Arbeid med kuttsturer på denne lange veien. Hvis du ikke har syklet lenge, vil en kilometer eller to være nok til å komme deg tilbake i salen. Hvis du planlegger lengre turer, er de også nyttige for å teste utstyret ditt.        
  8.  
  9.             5      Varm opp i 10 minutter og strekk. Jogging på stedet og andre oppvarmingsøvelser er nok til å hindre kramper i bena.        
  10.  
  11.             6      Start kjøring i et tempo som passer deg og hold dette tempoet så mye som mulig.        
  12.  
  13.             7      Når du kommer til en høyde, senk ett gir for å gjøre det lettere for deg.        
  14.  
  15.             8      Stopp hver 15-30km, avhengig av dine evner. Ta litt mat og vann til deg. Sjekk sykkelen din for problemer. Hvis noe går galt, bruk telefonen og ring for hjelp. Drikk litt mer vann før du fortsetter på vei.        
  16.  
  17.             9      Gjenta dette igjen og igjen til du når destinasjonen.        
  18.  
  19.             10      Avkjøl med litt vann.                  
  20.  
            

Tips .

                  

Advarsler .

                  

Hva du trenger .

             
Sport populær:
Lev på fem helseprinsipper.

Gjør push ups med medisinballer.

Utfør knekk med ett ben.

Kjøp et telt.

Skiing.

Forskjellene mellom kajakk og canadier.

Bli profesjonell angler.

Hopp høyere i volleyball.

Utfører en skruebalanse.

Overlev sommerleiren.

Trening for et 5 kilometer løp.

Ser på fotball.

Sett anklene i riktig stand.

Å gjøre gymnastikk hjemme barn.

Utfør Mae Geri (Shotokan Karate).

Bli kvitt fett på hoftene.

Gjør broen.

Rull magen.

Lag krutt.

Vinn på Armwrestling.

Forbedre reaksjonshastigheten.