Home \ Sport

Ride lange avstander på sykkel.

Den riktige måten å sykle over 32km uten å bli lei eller vondt.

Fremgangsmåte .

1 Bruk de riktige klærne. Polstrede snurre bukser og sykkeljakker gjør en stor forskjell.
2 Lag en verktøykasse som består av en luftpumpe, reparasjonssett og en mobiltelefon, bare hvis noe skulle skje. Les alle instruksjonene og sørg for at du vet hvordan du bruker disse tingene.
3 Pakke højenergimat: Bananer, granola barer, etc. Energidrikker er en dårlig ide som de drenerer deg fra mer væsker og er fulle av sukker. Du bør alltid ha nok vann med deg.
4 Arbeid med kuttsturer på denne lange veien. Hvis du ikke har syklet lenge, vil en kilometer eller to være nok til å komme deg tilbake i salen. Hvis du planlegger lengre turer, er de også nyttige for å teste utstyret ditt.
5 Varm opp i 10 minutter og strekk. Jogging på stedet og andre oppvarmingsøvelser er nok til å hindre kramper i bena.
6 Start kjøring i et tempo som passer deg og hold dette tempoet så mye som mulig.
7 Når du kommer til en høyde, senk ett gir for å gjøre det lettere for deg.
8 Stopp hver 15-30km, avhengig av dine evner. Ta litt mat og vann til deg. Sjekk sykkelen din for problemer. Hvis noe går galt, bruk telefonen og ring for hjelp. Drikk litt mer vann før du fortsetter på vei.
9 Gjenta dette igjen og igjen til du når destinasjonen.
10 Avkjøl med litt vann.

Når du kjører med en venn som holder samme tempo som deg, går tiden raskere - og du får hjelp på stedet hvis noe går galt.
Ikke vent til du blir tørst før du drikker noe.
Pass på at dekkene er godt oppblåst. Hvis lufttrykket er for lavt eller for høyt, vil turen være ubehagelig.
Planlegg, planlegg, planlegg! Opprett en rute du vil kjøre og bære enten en GPS-enhet eller en smarttelefon med deg som ruten er lagret på. Så du kan planlegge stopp i byer eller hvileområder.
Når du tar en pause, strekk så musklene dine ikke kontrakt.
Det er en god ide å ta med deg reparasjonssett, en ekstra slange, en pumpe og passende verktøy for å bytte uventet tallerken.
Den lokale sykkelbutikken vil sikkert hjelpe deg med å sjekke sikkerheten til sykkelen din.
Pass på at du alltid har et nødnummer lagret i telefonen.
Få den letteste sykkelen du har råd til.
Klemløse pedaler hjelper deg ved å øke effektiviteten din.

Varm alltid opp for å unngå skade.
Følg trafikkregler.
Ha alltid et veikart med deg, slik at du ikke går seg vill.
Bruk en hjelm.
Rådfør deg først med en lege hvis du er usikker på om du kan sykle lengre avstander på sykkel.
Unngå sukkerrike matvarer, selv om de kan gi deg et løft på kort sikt. Etter en veldig kort tid vil du føle deg enda verre enn før.
Les instruksjonene for sykkelen din før du kjører den.