Home \ Sport
 

Kom godt i gang.

 

Å være "fit" betyr i utgangspunktet å kunne utføre i en rekke fysisk utfordrende forhold. Fitness har så mange fordeler og er så lett å oppnå!

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Effektiv opplæring  ,

    
     
  1.            1      Tren effektivt. Prøv å utøve det arbeidet på flere muskelgrupper samtidig og gi bedre resultater samtidig enn andre øvelser, da slike øvelser er mer effektive. Slike øvelser er vanligvis veldig slitsomt og vanskelig for kroppen, men vil ta deg raskere der du vil gå.       
  2.  
  3.             2      Lag planker. Planker er en av de mest effektive øvelsene. Du kan forbedre overkroppen, beina og armene betydelig med bare noen få minutter av denne øvelsen per dag. Planker utføres ved å anta en lignende posisjon til push-up, men støtter den øvre halvdelen av kroppen på underarmene. Hold dette så lenge som mulig. Gjør 5 til 10 minutter om dagen, delt inn i flere sett, for synlige resultater.        
  4.  
  5.             3      Lag Burpees. Burpees starter i stående stilling. Squat, gå inn i en push-up posisjon og deretter hoppe opp med hendene opp for å gå tilbake til stående stilling. Dette regnes som en veldig effektiv øvelse som det fungerer alle kroppsdeler.        
  6.  
  7.             4      Prøv Squats. For knebøy, stå med føttene spredt hoftebredde fra hverandre, tilbake rett og armer krysset på forsiden. Så går du sakte ned som om du ønsket å sitte i en stol. Når du er i sitteposisjon, stå opp igjen. Disse er flotte øvelser for overkroppen og magen. Du kan ta på håndvekter for å arbeide med armene også.        
  8.  
  9.             5      Ikke glem å gå. De fleste eksperter er enige om at å gå er muligens en av de beste måtene å komme i form. Når du er helt ute av form, kan du bare gå. Hvis du er i god form, kan du gå fort. De i bedre form kan jogge eller løpe. Turgåing er en fin måte å jobbe med forskjellige muskelgrupper og forbedre hjertet og blodsirkulasjonen.                  
  10.  
             

    2      Lag Interval Training  ,

    
     
  1.             1      Forstå intervalltrening. Intervalltrening er en hvilken som helst øvelse som krever bare noen få minutter (2 til 3) med høy intensitet vekslende med langsom aktivitet eller hvile. Intervalltrening regnes som en av de mest effektive treningsprogrammene. Det tar mindre tid, men synes å gi de samme resultatene.        
  2.  
  3.             2      Lag et sprintprogram. Den enkleste intervalltreningen er å gå 2-3 blokker (eller omtrent 400 meter) så fort som mulig, deretter tilbake til startpunktet og starte prosessen igjen.  
       
    • Alternativt, varme opp ved å gå sakte i fem minutter og fort i ti minutter. Deretter kan du sprette tre blokker, gå tilbake to kvartaler, sprint tre blokker, gå to blokker (og så videre, i 15 minutter). Når denne tiden er over, gå raskt tilbake til utgangspunktet for å avkjøles.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Bruk det til din foretrukne treningsøkt. Du kan øve intervalltrening med omtrent enhver treningsaktivitet, så lenge det har potensial til å være veldig intens. Du kan sykle, svømme og mange andre øvelser. Bytt mellom ulike aktiviteter på forskjellige dager, slik at alle muskelgruppene fungerer jevnt.        
  6.  
             

    3      Helsekost  ,

    
     
  1.             1      Nyt deg godt. Du kan trene så mye du vil, men hvis du bor på Mac Donalds cheeseburgers, blir passformen veldig fryktelig. Det er viktig å spise et sunt kosthold, slik at kroppen din får det viktige drivstoffet som det trengs. Nyt deg godt med kjøtt, frukt, grønnsaker, melke og karbohydrater for å gi kroppen din det du trenger.  
       
    • Du bør sørge for å konsumere nok magert protein, da dette er viktig for å bygge muskler og for den energien du trenger å være aktiv.
    •  
    • Unngå matvarer med usunn fett (umettede fettstoffer er generelt sunne!). Alt du spiser, skal levere viktige næringsstoffer i forhold til mengden kalorier det inneholder.
    •  
           
  2.  
  3.             2      drikke vann i mengder. Kroppen din er for det meste vann, så du bør bedre tro at du trenger det! Det er best å drikke rent vann, eller smaksatt vann med litt naturlig sitronsaft eller annen naturlig smak. Lemonade gir for mye sukker (sukker erstatter er også usunn), det samme gjelder juice. Te og kaffe dehydrerer kroppen og bør også unngås. Melk er sunn, men bør konsumeres i moderasjon da den inneholder mye fett.  
       
    • Det anbefales at voksne drikker 2 liter vann om dagen. Dette er forskjellig fra en kropp til en annen, så hør på kroppen din. Men 2l er et veldig godt utgangspunkt. Ikke glem at dette nummeret kan bestå av ulike typer drikkevarer.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ta kosttilskudd. Det er fortsatt lite uvitenhet om vitenskapen om fordelene med vitaminer, men de anses vanligvis for nyttige (så lenge du tar de riktige i riktig mengde). Spør legen din om kosttilskudd han vil anbefale.  
       
    • Ikke råd om vitaminer fra noen andre enn legen din eller en utdannet ernæringsfysiolog. Mange prøver å overbevise deg om at de vet hva de snakker om for å høres smart eller å selge deg et produkt.
    •  
    • Vitaminer kan også være farlige. Enkelte kombinasjoner kan gjøre deg syk eller komplisere eksisterende sykdommer. Du kan også overdose på mange vitaminer. Behandle dem som medisin og snakk med en lege før du tar noen kosttilskudd.
    •  
           
  6.  
             

Tips .

    
     
  • Vær glad!
  •  
  • Hold deg trygt
  •  
  • Hold motivasjonen
  •  
  • visualiser suksessen
  •  
  • Les sitater
  •  
  • Hold fokus
  •  
  • Belønn deg selv
  •  
  • Drikk, drikk, drikk
  •  
  • Når du har nådd ønsket treningsøkt, fortsett trinnene som har tatt deg der. Velvære er en holdning til livet, ikke en pris.
  •  
  • Spis sunt
  •  
             

Advarsler .

    
     
  • Ikke løft tunge veier
  •  
  • Ikke gå om natten uten lett utstyr
  •  
  • Lytt til kroppen din. Hvis noe gjør vondt - STOPP.
  •  
        
Sport populær:
Lag et Hula Hopp dekk.

Gjør buen bakover.

Veldig rask til bikini figuren.

Bowling.

Kaste et frispark.

Hopping med skateboard.

Få en slank kropp.

Få en mer fleksibel tilbake.

Dans salsa.

Bygg legemuskler.

Tren brystmusklene.

Kjør raskere.

Presentere en volleyball.

Lær gymnastikk.

Trene en seks pakke raskt.

Kjøre en popskive den.

Sparker en fotball.

Inkluder i golf.

Få smal.

Fotturer.

Kjør en 200 meter sprint.