Bruk en tredemølle.

 

Kjører på tredemølle er en utrolig effektiv form for trening. Dessverre blir det ofte gjort feil, og det bidrar heller ikke til aksept eller til egnethet. Les disse instruksjonene for å forbedre treningens suksess!

                 

Fremgangsmåte .

    

 
1.            1      Finn en tredemølle i nærheten av deg. Ikke alle vil finne tredemølle den riktige løsningen, så vær sikker på før du kjøper din egen. Tingene er ikke billig.       
 
2.             2      Tenk på hvorfor du vil bruke tredemølle. Vil du brenne fett, styrke hjertet, musklene eller lungene, eller begge deler?        
 
3.             3      Følg instruksjonene på enheten for å komme i gang. Du kan velge et av de forhåndsinnstilte treningsøktene eller tilpasse treningen din slik du vil. Med de manuelle innstillingene kan du for eksempel velge hastigheten og hale seg selv.        
 
4.             4      Sett en realistisk, men utfordrende tidsgrense og hold deg til den.        
 
5.             5      For å forbrenne fett, bør du jogge med moderat intensitet. For kardiovaskulær trening og kondisjonering, anbefaler vi intervall enheter, dvs. høy og lav intensitet endringer. I tillegg er kardiovaskulær trening viktigere enn kvantiteten, det vil si at det er bedre å jobbe kortere og mer intensivt.        
 
6.             6      For å vurdere fremdriften din, har de fleste tredemøller fitness testalternativer som måler hjertefrekvensen og andre kroppsverdier og konvertere dem til litt sammenlignbare score.                  
 

             

Tips .

    

 
• Lytt til favorittlåtene dine, eller gjør en avtale med deg selv som gjør at du kan se favorittprogrammet ditt under treningen. Dette fungerer spesielt bra hvis du har den på DVD.
 
• Ikke bekymre deg for hva personen ved siden av deg gjør, og ikke la dem demotivere deg hvis alle andre synes å gå raskere enn deg. Alle har sitt eget treningsnivå, og alle har startet.
 
• Ikke gå hver dag. Du mister bare ønsket, og trening er ikke mer moro lenger. Hver annen dag eller tre ganger i uka er nok.
 
• Prøv å variere treningen regelmessig slik at den ikke blir kjedelig.
 
• For å brenne flere kalorier og legge til variasjon i treningsrutinen, skift hellingen med 3% hvert 2. minutt. For eksempel 0: 00 = 1%, 2: 00 = 3% 4: 00 = 6%, osv.... Fortsett til du kommer til ca 12-15%, og hold deg til den stopper , Så gjør det den andre veien og gradvis komme seg ut av veien. TATAA! Din egen bakke.
 
• Ikke legg tredemøllen i "den mørke bakre soverommet", hvor du er motvillig til å gå i allikevel (eller, hvis den ikke virker ellers, rydde den opp, maler den og slipper lys... og får ekstra TV / stereo ).
 

             

Advarsler .

    

 
• Gå sakte! Begynn med lette treningsøkter tre ganger i uken og gå sakte. Hvis du overdriver det i begynnelsen, vil du ende opp med å trekke en muskel eller bare ikke føle deg bra på trening fordi du vil ha for mye for fort.
 
• Pass på at tredemøllen er av eller går veldig sakte før du sitter på den.
 
• Før du begynner å trene, snakk med en lege. Hvis du blir svimmel eller syk under treningen, eller du går tom for luft, stopp umiddelbart.