Home \ Sport
 

Bli større ved å strekke seg.

 

Vil du være høyere? Da blir det større ved hjelp av visse strekk- og strekkøvelser. Strek ut med disse øvelsene før beinplater vokser sammen i alderen 19-27. Følg samme råd som en voksen for å motvirke krymping.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Enkel strekk  ,

    
     
  1.            1      Berør tærne dine. Hver morgen etter å ha stått opp, begynner du å berøre tærne noen ganger for å strekke ryggen og hamstringene. 
       
    • Berøring av tåen om morgenen vil hjelpe deg med å slappe av.
    •  
    • Denne strekkøvelsen vil varme dine ryggmuskler.
    •  
    • Det vil også forbedre din holdning og styrke ryggen din. Bare fortsett å se høyere.  
    •  
    • Begynn med å strekke armene dine over hodet ditt, og lene seg fremover for å berøre tærne. Prøv å holde beina rett, bøye knærne litt ville være bra.
    •  
    • Fullfør ved å reise opp og strekke armene over hodet og strekke ryggen.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Lag en bro (brostrekning). Forbedre mobiliteten i ryggen med denne strekkøvelsen. 
       
    • Å gjennomføre øvelsen er litt mer utfordrende enn å bare røre tærne.
    •  
    • Begynn med å ligge på ryggen og nå for anklene dine med hendene dine.
    •  
    • Fullfør denne øvelsen ved å skyve overkroppen opp fra hoftene slik at ryggen din strekkes.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gjør kobraøvelsen (Cobra Stretch). Å gjøre denne yoga strekkøvelsen vil også forbedre fleksibiliteten i ryggen. Du kan også lindre spenningen i ryggen med denne øvelsen. 
       
    • Å utføre denne øvelsen etter å ha holdt ryggen skarp i lang tid, kan bidra til å rette opp det.  
    •  
    • Begynn med å ligge flatt på gulvet med ribbeholderen og hendene på siden av kroppen.
    •  
    • Fullfør denne øvelsen ved å holde overkroppen opp med hendene og løfte ribbeholderen. Sett hodet litt tilbake.
    •  
    • Gjør strekkøvelsen enda mer effektiv ved å bruke bukemuskulaturen så mye som mulig.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Strekk hoftene med hip-flexor-strekningen. Følg disse instruksjonene for å bruke øvelsen for å frigjøre spenning i kors og bukemuskulaturen. 
       
    • Begynn litt ved å bøye bena og legg hendene på hoftene dine.
    •  
    • Strekk knærne til en rett linje.
    •  
    • Legg en fot flatt på gulvet foran deg.
    •  
    • Trykk hoftene fremover.
    •  
    • Lene deg tilbake og legg hodet tilbake.  
    •  
    • Bytt ben og gjenta dette på den andre siden.
    •  
    • Prøv å gjøre denne øvelsen like før sengetid.
    •  
                     
  8.  
             

    2      Strekk- og strekkøvelser  ,

    
     
  1.             1      Lag Yoga Mountain. Utfør denne enkle øvelsen for å rette ryggraden. 
       
    • Start i en rett linje.
    •  
    • Fullfør øvelsen ved å trekke skuldrene bak og ned med hodet tilbake.  
    •  
    • Yoga øvelser hjelper strekke ryggen, slik at du kan presse skuldrene tilbake.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Lag Pilates. Bli sterkere og mer fleksibel med Pilates. 
       
    • Bli med i en Pilates-klasse på et treningssenter eller et fellessenter.
    •  
    • Pilates vil forbedre stillingen din slik at du ser høyere ut.  
    •  
    • Du bør vite at Pilates øvelser jobber raskere og er mer intense enn Yoga.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gå svømming. Svømming kan strekke kroppen din slik at du ser høyere ut.  
       
    • Svømming vil strekke armer, ben og rygg.
    •  
    • Svøm hvis du leter etter en sport som ikke legger mye på kroppen.
    •  
    • Svømming tar også press av leddene dine.
    •  
           
  6.  
             

    3      Hold deg frisk mens du strekker  ,

    
     
  1.             1      Nyt deg godt. Pass på å kombinere strekke og strekke øvelser med et sunt kosthold. 
       
    • Fremme kroppens vekst ved å spise nok protein. Spis nøtter, frø, bønner, fisk og kjøtt.
    •  
    • Pass på at du tar nok vitamin D til å hjelpe muskler og bein til å vokse riktig. Dette vitaminet ligger i.a. i sopp, egg og fisk.
    •  
    • Støt beinvækst ved å bruke mye kalsium. Kalsium finnes i meieri og grønne grønnsaker.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Drikk mye vann. Prøv å drikke seks til åtte glass vann hver dag. 
       
    • Drikkevann vil holde kroppen din sunn slik at du kan vokse riktig.
    •  
    • Du bør vite at væsken din må dekkes slik at kroppen din fungerer som den skal.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Få nok søvn. Sov minst åtte timer om natten hvis du er under 18 år. 
       
    • Du bør vite at kroppen din vokser mest under søvnen.  
    •  
    • Forstyrret søvn er den mest effektive.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Prøv å være oppmerksom.  
       Stående rett vil sørge for at ryggraden ikke kurver seg under vekst.    
    • Du ser høyere når du står.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Unngå å ta inn stoffer som hindrer vekst. Ikke: 
       
    • Alkohol
    •  
    • Steroider
    •  
    • Tobak
    •  
           
  10.  
             

Tips .

                Les mer... (11)      
Sport populær:
Å lage svart pulver.

Fjern fett på fingrene.

Spretter på sykkelen.

Mål grepstyrken din.

Bli kvitt fett på hoftene.

Smash en volleyball.

Lag damens parade.

Unngå haiangrep mens du surfer.

Den perfekte golf tee.

Tren med sandbag.

Spille cricket.

Den beste tiden å fiske.

Presentere en volleyball.

Løftevekter.

Lag en plié på balletten.

Overlev sommerleiren.

Lære å gjøre splittene raskt.

Lær noen til å svømme.

Start en basketball liga.

Bygg muskler på rumpa.

Slip karate belte.