Home \ Sport
 

Forbedre hopp i cheerleading.

 

Hopp er et sentralt element i cheerleading. For dine hopp for å opphisse publikum og gjøre resten av mannskapet grønt av misunnelse, kan du øve på noen av følgende øvelser.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Varm opp  ,

    
     
  1.            1      Strekk ut "og" etter trening, inkludert hoppene. Hopp på en myk overflate og bruk alltid sko eller andre sko som passer til treningsstudioet.       
  2.  
  3.   2      Stretch. Alltid være på randen og prøv å fortsette å strekke seg under fritiden. Du kan til og med strekke deg selv mens du ser på TV. Følgende forslag er bare noen få øvelser som kan hjelpe deg med å strekke viktige muskelgrupper for dine hopp:  
       
    • Sittstol: Seter på gulvet med ben i form av "V". Spre bena så langt du kan. Lene først til venstre fot og ta foten med hånden. Du bør føle en strekk i sidene og bakre muskler i lårene dine. Endre deretter til høyre side. Til slutt, lene seg fremover og strekk hendene fremover så langt du kan uten at beina eller føttene vender innover.       
    •  
    • Foroverbøyning mens du sitter: Sitt på gulvet og strekk bena rett foran deg. Pek tærne fremover og lene seg fremover. Ta muligens tak i føttene og legg hodet på knærne. Du bør føle en strekk i ryggen på låret. Hold denne strekningen i begynnelsen i 10 sekunder og sett deg opp igjen. Bøy føttene dine slik at tærne peker oppover og lene seg fremover igjen. Du kan nå føle strekningen på baksiden av kalvene dine (baksiden av beina under kneet).       
    •  
    • Butterfly sete: Seter på bakken. Bena dine bør være tett bøyd. Knærne peker utover og føttene på føttene berører hverandre. Lene frem så langt som mulig og bøy ansiktet mot føttene. Hold spenningen i 10 sekunder. Trykk beina dine nå på det punktet der ansiktet berører føttene dine ned. Hold spenningen i 10 sekunder.       
    •  
           
  4.  
             

  Del 2      Sprangene lærer  ,

    
     
  1.   1      Kjenn de forskjellige typer hopp. Som en hovedattraksjon av cheerleading, bør du øve hoppene dine så ofte som mulig. Jo større du hopper, desto bedre er du som en cheerleader. Hoppene teller alltid i åtte barer. Vanlige brukte populære hopp inkluderer T-jump, Spread Eagle, Herkey (eller Hurdler) fremover og sidelengs, Shushunova, Rundt om verden, Dobbelkrok og Dobbel 9. Her er noen eksempler på hvordan viktige hoppene utføres riktig:  
       
    •   Tå berøring. I starten legg føttene skulderbredde fra hverandre og hvil hendene på hoftene dine. Hold denne posisjonen på "5,6,7,8". Ved "1", legg føttene sammen og løft armene til en bratt V. Ved "2", sving armene ned for å krysse foran deg. Bøy knærne på samme tid. Når armene er fullstendig krysset, bør knærne være dypt bøyd i øyeblikket. Start med hoppet ditt mens du svinger armene ut igjen. Den fullstendige tårkontrollen skal være på 3 og ha samme posisjon som tårkontrollen. Strekk armene dine til en "T". Senk armene til "4", legg føttene sammen og bøy knærne. Ta startposisjonen igjen og hold den under "5,6,7,8". Du kan ofte hoppe med denne teknikken på rad.       
    •  
    •   Pike. Start med "Startposisjon" (føtter skulderbredde fra hverandre og hender på hofter). Med "1" kan du svinge til høyre eller venstre og strekke armene dine oppe i ørene. Ved "2", sving armene ned og ut så langt du kan, mens du knytter knærne og hopper. Ved "3" bringe hoppet i samme posisjon som "Pike Stretch". Strekk dine knyttne hender mot tærne. Pass på at du svinger føttene så høyt som mulig. La deg synke igjen og lande på "4". Ta startposisjonen igjen og vent på "5,6,7,8".       
    •  
    •   Herkie - venstre og høyre. Start fra "hjemme posisjon" på "5,6,7,8". Ved "1" tar du "V" -posisjonen med armene dine og knytter føttene sammen. På "2" svinger som "Toe-Touch" nede. Ved "3" danner du en "T" med armene dine. Ditt høyre ben skal være ut som tårkontrollen, men venstrebenet må være bøyd i kneet slik at foten står bak deg som om den hviler på et bord. Swing tilbake på "4" og land. Gå tilbake til startposisjonen og hold "5,6,7,8". Du kan også gjøre dette hoppet med venstre ben forlenget og høyre benet bøyd.       
    •  
           
  2.  
             

  Del 3      Hoppsekvensene  ,

    
     
  1.   1      Øvelseshopping sekvenser. Arbeid hoppene beskrevet ovenfor i ulike rutiner.  
       
    •   Individuelle hopp: Start med tre hopp og hopp deretter til fem eller flere påfølgende hopp. For eksempel kan du hoppe to T-hopp etterfulgt av tre tå-berøringer.       
    •  
    •   Løft underarmene dine : Lag et par med en partner. Din partner må strekke armene ut i rette vinkler, som om de holder en skuff. Sett hendene på partnerens underarmer og hopp.
    •  
    •   Løft: Lag et par med en partner. Partner nummer ett skal stå bak partner nummer to og holde ham i hoppet i midjen. Han støtter oppoverbevegelsen under hoppet.       
    •  
    •   Lag praksis: Etter å ha blitt lined opp, hopper de alle etter hverandre.
    •  
           
  2.  
  3.   2      Hold deg i form. Hopp krever mye muskel og fleksibilitet. Derfor bør du alltid arbeide for å styrke musklene dine.  
       
    • Practice folding kniver, leggings og ben løfter for å styrke hip flexors. Konsentrere under trening på samtidig belastning på begge ben og også den enkelte belastningen på beina.       
    •  
    • Seter i stillingen på bakken. Løft bena en om gangen og senk dem til bakken igjen. Hold hendene mellom bena dine på gulvet. Gjenta denne øvelsen minst ti ganger for hvert ben og ti ganger for begge ben samtidig.
    •  
    • Practice mage presser. Dette vil styrke bukemuskulaturen og forbedre din hoppeteknikk.       
    •  
    • Cheerleading kan være veldig stressende og dehydrere kroppen din. Drikk mye vann og sov nok.       
    •  
           
  4.  
  5.             3      Arbeid med vekter. Bruk vekt på anklene under trening. Dette gjør hoppene dine mer utmattende, og beinmuskulaturen er mer stresset. Hvis du tar av vekter, hopper du bedre.  
       
    • Tren hvert hopp gjentatte ganger med vekter.
    •  
    • Ta av vekter og hopp igjen. Se i speilet mens du hopper og se hvordan du har forbedret. Pass på at knærne er rette og hoftene dine åpner med tå berøringer.
    •  
           
  6.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                  

Hva du trenger .

      

        
Sport populær:
Fighting.

Olje en baseballhanske.

Gjør aerobic.

Lær deg kampsport.

Pomuskelene strekker seg.

Øv dribling mens du spiller fotball.

Deflater en nedsatt bordtennisball.

Ride en hest.

Bygg stunted muskler.

Fang sjøørret.

Kom deg i form raskt.

Berør tær.

Lær Parkour.

Raskere og fortsett.

Påfør Eye Black for Basketball.

Ta en morgen tur eller morgen løp.

Form rumpen gjennom løpende trening.

Spiller et pass mens du spiller fotball.

Batting a baseball.

Slå et hjul.

Kommer til NBA.