Home \ Sport
 

Hit hardere og raskere.

 

Mastering av en rask, kraftig slag er grunnleggende for å bli en god bokser. Grunnleggende er å perfeksjonere skjemaet ditt og bruke hele kroppen din i stedet for å bare bruke armen til å bygge styrke. Når du lærer å sikte riktig og streik innen rekkevidde, vil slagene dine ha mer fart. Du kan bygge mer styrke ved hjelp av treningsteknikker som styrker musklene på riktig måte. Hvis du er klar til å forbedre klyngen din med ett nivå, kan du starte med trinn 1.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Arbeid på skjemaet ditt  ,

    
     
  1.            1      Ta den riktige holdningen. Plassen av føttene og bena er viktig hvis du vil slå bra fordi du trenger hele kroppen din til å treffe. Plasser føttene litt lenger enn skulderbredden fra hverandre. Bøy knærne litt, slik at du lett kan vende seg til målet ditt og skifte all vekt inn i blåset. 
       
    • Hvis du treffer med høyre knyttneve, bør høyre foten være litt bakover med hælen oppreist. Hvis du treffer med venstre knyttneve, bør venstre fot ligge litt tilbake med hælen hevet.
    •  
    • Når du treffer, beveger føttene seg i retning av støt. Du bør ikke forlate bakken når du utfører en kraftig streik. Når du løfter foten, kan en del av kroppsvekten være ubalanse. Ditt slag vil miste strøm.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Hold øynene fokusert på målet. Lukk aldri øynene dine og ikke se deg bort. For at du skal kunne sikte riktig og utføre streken med kraft og presisjon, må blikket være helt fokusert på målet ditt. Senk haken litt slik at den er beskyttet av din slåarm når du treffer.        
  4.  
  5.             3      Utvikle din styrke fra hofter og torso. Hvis du starter med slag, bør du vri hofter og torso mot målet ditt. Prøv å posisjonere deg selv slik at rotasjonen er så fullstendig som mulig, selv om du er svært nær målet. Din sving vil bli sterkere hvis du kan rotere fullt ut i stedet for bare å beskrive en mindre sirkel. Du burde virkelig føle vekten av kroppen din i sjokk. 
       
    • Når du tar ditt slag, bør du være oppmerksom på hoftene dine. Raskt og kraftig bevege dem mot målet ditt, som om du ønsket å slå målet ditt med hofter i stedet for dine knyttneve. Dette hjelper deg med å utvikle kraften du trenger for en sterk, rask punch.
    •  
    • Du bør ikke lene seg fremover eller gripe mens du roterer. Hvis du må gå for langt for å slå målet, vil du miste styrke.
    •  
           
  6.  
  7.             4      La armen gå fremover. Hold deg avslappet i skuldrene dine til du er klar for streiken, og la armen hoppe fremover slik at du enkelt kan slå motstanderen din med din slag. Hold hånden avslappet til armen din begynner å bevege deg, og gjør deretter en knyttneve slik at slaget ditt har en sterk effekt. 
       
    • Når du lager en knyttneve, bør du lukke de fire fingrene og beskytte tommelen. Pass på at tommelen din peker bakover, slik at den ikke vil skade seg ved støt.
    •  
    • Forbind hendene dine til boks før du begynner. Dette vil hjelpe deg med å unngå skade og ditt slag vil også bli sterkere.
    •  
    • Ikke legg din knyttneve foran stansen fordi den gir motstanderen din muligheten til å se gjennom planen din før du får sjansen til å slå ham. Prosessen refereres til som "telegrafering" blant boksere. Han kan lett være årsaken til tapte kamper.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Kom i kontakt og pust ut. Når du tar kontakt med målet ditt, bør du puste ut kraftig. Du må trenge litt øvelse til pusten din er satt til å puste ut med hvert slag, men innsatsen for å lære riktig pusteteknikk er vel verdt det. Inhale før blåsingen og puster ut når du har fullført streken. Sett all din kropps energi i feltet. 
       
    • Etter at du har fullført ditt slag, kan du hoppe tilbake til startposisjonen for neste takt.
    •  
    • Husk å mate haken din slik at du er forberedt på motstandernes slag når de kommer.
    •  
                     
  10.  
             

    2      Forbedre din styrke og hastighet  ,

    
     
  1.             1      Husk nå når du treffer. Du bør bare slå hvis du har et perfekt utvalg til målet ditt, slik at du kan slå med størst mulig styrke. Dette betyr at du må stå nær motstanderen, slik at du ikke trenger å lene seg fremover eller strekke seg. Du bør kunne treffe med din utstrakte arm, men den bør heller ikke overstretched. 
       
    • Hvis du må lene seg fremover for å utføre en streik, vil en vesentlig del av tråden din gå tapt.
    •  
    • Øvelse med en sandbag, du vet nøyaktig hvor langt du trenger å være fra målet når du treffer. Avstanden avhenger av lengden på armen og rekkevidden av bevegelsen.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Flytt hele kroppen din. Betydningen av å bevege hele kroppen og ikke bare armen din, kan ikke overdrevet. Selv om du kan bevege armen raskere hvis du ikke trenger å tense kroppen din, vil ditt slag bli betydelig mindre kraftig hvis du bare bruker armen. 
       
    • Ved å bruke benmuskulaturen kan du få styrke og fart når du treffer. Benmuskulaturene er de lengste og sterkeste musklene i kroppen din, og de bør stresses hver gang du treffer dem.
    •  
    • Husk å ikke løfte føttene dine fra bakken når du treffer fordi balansen din er forstyrret og du mister styrke. Flytt føttene dine raskt, men hold dem nær bakken.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Hit fra forskjellige vinkler. Når du kjemper, vil du ikke slå akkurat det samme hver gang. Lær å bestemme hvilken type slag som vil være den sterkeste i en gitt situasjon. Arbeid for å mestre følgende grunnleggende slag og vinkler for å forbedre kampteknikken din: 
       
    •   Høyre eller venstre rette : Dette er en av de kraftigste slag. Hvis du treffer med høyre knyttneve, bør venstre fot ligge litt bak. Hvis du treffer med venstre knyttneve, bør det være den andre veien. Roter kroppen din på sving med sving.  
    •  
    •   Straight : I dette slaget begynner du med batting foten i fremoverposisjonen. Hvis du treffer med din høyre knyttneve, må din høyre fot være foran. Hvis du treffer med venstre, må det være den andre veien rundt. Beveg vekten litt fremover og drei armen litt innover når du treffer den. Pass på at du ikke må overstretch armen din.  
    •  
    •   Venstre eller Høyre Hook : Hvis du treffer en venstre krok, skal hele kroppen rotere til høyre når du trykker på. Din høyre hæl senker øyeblikket din venstre hæl løfter når du strekker armen. Gjenta dette mønsteret hvis du slår med høyre knyttneve.  
    •  
    •   Øvre krok : Du bør slå neven mens du treffer med håndflaten oppover. Du må hoppe opp fra magen i en diagonal bevegelse. Denne slag er sterkere hvis du treffer den diagonalt.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Vær oppmerksom på riktig tidspunkt. Avstandene er veldig viktige å treffe med ditt hardeste slag og det er like viktig å innse at ikke hvert skudd er din hardeste hit. Hvis du er litt utenfor rekkevidde, kan du bli truffet med noen mindre kraftige slag som du prøver å finne riktig posisjon for vanskeligere slag. Følgende situasjoner er en god måte å få den rette posisjonen for dine mest kraftige slag: 
       
    • Hvis motstanderen din er i ferd med å slå, vil han være mer fokusert på hans treff enn deg.
    •  
    • Når motstanderen din er distrahert. Du kan få til denne situasjonen ved å treffe en uregelmessig rytme eller en uventet vinkel.
    •  
    • Hvis han er dazed av ditt tidligere slag. Prøv å starte med en rask rett for å komme deg i riktig posisjon for en kraftig, rett rett.
    •  
           
  8.  
             

    3      Tren for et bedre slag  ,

    
     
  1.             1      Øv slagene dine sakte. Mest kraftige slag er ikke nødvendigvis den raskeste. Armenen din kan bevege deg raskere enn resten av kroppen din. Når du venter på at kroppen din skal gjøre slag, senkes slaget. Selv om en kraftig slag er en sakte hit, er det øyeblikk som gir akkurat nok tid til å lage en sakte, men ekstremt kraftig slag. Det er verdt å slå i en langsommere hastighet, slik at du kan føle hele kraften i kroppen din bak knyttneve. 
       
    • Prøv å slå ved halv hastighet når du trener. Tvinge deg til å bremse og konsentrere deg om beinmuskulaturen og torsoen for å maksimere din styrke.
    •  
    • Husk hvor kraften kommer fra når du akselererer slagene dine. Selv om du aldri vil slå ved halv hastighet i en kamp, ​​kan du konsentrere deg om beina og torsoen for å få så mye kraft som mulig.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Øvelse med Speedbag. Hastigheten er like viktig som strøm. Hvis du er for treg, vil motstanderen din ha tid til å håndtere flere slag. Tren med Speedbag og finn ut hvor fort armene dine kan fly. Pass på at du holder riktig stilling og holder tommelen vekk fra fingerleddene dine på innvirkning. 
       
    • Speedbagens ballong skal henge i samme høyde som nesen din. Hvis det henger for høyt, kan du ta feil stilling mens du trener.  
    •  
    • Konsentrere deg om å holde Speedbag hele tiden i bevegelse og alltid under kontroll. Start sakte og slå alternativt med høyre og venstre knyttneve. Hvis du får kontroll, kan du øke hastigheten på å treffe.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Sjekk styrketrening. Passende styrketrening er en fin måte å holde kroppen i sin beste form, men styrketrening alene er ikke nok til å gjøre deg sterkere eller raskere. Du må trene musklene dine ved å slå dem i stedet for å løfte vekter, slik at de kan utvikle bedre innflytelse. Det er en god ide å følge en streng treningsrutine som styrker beinmuskulaturen og kofferten slik at de kan opprettholde sin maksimale styrke. 
       
    • Arbeid for å bygge total styrke i armer, ben og torso med dødløft.
    •  
    • Arbeid med knekk. Pushups og pull-ups er gode øvelser for å bygge styrken som bedre støtter slagene dine.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Fullfør en utholdenhetstrening. De beste utholdenhetstreningene til boksere er svømming og hoppetau. Hvis du trenger en pause fra normal trening, kan utholdenhetstrening være et godt alternativ trening. Løping, sykling eller annen utholdenhetstrening er bra, men de bygger ikke opp kraften som gir kroppen din den ekstra klyngen som trengs i løpet av en boksing.       
  8.  
  9.             5      Prøv isometrisk trening. Isometrisk muskel sammentrekning oppstår når kontraktsmuskulaturene avtaler uten å endre lengden. Du kan trene den slags konsentrasjon ved å slå så hardt som mulig mot et solidt objekt som en vegg. I isometrisk trening av armene dine, kan du raskt nå maksimal kapasitet. Prøv disse øvelsene for å trene armene dine: 
       
    • Lag en knyttneve og slå så hardt som mulig på en vegg. Bruk hele kroppen til å skyve knyttneveen i 10 sekunder. Gjenta øvelsen med den andre knyttneve.  
    •  
    • Prøv 15 repetisjoner og 3 sett per arm under en treningsøkt. Hvis du fullfører denne treningen annenhver dag, blir musklene dine raskt sterkere.
    •  
           
  10.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

      

            Les mer... (4)      
Sport populær:
Lag en Saltowend (kryp).

Kast en dukkert.

Stram lårene.

Telle poengene på bowling.

Øv dribling mens du spiller fotball.

Bli profesjonell spiller for MLG.

Få brede skuldre.

Start kjører programmet.

Lær å danse.

Varm opp før ballett trening.

Lær kampsportens trykkpunkter.

Vri på en cricketball.

Berør tær.

Gjør vertikale tåker.

Yoga.

Arm armene dine for baseball.

Omvendt overføring av håndlister.

Tren din rump.

Rengjør eller endre kulelagrene på et skateboard.

Få definerte armer.

Vær en god lagkaptein.