Home \ Sport
 

Boksing.

 

Av alle idretter er boksing en av de mest fysisk krevende. Det krever en kombinasjon av kraft og hastighet kombinert med en utmerket tilstand. Profesjonelle boksere er stadig å perfeksjonere sine ferdigheter for å konkurrere mot bedre motstandere. Hvis du vil vite hvordan du bokser, følg deretter de neste trinnene.

                 

Fremgangsmåte .

    
     
  1.            1      Forplikte seg til en streng og omfattende treningsplan. Noen bokseksperter sier nybegynner tog i 3-6 måneder før de kommer inn i ringen. Dette gir fighters å lære et høyt fysisk nivå og en perfekt teknikk før de får den første slag. Mest kondisjonstrening for boksere kan deles inn i 3 kategorier. Kardiovaskulær, kjerneøvelser og vektopplæring.  
       
    • Slitne bokser har en tendens til å senke sine boksehansker, slik at hodene deres blir ubeskyttede. De kan ikke mønstre energien de trenger for en motstrekk. Det er derfor profesjonelle boksere gjør hundre kilometer løpstrening. Ikke bare har boksere å ha enestående utholdenhetsevner, de trenger også en viss livlighet i de avgjørende situasjonene. For å møte disse kravene varierer boksere sitt treningsprogram. Så de varierer hastigheten mens du kjører og til og med inntar sprints. Dette simulerer de fysiske kravene til boksing.       
    •  
    • Kjerneøvelser: Boxere genererer mye av sin kraft fra kjernen i kroppen. Gjennom øvelser som krever mange muskelgrupper, kan prisbelønte boksere bygge en kraftig kropp. Noen av de mest effektive øvelsene inkluderer pull-ups, crunches, knep og trykk. Gjør 3 sett med ett minutt hver mellom øvelsene. Pull-ups bør gjøres til du ikke kan. Gjør 20 repetisjoner av de andre øvelsene.       
    •  
    • Vektopplæring: Vektløfting hjelper nye boksere med styrke og kraft. Brystet, skuldre og armer er av særlig betydning. Pectoral øvelser inkluderer dumbbell benkpress og flygende flatbenk. Skuldermuskulaturen kan styrkes med barbell frontpresser og sideløft. Bicep krøller og triceps kickbacks bidrar til å bygge opp overarm muskler som trengs for tilstrekkelig styrke. Nøkkelen til vekt trening er å utvikle eksplosivitet. Det betyr 6-8 gjentakelser av hver øvelse med høyest mulig vekt. Gjør 3 sett med hver øvelse og variere øvelsene, slik at musklene dine ikke er for ensidige.       
    •  
           
  2.  
  3.             2      Lær grunnleggende om boksing.  
       
    • Stilling: En sterk, komfortabel holdning gjør at du kan levere kraftige slag og unngå angrep fra motstanderen din. Hvis du er en høyrehendt bokser, så er den ideelle holdningen å få venstre fot litt fremover. I en 45 graders vinkel mot motstanderen din. Din venstre hæl skal være i tråd med dine høyre tær. Mesteparten av vekten din skal lagres på baksiden av foten. Hold albuene nær kroppen din og hendene dine oppe. Venstre hånden under kinnet og høyre under haken din. Hold alltid haken din nede.       
    •  
    • Fotarbeid: Spred vekten på tærne og hold deg alltid i bevegelse. Gjør aldri et stivt mål. Hvis du kjemper mot en høyrehendt motstander, flytt til høyre. Hvis du kjemper med en venstre hånd, flytt til venstre. Dette skaper en større avstand mellom deg og sterkere hånden til motstanderen din.       
    •  
           
  4.  
  5.             3      Tren slaget. Suksessfulle boksere trener slagteknikken lenge før de kommer inn i en ring. Enten ved skyggeboksing eller med en sandbag. Nye boksere må fokusere på riktig teknikk når de utfører en slag. Hvis de er mer erfarne og kan lage en serie slag, utvikler fighters vanligvis bestemte kombinasjoner av slag for å slå motstanderen. Noen av de mest effektive slagene i boksing inkluderer:  
       
    • Jab: Vanligvis utført med svakere forkvart. Dette slaget bidrar til å holde motstanderen av. Jab er et kort skudd. For å maksimere effektiviteten, slår mange boksere sine armer og håndledd kort før de treffer motstanderen.       
    •  
    • Rett linje: I motsetning til jab blir den rette linjen gjort med sterkere hånd. Her blir slaget litt oppover. Skulderen bidrar til å sette så mye kraft inn i dette slaget som mulig.       
    •  
    • Hook: Kroken kan utføres mot motstanderens hode eller kropp. Avhengig av hvilken del som er ubeskyttet. Det gjøres ofte i kombinasjon med andre slag. Bredden på slaget skaper ulempen at man er åpen for motangrep.       
    •  
    • Uppercut: Dette er en topp-streik, som er veldig effektiv og gjøres for det meste når motstanderen din er nede.       
    •  
    • Kombinasjoner: Hvis du har lært å slå metoder, kan du jobbe med kombinasjonene dine. Den første kombinasjonen en bokser må lære er den gamle 1,2 (en jab etterfulgt av en rett linje). En annen effektiv kombinasjon legger til en annen krok til 1.2 (Hvis du har høyre hånd, ville det være en venstre jab etterfulgt av en høyre rett og ferdig med en venstre krok).       
    •  
           
  6.  
  7.             4      Lær å samle inn og blokkere en streik. Boksing handler ikke bare om å gi slag. Det handler også om å minimere motstandernes angrep. Noen av de vanlige evasive manøvrer i boksing inkluderer:  
       
    • Parrying: Etter å ha holdt hanskene og holder haken nede, er parrying trolig den mest grunnleggende defensivmetoden. For parry tar du bare hendene dine og forsvarer motstanders slag.       
    •  
    • Slip: Slip unngår innkommende takt.       
    •  
    • Blokk: Når du blokkerer en streik, prøver du ikke å hindre kontakt. Du plukker bare opp slaget med hanskene dine i stedet for kroppen.       
    •  
    • Bob og veve: Boben blir utført ved å bøye bena under angrepet og dyppe under slaget. The Weave følger den. Her er også dodged siden av slaget.       
    •  
    • Rolling: Dette er en teknikk som ofte ble brukt av tidligere heavyweight verdensmester Muhammad Ali. Her trykker du på hanskene på pannen og holder albuene inn mot kroppen. Haken er igjen nede. Selv om dette ikke gir beskyttelse mot sideblås, er det et effektivt middel til å forsvare seg mot et sperre, da de fleste angrepene blir absorbert av hanskene og underarmene.       
    •  
                     
  8.  
            

Tips .

                  

Hva du trenger .

                  
Sport populær:
Riktig pust mens du kjører.

Få et mellomrom mellom lårene dine.

Miste 6 kg om 30 dager.

Hold deg i form uten regelmessig mosjon.

Få en kropp som Beyonce.

Gjør karpe baits.

Utfør stillingen Dove i Yoga.

Twerken.

10000 trinn om dagen.

Stram lårene.

Få harde muskler.

HIIT treningsøkter på tredemølle.

Deflater en nedsatt bordtennisball.

Bli en ballettdanser.

Balansering.

Fremskynde muskelgjenoppretting.

Finn glede i å gå.

Lag et reléløp på racerbanen.

Velg riktig vekt på håndvekten.

Kom raskt i form.

Rul opp sovepose.