Home \ Sport
 

Bli kvitt fett på hoftene.

 

Å miste den fryktede livbuen over midjebåndet med vekttap er en utfordring. Det tradisjonelle rådet er å fokusere på å gjøre øvelser som fokuserer på dette området av kroppen. Imidlertid viser de fleste studier at et generelt vekttap ved hjelp av sunt kosthold og kardiovaskulære øvelser, er mye mer effektivt for å eliminere magefettet. Fortsett å lese for å finne ut hvordan du kan bli kvitt baconet ditt.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Kostholdsendring  ,

    
     
  1.            1      Unngå å spise når distrahert. Folk har en tendens til å spise mer når de slutter å tenke på det. 
       
    • Stopp visse måltider. Spis på et spisebord, om mulig, og forby deg selv å spise foran TV-en eller på skrivebordet ditt.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Begrens deler. Ta regelmessige små måltider, slik at kroppen din kan brenne kalorier lettere og bruke mindre fett. 
       
    • Måltider bør alle være balansert og næringsrik. Spis nok frukt, grønnsaker, proteiner og hele korn.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Kontroller fettinntaket ditt. Enkel mettet fett er bedre for midjen din enn transfett. 
       
    • Studier indikerer at transfett øker midjeomkretsen med opptil 30 prosent, i motsetning til enkle, mettede syrer.       
    •  
    • Enkle, mettede fettsyrer finnes i for eksempel avokado, grønn te, yoghurt, blåbær og bulgur.       
    •  
    • Spis mer hjemmelagede måltider. Industrielt bearbeidede måltider og hurtigmat inneholder skjulte transfettsyrer.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Poke høyt kalori drikker. De fleste innser at de trenger å kutte kalorier fra matinntaket, men ikke alle er klar over hvor mange skjulte kalorier som er i drikkevarer. 
       
    • Unngå sukkerholdige fruktjuicer og brus. Alkohol er også en ond gjører.
    •  
    • Disse kaloriene gir ikke kroppen din noe energi eller andre næringsstoffer det trenger, og gjør det til fett i stedet.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Legg til mer fiber i kostholdet ditt. Fiber gjør deg syk og bremser fordøyelsen. Det vil si, maten blir langsommere inn i blodet ditt, og forlater kroppen med mer tid til å brenne den. 
       
    • Kostfiber er spesielt nyttig i grønnsaker. Sunn alternativer inkluderer brokkoli, avokado, kål, erter og brusselspirer.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Spis full mat. Bytt ut rensede korn med helkornsporn, da de inneholder mer fiber og mindre sukker. 
       
    • Hvit ris, hvitt brød, pasta og poteter bygger alle på fett. Sukkeret i det kan øke insulinnivået, øke appetitten din og signalisere kroppen din for å spare fett enda raskere.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Ta flere proteiner til deg. Proteiner øker kroppens følsomhet over for insulin, og forhindrer det i å fordøye maten for fort, slik at mindre fett lagres i magen eller andre områder. 
       
    • Proteiner stimulerer også stoffskiftet.
    •  
    • Fokus på sunne proteiner, som de som finnes i magert kjøtt, sjømat, frukt og grønnsaker.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Meide Sodium (salt). Natrium stimulerer kroppen til å beholde vann og gasser, slik at magen svulmer. I noen mennesker kan du til og med se forskjellen mellom en oppblåst og en oppblåst mage.                 
  16.  
             

    2      Målrettet trening  ,

    
     
  1.             1      Glem øvelser som retter seg mot en bestemt region. De fleste personlige trenere tror at denne tilnærmingen er utdatert ettersom studier viser at de ikke klarer å bryte ned fett i målområdet.  
       
    • Noen kroppsdeler mister fett raskere enn andre. I mellomaldrende kvinner, for eksempel, akkumuleres en stor mengde fett i bukområdet.
    •  
    • Den raskeste måten å miste overflødig fett er gjennom trening som fremmer generelt fett tap.
    •  Likevel, selvfølgelig, gjør abdominale øvelser form for magen. Mer muskel betyr høyere metabolisme, og det gjør fettforbrenningen lettere. En flat mage kan også bidra til å gjøre livet ditt ringe ser mindre ut.         
           
  2.  
  3.             2      Bygg mer kardiovaskulær trening. Kardiopumper ditt hjerte og tvinger kroppen din til å jobbe hardere og brenne flere kalorier. Jo mer kalorier kroppen din brenner, jo raskere må livbøyen din krympe.  
       
    • Høye energiklasser som Zumba-arbeidets underverk. Svømming, fotturer, kickboxing og sykling er andre gode eksempler på høy intensitet cardio trening.
    •  
    • Korte treningsøkter med høy intensitet fungerer vanligvis bedre enn lange mediokre øvelser.
    •  
    • Gå mange skritt. Du bør gå ca 10 000 trinn om dagen, som du kan styre med et trinnometer.       
    •  
           
  4.  
  5.             3      Styrketrening. Styrketrening bygger muskler og flere muskler gjør det lettere for kroppen å brenne overflødig fett. 
       
    • Du bør gå til styrketrening minst tre ganger i uken. Kvinner som trener for en god 25 minutter, 2-3 ganger i uken, bygger opp i gjennomsnitt 900g muskel per uke og taper dobbelt så mye fett i de to første månedene.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Konsentrere deg på magesmellene dine. Abdominal trening hjelper til med å bygge og tone muskler i dette området. 
       
    • Disse øvelsene alene vil ikke smelte baconet ditt, du må kombinere dem med kardio treningsøkter.
    •  
    • Magepresser og sit-ups er de vanligste abdominale øvelsene.       
    •  
           
  8.  
  9.             5      Tren dine sidemuskler. Du kan hjelpe til med å forme midjen din ved å trene musklene på sidene av magemusklene dine. 
       
    • Enkle benløft er et godt eksempel på denne type treningen. Ligg på din side og strekk ut begge beina. Løft og senk øvre ben mens du holder den rett. Gjenta øvelsen med det andre benet for å trene begge sider.
    •  
           
  10.  
             

    3      Intervaller  ,

    
     
  1.             1      Velg din favoritt cardio treningsøkt. Jogging, sykling, svømming og hoppetau er alle gode muligheter for denne øvelsen. 
       
    • Denne rutinen fokuserer ikke på mageområdet, men brenner vanligvis fett. Hvis du er spesielt sannsynlig å bygge fett i det midterste området av kroppen din, kan denne daglige treningen hjelpe deg med å bekjempe livbøyene dine.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Stå opp. Innen 10 minutter øker treningsintensiteten fra lett til moderat. 
       
    • Ved lav intensitet bør du kunne snakke med deg uten problemer. Med moderat intensitet bør du også kunne snakke, men bare i intervaller på tre til fire ord.
    •  
    • Hvis du for eksempel har bestemt deg for å kjøre, begynner du å gå og jogge til jogging.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Fullfør 10 sprints med hvilepauser. Hver sprint skal være 30 sekunder lang og pause før neste sprint skal være 30 sekunder og brovert med lette gjenvinningsøvelser. 
       
    • Under din sprint bør du gi alt. Gi nok gass til å være pustløs etterpå.
    •  
    • Flytt under gjenopprettingsbruddene dine. Gå eller jogge lett.       
    •  
           
  6.  
  7.             4      Tren i 10 minutter med moderat intensitet. Følg din valgte øvelse kontinuerlig i 10 minutter med moderat intensitet. 
       
    • Som du sa, i denne fasen bør du kunne snakke, men bare i intervaller på tre til fire ord.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Ta 10 flere sprints og utvinninger. Gjennomgå sprinten din med 10 ekstra sprints og 30 sekunders hvileperioder. 
       
    • Igjen, du bør bevege deg lett i hvileperioder ved å løpe eller lure jogging.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Avkjøl. Fullfør rutinen med fem minutter med lys trening for sakte å senke kroppen din.        
  12.  
             

    4      Trene bukemuskler  ,

    
     
  1.             1      Sett deg ned med beina dine utstrakte. Din rumpe skal hvile på treningsmatten og beina dine skal være rett fram. Lene overkroppen litt tilbake. 
       
    • Hvis du ikke er sterk nok til å lene overkroppen tilbake, kan du lene deg på albuene.
    •  
    • Hvis du har en sterk overkropp, kryss armene over brystet.
    •  
    • Denne øvelsen retter seg mot bukemuskler og kan derfor bidra til å redusere baconet ditt.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Løft beina fra bakken. Bena dine bør bare holdes høyt nok til å strekke bukmuskulaturene uten å overstyrke dem.  
       
    • Før du løfter bena, sørg for at du holder ryggen og brystet rett. Stram kroppssenteret ditt.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Skift føttene fremover vekselvis. Tærene dine peker fremover, beveger beina over hverandre og vekselvis frem og tilbake. 
       
    • Flytt føttene dine i små, raske og nøyaktige bevegelser.
    •  
    • Du må nok gjøre noe med høyden på føttene for å få mest mulig ut av denne bevegelsen. Jo nærmere føttene er til bakken, jo vanskeligere blir det for deg. Jo høyere føttene dine er i luften, desto lettere blir øvelsen. Du må velge en høyde som vil utfordre din abs uten å forårsake smerte.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Utfør 20 til 30 repetisjoner per enhet. Hver frem og tilbake bevegelse bør betraktes som en repetisjon, og du bør fylle 20 til 30 per enhet. 
       
    • Prøv å legge til tre til fem enheter i treningsrutinen din. Øk antallet eller hastigheten med økende suksess på treningen din.
    •  
           
  8.  
             

Tips .

               Les mer... (4)      
Sport populær:
Muskelbygging for barn.

Bli profesjonell bokser.

Gjør lunges.

Grow et surfbrett.

Wakeboarding.

3 tips for sprinting raskt.

Kegel øvelser for menn.

Skateboarding.

Javelin kast.

Forbedre reaksjonshastigheten.

Utfør Superman øvelsen for skroget.

Sterke benmuskler.

The Airwalk.

Skriv inn en baseballhanske.

Hold deg hjemme i form.

Naken gåing.

Tren for en kamp.

Gi mer kraft til en golfklubb.

Noen KO slå.

Lag en frontflip (for nybegynnere).

Kaste en kniv.