Home \ Sport
 

miste 6 kg om 30 dager.

 

Å gi deg selv 30 dager eller om en måned for å miste vekt er et godt mål. I en måned kan du gjøre mange endringer som ikke bare gjør en betydelig forskjell for vekten din, men også for ditt generelle utseende og helse. I utgangspunktet anbefales det ikke å miste mer enn et halvt kilo til ett kilo om uken eller om lag fire til fem kilo per måned. Raskt vekttap er ikke alltid trygt eller holdbart i det lange løp. Så, hvis du planlegger å miste seks kilo i en måned, kan det ikke være et realistisk mål. Men hvis du gjør de riktige tilpasningene til kostholdet ditt, din sportsplan og din livsstil, kan du komme nær målet ditt om å miste seks kilo i en måned.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Følg en diettplan  ,

    
     
  1.            1      Telle kaloriene dine. For å gå ned i vekt, må du senke ditt totale kaloriinntak per dag. 
       
    • Du må lagre ca 500 til 750 kalorier om dagen. Som et resultat, mister du mellom et halvt kilo og ett kilo per uke. I kombinasjon med riktig mengde sport kan du til og med miste opptil et og et halvt kilo per uke, men det er ingen garanti for det.
    •  
    • Hold en matbok eller bruk spesielle nettsteder eller apper for å holde oversikt over ditt nåværende kaloriinntak. Trekk 500 til 750 fra dette nummeret for å få en kalorigrense som vil hjelpe deg å miste vekt på en pålitelig måte.
    •  
    • Ikke spis så mye som 1200 kalorier om dagen. Å ta mindre enn dette antall kalorier anses generelt usikkert, ellers vil det være vanskelig å få nok næringsstoffer per dag.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Hver av måltidene dine bør inneholde fettfattige proteiner. Protein er en god matgruppe for å hjelpe med vekttap - spesielt hvis du vil gå ned i vekt raskt. 
       
    • Protein er en uunnværlig komponent i enhver diett. Men studier har også vist at det kan holde deg fornøyd med mindre mat i lengre tid, og støtter også stoffskiftet.  
    •  
    • For å høste helsemessige fordeler av protein, prøv å inkludere minst 100-125 gram servering i hvert måltid eller en matbit. Ved å distribuere proteininntaket gjennom dagen kan du også distribuere deres satierende effekter på dagen.  
    •  
    • Hold deg til fettfattige / magre proteiner da de inneholder mindre kalorier. Bruk: Fjærfe, svinekjøtt, fisk, bønner, tofu, fettfattig meieri og egg.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Spis mye frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker er en viktig matvaregruppe som du bør ta regelmessig for å gå ned i vekt. Fullfør behovet for disse matene med hvert måltid. 
       
    • Både frukt og grønnsaker inneholder svært få kalorier, men mye fiber og andre viktige næringsstoffer. De fyller og masserer for måltidet uten å legge til ekstra kalorier.
    •  
    • Din halvplate skal være laget av frukt eller grønnsaker. Eller du kan servere en til to porsjoner frukt eller grønnsaker per måltid. Mål på en halv kopp frukt, en kopp grønnsaker eller to kopper løvgrønne grønnsaker.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Velg helkorn i stedet for raffinert korn. Ett hundre prosent fullkorn inneholder mer næringsstoffer enn raffinerte korn som hvitt brød, hvitt mel eller hvit ris. Bestem deg oftere for denne kornvarianten.  
       
    • Ett hundre prosent helkorn har blitt behandlet mindre og er vanligvis høyt i fiber, protein og andre fordelaktige næringsstoffer. Med bearbeidet korn har disse næringsstoffene blitt fjernet, noe som gjør den mindre næringsrik.  
    •  
    • Begrens korninntaket ditt til et minimum. Noen undersøkelser har vist at et lavt karbohydratholdig kosthold eller en diett som begrenser absorpsjonen av korn, resulterer i vekttap raskere enn en diett med lavt kaloriinnhold alene.  
    •  
    • Hold deg også til rette deler av frokostblandinger. Miss en halv kopp fullkorn hvis du vil bruke den.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Kontroller sulten din med vann. Drikke nok vann er bra for helsen din, men det kan også hjelpe deg med vekttap. 
       
    • Noen studier har vist at hvis du ikke drikker nok vann og er dehydrert, sender kroppen din signaler som ligner sult på hjernen din. Mange tror i disse situasjonene at de er sultne og spiser noe - når de faktisk er egentlig bare tørstige.
    •  
    • Å gi tilstrekkelig væske til kroppen din før et måltid eller om dagen, kan redusere din følelse av sult og forhindre deg i å snacking eller nibbling ekstra kalorier i mellom.
    •  
    • Prøv å drikke minst åtte til tretten glass vann og andre hydratiserende væsker per dag. Du kan også drikke vann med smak og usøtet kaffe eller te.
    •  
                     
  10.  
             

  Del 2      Miste vekt gjennom fysisk aktivitet og endring i livsstilen din  ,

    
     
  1.             1      Gjør mer sport. Den beste kombinasjonen for vekttap er: å se på kosthold og mosjon regelmessig. Prøv å inkludere noen idretter i din daglige rutine de fleste dager i uken for å støtte vekttapet ditt.  
       
    • Den # 1 kalorierutbrentutøveren er kardio (utholdenhet) trening. Prøv å gjøre både intensive og moderate øvelser om 150 minutter i uken. Dette vil hjelpe kroppen din til å forbrenne kalorier og kan til og med holde stoffskiftet opp etter en trening.  
    •  
    • Prøv også å bygge styrketrening på en eller to dager. Selv om disse øvelsene ikke brenner så mange kalorier, kan de over tid gi raskere metabolisme.  
    •  
    • Går oftere i løpet av dagen. Å gå så ofte du kan i løpet av dagen, kan legge til din totale kalorier som er brent. Fortsett å parkere vekk fra reisemålet, ta trappen, i stedet for heisen, og stå mer enn å sitte.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Få nok søvn. Selv på kort 30-dagers periode kan for lite søvn påvirke vekttapet. Prøv å sove nok hver natt for å hjelpe deg med dine mål. 
       
    • De fleste helsepersonell anbefaler å sove minst syv til ni timer hver natt. Prøv å gå til sengs tidligere, sove lenger, og slå av enheter som gjør støy mens du sover.
    •  
    • Noen studier har vist at hvis du ikke sover riktig, har kroppen din problemer med å miste vekt. Ved mangel på søvn, frigjør kroppen din sulthormoner og kan til og med utvikle et ønske om matvarer med høy fett og kalorier.  
    •  
    • Når du føler deg sliten og utmattet, er det også vanskelig for deg å være motivert og på sporet med din sports- og helseplan.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Senk stressnivået ditt. Som søvn kan kronisk stress eller mild stress virke mot vekttapet ditt. Dette gjelder spesielt hvis du vil gå ned i vekt på bare 30 dager. 
       
    • Stress har stor innvirkning på din evne til å gå ned i vekt. Selv ubetydelig, daglig stress kan øke kroppens kortisolnivå. Dette kan øke din sultfølelse og noen ganger gjøre det vanskelig for kroppen å gå ned i vekt.  
    •  
    • Stress kan også få deg til å føle seg trøtt og utmattet, noe som kan distrahere deg fra riktig forberedelse av dine sunne måltider og dine sunne livsstilsendringer.
    •  
    • Prøv en avslappende, stressfri aktivitet som mekling, lytte til musikk, snakke med en støttende venn eller gå en tur.
    •  
           
  6.  
             

  Del 3      Utvik rett innstilling  ,

    
     
  1.             1      Lag en journal. Det kan være nyttig å holde journalen over vekttapet ditt i løpet av denne 30-dagers perioden. Du kan ta notater om matinntaket, dine sportsøvelser og din generelle fremgang. Du kan også skrive om dine utfordringer eller prestasjoner som du vil oppleve i løpet av de 30 dagene. 
       
    • Hvis du vil miste seks kilo om 30 dager, kan du oppdage at ved slutten av de 30 dagene, har du ikke nådd din eksakte destinasjon ennå. Men hvis du holder en journal over din vellykkede diett og sportsplan, kan du fortsette å bruke disse notatene til du når målet ditt.
    •  
    • Skriv diett og diett i din journal. Dette vil hjelpe deg å holde fast i kostholdet ditt og fortsette med vekttapet ditt. Du kan enkelt se hva som fungerer bra for deg og hva som ikke gjør det.
    •  
    • Du vil kanskje også ta noen notater om hvilken sportsplan eller sportrytme som var best for deg.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Skriv motiverende sitater. Følgende strenge diett for en hel måned kan være utmattende. Ved å stadig huske dine mål og motivasjon, kan du hjelpe deg å holde fokus. 
       
    • Du kan skrive disse små motivasjonshjelpene i din journal. Eller du skriver dem på klistremerker og lim dem, for eksempel til kjøleskapet ditt, ved siden av skrivebordet eller sengen din.
    •  
    • Tenk på hvorfor du vil gå ned i vekt. Vil du passe inn i en mindre buksestørrelse? Skal det hjelpe deg med å bli mer selvsikker? Eller når du arbeider med en kronisk sykdom? Skriv ned disse grunnene slik at du alltid husker dem.
    •  
    • Hvis du opplever utfordringer under dietten, les disse anførselstegnene og motivasjonshjelpene igjen. Gjenta igjen og igjen for å få en mer positiv holdning til planen din.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ta ansvar for deg selv. Enten for en venn, familiemedlem, dagbok eller Libra, kan det hjelpe deg å klandre deg selv for å miste vekt.  
       
    • Fortell venner og familie om 30-dagers diett og ditt ønske om å gå ned i vekt. Du kan be om støtte eller bare holde dem oppdatert med samtaler, tekstmeldinger eller e-postmeldinger om fremdriften din.
    •  
    • Å få på skalaen regelmessig gjør deg også ansvarlig på en eller annen måte. I gjennomsnitt mister de som veier seg regelmessig mer og mer på lang sikt.
    •  
           
  6.  
             

Tips .

                Les mer... (20)      
Sport populær:
Tren riktig.

Å få en seks pakke (for jenter).

Kom raskt i form.

Forsterk nedre rygg.

Lær dansen.

Start med sport.

Envåpen push ups.

Dypfiske.

Tren Iron Shirt Kung Fu.

Lag en brytring.

Trene en seks pakke raskt.

Gi mer kraft til en golfklubb.

Slå en fiskes knute.

Muskelbygging for barn.

Pranayam Yoga.

Start med Parkour eller Free Running.

Vær en cheerleader.

Pust bedre.

Gjør burpees (støttelinjer).

Slik forbedrer du kjøretiden til 3km.

Start en basketball liga.