Home \ Sport
 

Bygg vekt og muskel.

 

Hvis du vil bygge opp vekt og muskel, magert muskel, må du doble tiden, med god ernæring, hyppige måltider og riktig opplæring. Dette betyr at du spiser mye kalorier, protein og næringsstoffer, og trener minst fire ganger i uken. Prøv å opprettholde realistiske forventninger. Ta vare på kroppen din, ikke den kroppen du helst vil ha.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Riktig trening  ,

    
     
  1.            1      Gjør vekt trening fire til seks ganger i uken.        
  2.  
  3.             2      Fokus på øvelser som bruker så mange muskler som mulig, ikke bare bestemte muskelgrupper. Disse kan være knebøy, løfter, presser, roing og pull-ups.  
       
    • Tren hele kroppen din med hver øvelse. Du kan også jobbe i øvre og nedre kropp i alternerende økter.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Mindre er mer. Løft tyngre vekter i færre repetisjoner.  
       
    • Bli hos 12 og 20 representanter per muskelgruppe. Snarere 12 repetisjoner er å foretrekke for tyngre vekter. En setning bør vare mellom 40 og 70 sekunder.
    •  
    • Treningen din bør ikke vare lenger enn 45 minutter.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Strekk før vektløfting. Kroppen din bygger muskler ved å skape små tårer i musklene, som repareres av sterkere vev. Stretching hjelper med gjenoppretting av kroppen mellom treningsøktene og bidrar til å forebygge skader. ,        
  8.  
  9.             5      Slå av. Prøv øvelsene dine noen få uker med et annet grep eller en litt annen stilling. Dette krever forskjellige muskelgrupper som du kanskje har forsømt. Du bør holde en vekt journal for å registrere ditt program og fremgang.        
  10.  
  11.             6      Gjør mindre treningsopplæring. Konditionering er flott for å forbedre utholdenhet og redusere fett, men ikke bra for å bygge magert muskel.  
       
    • Ikke prøv å løpe, gå eller sykle mer enn 1 time i uken.
    •  
    • Intervalltrening øker muskelmassen mens du brenner fett. Sprint i 1 minutt og senk deretter i noen minutter til en komfortabel hastighet. Sprint for et minutt og senk igjen. Gjør dette 3 ganger i uken i 30 minutter.
    •  
                     
  12.  
             

    2      Spis riktig  ,

    
     
  1.             1      Spis 5 til 6 små måltider om dagen. Det er svært viktig å få mye protein, karbohydrater og næringsstoffer i kroppen din, og det gir kroppen din et materiale for å bygge muskler og stoffskiftet som er nødvendig for å forbrenne fett.        
  2.  
  3.             2      Hold deg frisk. Konsentrere seg om vitaminer, mineraler, næringsstoffer og kalori matvarer. Disse inkluderer kalkunbrød med majones og tomat, protein shakes og frukt smoothies.  
       
    • Legg til yoghurt, frukt, nøtter og sunn fett til måltidene dine.
    •  
    • Øk mengden du bruker hver dag. Høyprotein mat er også magert kylling og fisk, bønner og nøtter.
    •  
    • Karbohydratrike matvarer og usunne fettstoffer som kaker eller potetgull hjelper deg med å øke vekten, men øker ikke muskelmassen.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Spis høyprotein-snacks før og etter trening, som for eksempel proteinstenger eller rister, yoghurt eller fisk.        
  6.  
  7.             4      Begynn med 500 kalorier om dagen, og spis mindre hvis du går opp i vekt, eller legg merke til at du bruker fett i stedet for muskler.        
  8.  
  9.             5      Øk appetitten din ved å drikke, gå og krydre måltider. Hvis det er vanskelig for deg å spise nok, kan du drikke mellom måltider, gå og legge til krydder til måltidet ditt.        
  10.  
             

    3      Lev godt  ,

    
     
  1.             1      Sov godt. Kroppen trenger utvinning for at muskler skal vokse. Sov minst 7 timer i natt.        
  2.  
  3.             2      ikke stress deg selv. Stress forårsaker frigivelse av kortisol, et hormon som fører til opphopning av fett og tap av muskel. Gjør alt du kan for å unngå nervøsitet og spenning.        
  4.  
             

Nyttig mat .

                  

Målrettede øvelser .

                  

Tips .

                  

Advarsler .

             
Sport populær:
Organiser en golf turnering.

Spill BASEketball.

Bli en Cage Fighter.

Tren for å bli en bedre svømmer.

Opprett en treningsplan.

Øynene forbedrer håndkoordinasjonen.

Å være en fin fotballspiller.

Få fastdefinerte muskler.

Kjør lenger.

Lær Booty Clapping.

Sport bidrar til å kvitte seg med mannlige bryster.

Få store biceps.

Bruk Runtastic Six Pack Abdominals til iPhone.

Boksing.

Lær Muay Thai eller Thai boksing.

Få raskere i fotball.

Spiller badminton.

Spille volleyball.

Bygg lean muskel.

Lag brensel fra avispapir.

Begynn å kjøre.