Home \ Sport
 

Lag sideoppsett.

 

Denne intense øvelsen setter press på dine ytre, skrå mages muskler, og tvinger dem til å støtte deg når du beveger deg fra side til side.

               

Fremgangsmåte .

    

    1      Gå til hjemmeposisjon  ,

    
     
  1.                    1      Legg ansiktet opp på gulvet. Bøy knærne slik at føttene dine er flate på gulvet.  
       
    • Pass på at ryggen er fast på gulvet.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Ta hendene bak hodet og flytt hodet og skuldrene litt opp.        
  4.  
             

    2      Øvelsen  ,

    
     
  1.                  1      Hold hodet og skuldrene litt forhøyet og flytt overkroppen til høyre. Tenk deg å prøve å berøre høyre albue med høyre hofte; Hold kors og hofter fast på bakken.        
  2.  
  3.                  2      Gå tilbake til startposisjonen. Ikke senk hode eller skuldre.        
  4.  
  5.                  3      Gjenta denne øvelsen til venstre.        
  6.  
             

    3      Den avanserte versjonen  ,

    
     
  1.                  1      For å gjøre denne øvelsen mer utfordrende, ikke pek føttene flatt til gulvet, men bøy knærne 90 grader og strekk knærne inn i luften.        
  2.  
  3.                  2      Stram din abs mens du beveger deg fra side til side.  
       
    • Øk antall repetisjoner per setning.
    •  
           
  4.  
             

    4      Frekvens  ,

    
     
  1.                  1      Gjenta dette 10 til 15 ganger per sett til du har gjort tre fulle sett. Hvis du kan gjøre de 10 til 15 reps med letthet, øk antallet reps til 20 til 25. For effektiv muskelvekst, bør du oppleve en forbigående muskel svakhet hver gang du trener.        
  2.  
  3.   2      For å oppdage eller føle et resultat, bør du kunne håndtere tre setninger innen to til fire dager i uken i åtte uker. For å få et raskere resultat, kombinere øvelsen med ulike øvelser for øvrig mageforsterkning. ,  
       
    • Ta alltid en dag i løpet av mageøvelsene dine. Dette vil tillate ødelagte muskelfibre å gjenopprette før du gjenvinner dem.
    •  
           
  4.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                  

Ting du trenger .

      

                 
Sport populær:
High Jump (Atletikk).

Tren kroppen din.

Skriv inn en baseballhanske.

En Strike Bowling.

Styr ryggen med Pilates.

Få en tynn rump og mager lår uten sport.

Spiller innendørs fotball.

Lag en ollie.

Kaste et frispark.

Hold deg hjemme i form.

Synkroniser Polar Loop.

Tren etter et keisersnitt.

Lær deg Karate Basics.

Lag et dykk.

Gjør en sidebalansering.

Kutte en fotball.

Lær bueskyting.

Få en rytterstump.

Forbedre kjørehastigheten og utholdenheten.

Lag et dykk.

Kled deg til snowboard.