Styr kalvemuskulaturen.

 

På den ene siden viktig for balanse, holdning og fleksibilitet, kan våre kalvemuskler også være kilden til smerte når de kramper. Mye sitte og for lite trening kan være årsaken til kramper eller spenninger, og regelmessig trening kan både hindre slike problemer og opprettholde god form på bena. Disse milde øvelsene styrker kalvemuskulaturen.

              

Fremgangsmåte .

    

    Metode 1      Gå til hjemmeposisjon  ,

    

 
1.            1      Stå oppreist og klamre seg til en stol eller vegg for å holde balansen din.        
 
2.             2      Legg føttene dine fra hverandre.        
 

             

    Metode 2      Gjør øvelsene  ,

    

 
1.             1      Løft dine hæler sakte til du står på tuppet. Balansere vekten på ballene på føttene dine.        
 
2.             2      Hold denne posisjonen i et minutt, senk hælene sakte og gjenta.        
 

             

    Metode 3      For avanserte  ,

    

 
1.             1      For å gjøre denne treningen mer intens, prøv å balansere vekten din på fotpoten på en fot. Hold venstre fot bak høyre hæl og gjenta trinnene ovenfor. Endre sidene.        
 
2.             2      For å intensivere øvelsen, sett sett med 10 pund håndverk i hver hånd. Vær forsiktig så du ikke mister balansen din!        
 

             

    Metode 4      Frekvens  ,

    

 
1.   1      Gjenta øvelsen 15 til 20 ganger per sett. Lag 3 til 4 sett.     
 
2.   2      For å se / føle en endring, planlegg å gjøre 3 til 4 sett fire ganger i uken i 6 til 8 uker. For å få et raskere resultat øker du antall sett eller frekvensen per uke.     
 

             

    Metode 5      Andre variasjoner  ,

    

 
1.   1      Gå til en trapp, ta en stor treblokk eller en plattform som er omtrent 20 cm høy. Stå med tærne på kanten slik at du kan holde på rattet, et dørhåndtak eller veggen. Følg trinnene ovenfor, men i stedet for å slippe hælene dine på gulvet, senk dem videre.     
 
2.   2     Gjør Jumping Jack, uten at hælene rører bakken.     
 
3.   3      Legg mesteparten av vekten på tærne når du går. Bruk tærne til å trekke av hvert trinn og dine kjedler som fjærer.     
 

             

Tips .

    

 
• Fordelene med disse øvelsene er at du får mer styrke og fleksibilitet i kalvene dine.
 
• For å gjøre disse oppgavene litt enklere, legg deg ned på sengen og legg føttene mot veggen. Trykk tærne inn i veggen. Med denne metoden får du kalvemuskler hvis du ikke har tid til å gjøre disse oppgavene regelmessig.
 

             

Advarsler .

    

 
• Du kan skade din Achillessenen hvis du ikke gjør disse øvelsene riktig. Vær særlig oppmerksom her fordi skader på dette båndet fører til livslang problemer.
 
• Hvis du ikke har en god balanse, bør du gjøre denne øvelsen med forsiktighet.
 

             

Hva du trenger .

    

 
• Dumbbells (valgfritt)
 
• Håndkle (valgfritt)