Home \ Sport
 

Styr kalvemuskulaturen.

 

På den ene siden viktig for balanse, holdning og fleksibilitet, kan våre kalvemuskler også være kilden til smerte når de kramper. Mye sitte og for lite trening kan være årsaken til kramper eller spenninger, og regelmessig trening kan både hindre slike problemer og opprettholde god form på bena. Disse milde øvelsene styrker kalvemuskulaturen.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Gå til hjemmeposisjon  ,

    
     
  1.            1      Stå oppreist og klamre seg til en stol eller vegg for å holde balansen din.        
  2.  
  3.             2      Legg føttene dine fra hverandre.        
  4.  
             

    2      Gjør øvelsene  ,

    
     
  1.             1      Løft dine hæler sakte til du står på tuppet. Balansere vekten på ballene på føttene dine.        
  2.  
  3.             2      Hold denne posisjonen i et minutt, senk hælene sakte og gjenta.        
  4.  
             

    3      For avanserte  ,

    
     
  1.             1      For å gjøre denne treningen mer intens, prøv å balansere vekten din på fotpoten på en fot. Hold venstre fot bak høyre hæl og gjenta trinnene ovenfor. Endre sidene.        
  2.  
  3.             2      For å intensivere øvelsen, sett sett med 10 pund håndverk i hver hånd. Vær forsiktig så du ikke mister balansen din!        
  4.  
             

    4      Frekvens  ,

    
     
  1.   1      Gjenta øvelsen 15 til 20 ganger per sett. Lag 3 til 4 sett.     
  2.  
  3.   2      For å se / føle en endring, planlegg å gjøre 3 til 4 sett fire ganger i uken i 6 til 8 uker. For å få et raskere resultat øker du antall sett eller frekvensen per uke.     
  4.  
             

    5      Andre variasjoner  ,

    
     
  1.   1      Gå til en trapp, ta en stor treblokk eller en plattform som er omtrent 20 cm høy. Stå med tærne på kanten slik at du kan holde på rattet, et dørhåndtak eller veggen. Følg trinnene ovenfor, men i stedet for å slippe hælene dine på gulvet, senk dem videre.     
  2.  
  3.   2     Gjør Jumping Jack, uten at hælene rører bakken.     
  4.  
  5.   3      Legg mesteparten av vekten på tærne når du går. Bruk tærne til å trekke av hvert trinn og dine kjedler som fjærer.     
  6.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                  

Hva du trenger .

             
Sport populær:
Kjører bakover på skøyter.

Organiser en golf turnering.

Raskt brenn kalorier.

Kjør raskere.

Skyt mål i fotball.

Fotturer.

Bli en god idrettsutøver.

Kom raskt i form.

Gjør buen bakover.

Kjør 800 meter raskere.

Bli med på kneet.

Få mage og pectoral muskler.

Spiller biljard profesjonelt.

Vri et Hula Hoop dekk.

Swinging basketball bat.

Strek en balansehandling.

Ride lange avstander på sykkel.

Vær god til fistfighting.

Bli en tennisproff.

Mester en Tøff mudder.

Kom på hest.