Home \ Sport
 

Bruk en treningsball for nybegynnere.

 

Treningsballer er en nyttig øvelse for øvelser for å styrke musklene og hjelpe med balanseøvelser som hip-bump. Ballen kan være vanskelig for nybegynnere, da den skaper en ustabil overflate og tvinger deg til å bruke musklene dine annerledes for å holde balansen din. Den beste metoden for nybegynnere med treningsball er å gjøre enkle øvelser.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Generelle tips  ,

    
     
  1.            1      Velg riktig størrelse. Sitt på ballen med begge føttene flatt på gulvet. Knærne skal bøye 90 ° vinkel.  
       
    • Gymnastikkballer er tilgjengelige i fem størrelser og størrelsen øker per ball med 10 cm, fra 45 cm til 85 cm. Størrelsen er ikke i inches.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Velg et passende sted å bruke treningsballen. Du bør være på et åpent område med nok plass til å bevege seg. Alle skarpe og tunge gjenstander bør fjernes for å minimere potensielle ulykker.        
  4.  
  5.             3      Støtt ballen med et valset håndkle eller noen puter. Legg håndklær rundt bunnen av ballen for å hindre at den ruller for mye. Når du er vant til å balansere på ballen, kan du fjerne håndklær. Du kan også be en venn om å holde ballen for deg mens du gjør øvelsene til du får tak i det.        
  6.  
  7.             4      Ta vare på pusten din. Kanskje du får deg til å holde pusten mens du finner balansen din. Pust normalt inn under øvelsene.                  
  8.  
             

    2      Begynner Bend  ,

    
     
  1.             1      Sitt på ballen med føttene flate på gulvet og hoftebredden fra hverandre. Stram bukemuskulaturen og juster skuldrene over hoftene dine.  
       
    • Bare å sitte på ballen er en grunnlinje i å bruke treningsballen til nybegynnere,
    •  
           
  2.  
  3.             2      Kryss armene over brystet.        
  4.  
  5.             3      Sett deg tilbake og løp føttene dine fremover til underrekken hviler på ballen.  
       
    • Hvis du har satt håndklær rundt bunnen av ballen, skyver du rumpen fremover til bakre rygg hviler på ballen. Deretter beveger du beina til lårene er parallelle med gulvet.
    •  
    • Kroppen din skal danne en rett linje fra knærne til hodet.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Bøy haken og løft skulderen og hodet til du kan se knærne dine. Ikke sitte helt opp. Du vil bare adressere området mellom de øvre hofter og ribbeholderen.        
  8.  
  9.             5      Gå tilbake til startposisjon. Gjenta fremoverbøyningen minst 10 ganger.        
  10.  
             

    3      Nybegynnerben  ,

    
     
  1.             1      Sitt på ballen med føttene flate på gulvet og hoftebredden fra hverandre. Stram bukemuskulaturen og juster skuldrene med hoftene dine.        
  2.  
  3.             2      Løft en fot og strekk benet. Ditt underben skal være parallelt med gulvet.        
  4.  
  5.             3      Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Bruk det andre benet ditt og spen bukemuskulaturen for å holde ballen stabil.  
       
    • Benstrekningsøvelsen trener kjerne musklene som holder ryggen din.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Senk foten til bakken og løft den andre foten. Gjenta øvelsen 10 ganger for hver side.        
  8.  
             

    4      Ballløft for nybegynnere  ,

    
     
  1.             1      Lig på ryggen med ballen mellom føttene dine. Kryss hendene bak hodet ditt.        
  2.  
  3.             2      Stram dine muskler og trykk ballen mellom føttene dine.        
  4.  
  5.             3      Hold beina rett og løft ballen mot taket. Stopp når beina er rett vinkel mot gulvet.        
  6.  
  7.             4      Senk ballen til gulvet til den er ca 2,5 cm over bakken. Gjenta opp ballen minst 10 ganger.        
  8.  
             

    5      Beginner Ball Squat  ,

    
     
  1.             1      Stå med ryggen mot veggen. Plasser treningsballen mellom deg og veggen, på nivået på din nedre del.        
  2.  
  3.             2      Lene på ballen og gå en til tre trinn fremover med føttene dine. Avstanden til trinnene avhenger av lengden på beina.        
  4.  
  5.             3      Stram bukemuskulaturen, lunt på ballen og knekk ned. Knene dine skal stå opp med anklene og lårene dine skal være parallelle med gulvet.  
       
    • Hvis knærne er over dine ankler eller bak, må du rette føttene dine.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Hold knebøy i 10 til 20 sekunder. Stamp deg i en oppreist posisjon. Gjenta knebøyet minst 10 ganger.        
  8.  
             

Advarsler .

                  

Hva du trenger .

      

              
Sport populær:
Belly dancing som Shakira.

Kajakkpadling.

Forbedre din fleksibilitet.

Kjør Raja Yogi.

Få kurver.

Lag en brytring.

Trene en seks pakke raskt.

Kom raskt i form.

Bygg en seks trening treningsøkt.

Å ri et esel.

Lag en regnbue i fotball.

Lær kampsport.

Tren med et kneproblem uansett.

Lær å trene med tredemølle.

Strekk hip flexor muskel gruppen.

Ta en hit.

Lag sideoppsett.

Bli med på kneet.

Vinn en langrennsløype.

Spille håndball.

Lær overrullingen.