Home \ Sport
 

Høyspring (friidrett).

 

Høyden i friidrett krever teknikk, smidighet og fart. Etter en sprint der de får fart, hopper høyhoppere over en tverrstang og lander på en matte på den andre siden. For din egen sikkerhet er det viktig å være oppmerksom på riktig utførelse under oppstart, hoppe over tverrstangen og til og med landing. Hvis du trener ofte og trygt, kan du lære hoppet!

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Fullfører omstart  ,

    
     
  1.            1      Øv oppstartsteknikken din. Når løpere treffer tverrstangen, får de fart til å hoppe over det. Derfor må du først perfeksjonere kjøreteknikken før du prøver å hoppe over alt. Øv praktiserer på en gymnastikkmatta og gjør som om en latte var foran den. Den samme typen mat vil ligge bak tverrstangen når du er klar til å hoppe over den.        
  2.  
  3.             2      Gjør deg klar til å løpe til matta. De fleste høyhoppere tar bare 10 trinn før de hopper over tverrstangen, så sørg for å ta minst 10 trinn for å simulere det. Som en nybegynner, gå 5 til 6 skritt lenger tilbake for å få nok plass til å få litt sving. 
       
    • Ikke stå rett foran matten. Du vil kjøre en "J-form" ved å snu baren etter ca 10 trinn i løpet. Derfor må du være minst 2,7 meter igjen av tverrstangen før du begynner å løpe. Hvis høyrebenet ditt dominerer, bør du være til høyre for matten. Hvis venstre ben dominerer, bør du begynne til venstre for matten.
    •  Kvinner starter vanligvis 2,7 til 3,9 meter til venstre eller høyre og 10,7 til 16,8 meter foran matta, mens menn vanligvis er 3,6 til 4,9 meter høyre eller venstre og 15 til 21 meter start foran matten.    
           
  4.  
  5.             3      Begynn å kjøre. Bruk det ikke-dominerende benet til å presse deg bort. Noen idrettsutøvere starter nær bakken og blir oppreist til deres tredje trinn. Gjør hva som passer best for deg. Men i begynnelsen kan det være lettere å begynne å stå. 
       
    • Pass på at du kjører i en "J-form". Måten du går vil se ut som en "J" fordi du går rett fram først og du står overfor tverrstangen mot henne. Kjør rett til hjørnet av matten i ca 5 trinn for å få fart. Begynn å snu slik at etter tre trinn er du parallell med tverrstangen.
    •  
    • Ikke bli raskere eller tregere. Hold et konstant tempo, så svingen din vil ikke gå tapt.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Hopp til matta. Dette kan kalles "pushing away". Express deg i luften med din ikke-dominerende fot. Din ikke-dominerende bein strekker seg automatisk når du hopper og det motsatte kneet blir automatisk trukket opp.  
       
    • Ikke legg ned på matten. I stedet land på dine føtter. På dette tidspunktet praktiserer du løpsteknikken. Matten vil hjelpe deg hvis du ved et uhell faller.
    •  
                     
  8.  
             

  Del 2      Overvinne tverrstangen med Fosbury floppen  ,

    
     
  1.             1      Øv Fosbury-floppen. Denne teknikken ble først brukt på 1968 Olymic Games i Mexico City av Dick Fosbury, som vant gullmedaljen. Hans teknikk, som er kjærlig kalt Fosbury-Flop, krever at du hopper først med ryggen til tverrstangen. Det er nå teknikken som brukes mest av profesjonelle høyhoppere.       
  2.  
  3.             2      Gjør deg klar til å kaste deg over tverrstangen. Når du har fullført "J-Start" og ligger ved siden av matten, snu ryggen til tverrstangen for å utføre Fosbury-floppen. Hvis du løfter kneet og skyver deg bort med ditt ikke-dominerende ben, snu kroppen slik at den peker opp. Dette kan føle seg unaturlig ved første hopp, men trene til det blir normalt.       
  4.  
  5.             3      Hopp over tverrstangen. Vri hodet og baksiden til matten. Bøy hodet bakover og legg ikke haken inn for å unngå skade. Skyv ryggen opp igjen. Hvis du kryper opp og bringer hoftene over tverrstangen, vil hodet ditt falle tilbake. Etter at hoften din har overvunnet tverrstangen, vil du naturligvis trekke hodet til brystet for å ta føttene over tverrstangen. 
       
    • Ta føttene opp og over tverrstangen. Den rette timingen er avgjørende her, da du bare har en liten stund å få føttene over baren. Hvis hoftene dine allerede har overvinnet tverrstangen, spark føttene opp raskt og over tverrstangen.  
    •  
    • Prøv å holde armene dine nær kroppen din for et solidere tyngdepunkt.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Land riktig på matta. Berør matten først med øvre rygg. Etter å ha hoppet over tverrstangen, bør du lande på øvre rygg og skuldre for å unngå skade. Resten av kroppen din vil følge, og kanskje føles det riktig å la bevegelsen bli en bakoverrull. Hvis det er tilfelle, slapp av og prøv å rulle deg inn i rollen. 
       
    • Hvis du ruller, kan du prøve å rulle enten mot høyre eller venstre side av øvre del av ryggen, og legg vekten på hver skulder (i stedet for direkte på hodet) og dirigere trykket vekk fra hodet.  
    •  
    • Hold munnen lukket. Hvis du lar den stå åpen, risikerer du å bite tungen.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Motstå refleksen av curling up. Hold kroppen åpen slik at du ikke treffer knærne i ansiktet. Ikke slapp av så snart ryggen berører matten og hold bena fra hverandre i behagelig avstand, da knærne sannsynligvis vil bøye seg og komme frem selv om du ikke ruller bakover.  
       
    • Hvis du treffer tverrstangen mens du hopper, kan den bli revet fra fjellet og kastet i luften. Hvis det skjer, kan det falle på deg eller på matten, eller ligge der, slik at du kan skade deg selv hvis du faller for det. Hvis du banker baren ut av holderen, dekker ansiktet med armene for å unngå skade fra baren.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Forbedre hopphøyden og teknikken. Øv på hopp og landing til du føler deg helt komfortabel med den. Ingen lærer hoppet over natten, så vær ikke motløs hvis det gjør deg veldig tung i begynnelsen. Øv så mye du kan, og snakk med andre høyhoppere eller trenere for tips. Hvis en venn ser på deg, kan du få tips om hvordan teknikken din ser ut og hvordan du kan forbedre landingen på matten. 
       
    • Å utfordre deg, løft tverrstangen 3 centimeter hver gang. Tre tommer kan ikke virke som mye, men du vil merke forskjellen neste gang du prøver.
    •  
    • Noen synes det er nyttig å skrive ned deres fremgang i en journal. Alt du trenger å gjøre er å skrive ned høyden på tverrstangen du hoppet over etter hver øvelse. Hvis du øker linjen hver uke og registrerer dine høyeste hopp, kan du se forbedringen din.
    •  
           
  12.  
             

  Del 3      Overvinne tverrstangen ved hjelp av saks teknikken  ,

    
     
  1.             1      Hopp over tverrstangen med saks teknikken. Hvis fremdriftsflopet virker for dristig på dette punktet, kan du velge å overvinne tverrstangen på en annen måte. Et enkelt, mindre komplisert hopp er "saks hopp". Dette gjøres med samme oppstartspass. Men i stedet for å kaste deg selv bakover over tverrstangen, overstyrer du dem i en sittestilling med ryggen rett og beina dine utstrakt.  
       
    • Pass på at du er relativt nær matta, spesielt hvis du er nybegynner. Det er viktig å mestre denne teknikken før du prøver å hoppe over en høy tverrstang.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Kjør mot denne tverrstangen i et jevnt tempo for å få fart. Hvis du har brukt tilstrekkelig "J-Start", bør du kunne løpe på tverrstangen med riktig teknikk. På "J-Start" må du ikke ta kuttere for å spare tid. Det er viktig å gå hele veien for å få nok fart for hoppet.        
  4.  
  5.             3      Gå av bakken. Når du har praktisert løypen, hoppet du ved å skyve deg selv fra bakken med din ikke-dominerende bein og trekke ditt dominerende kne i luften. Skyv også denne gangen med ikke-dominerende beinet, men sving det dominerende benet i luften og hold det rett. Du bør være bøyd i hoften, som om du satt på gulvet og foten din aldri burde være høyere enn hoftene dine. 
       
    • Hvis du hopper, skal kroppen din være parallell med tverrstangen. Du vil hoppe i en sidelengs bevegelse som bringer deg over tverrstangen.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Fullfør hoppet. Swing din ikke-dominerende bein opp til det utstrakte beinet og hold begge beinene rett. Dette vil skape en bevegelse som ligner et avsluttende par saks; derav navnet "Scherensprungtechnik". Hold ryggen rett og beina dine utstrakt foran deg. Din fart vil ta deg over tverrstangen og på matta.       
  8.  
  9.             5      Forbedre teknikken din. Øv saks teknikken til du føler deg komfortabel med den. Hvis du blir bedre i det, øker du baren gradvis. Når du når maksimal høyde, er det på tide å gå videre til en mer avansert hoppeteknikk.       
  10.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                  

Hva du trenger .

      

            Les mer... (16)      
Sport populær:
Sport bidrar til å kvitte seg med mannlige bryster.

3 måter å spille bedre badminton.

Pomuskelene strekker seg.

Bygg opp overkroppsstyrken.

Tren bukemuskler (for jenter).

Få en kropp som Beyonce.

Bli en god spillmaker i basketball.

Opplæring av underbuksemuskulaturen.

Bli profesjonell basketballspiller.

Gjør øvelser for bekkenbunnen.

Harejakt.

Øk tempoet.

Få store biceps.

Utfør knekk med ett ben.

Når du spiller fotball, drible motstandere.

Sett på badedeksel.

Utfør en somersault bakover.

Lag et bål.

Stram bukmuskulaturen.

Bli en gymnast.