Home \ Sport
 

styrke anklene.

 

Sterke ankler kan forbedre balanse og ytelse og redusere sannsynligheten for skade. Denne artikkelen vil vise deg noen måter å styrke anklene dine på.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Ankel svinger  ,

    
     
  1.            1      Mens du er f.eks. sitte på et bord, legg et langt tau eller hoppe tau under en fot.       
  2.  
  3.             2      Trinn på tauet og dra det til venstre slik at ankelen din vender mot venstre.        
  4.  
  5.             3      Mens du presser mot kraften som er forårsaket av armene, skyver du ankelen til høyre.        
  6.  
  7.             4      Hvis ankelen din nå er hevet til høyre, dra til høyre og trykk ankelen til venstre.        
  8.  
  9.             5      Gjenta dette flere ganger, og gjør deretter de samme øvelsene med den andre foten din.                  
  10.  
             

    2      Alfabetbevegelser  ,

    
     
  1.             1      Sett deg ned og krysse venstre ben over høyre ben.        
  2.  
  3.             2      Bruk høyre ankel, skriv bokstavene i alfabetet fra A til Z ved å forestille at du bruker din storå som skriveinstrument.        
  4.  
  5.             3      Sett høyre ben over venstre og gjør det samme med venstre ankel.        
  6.  
             

    3      Ankelheiser  ,

    
     
  1.             1      Fest et belte eller en lignende lengde tau rundt begge ender av en lys dumbbell slik at den danner en trekant når den holdes fra midten av beltet eller tauet.        
  2.  
  3.             2      Sitt på et bord og legg føttene i trekanten og senk føttene med vekten. Tauet bør være like under tærne.        
  4.  
  5.             3      Løft vekten flere ganger med anklene dine.        
  6.  
             

    4      Tåløfting  ,

    
     
  1.             1      Stå på bakken med føttene parallelt.        
  2.  
  3.             2      Løft anklene dine slik at de står på tærne, og deretter gå ned igjen.        
  4.  
  5.             3      Gjenta til du blir sliten. Dette vil også styrke kalvemuskulaturen.        
  6.  
             

    5      Tåpning  ,

    
     
  1.             1      Sitt på en stol.        
  2.  
  3.             2      Hold hælen på gulvet og trykk tærnene opp og ned.        
  4.  
  5.             3      Angi et innledende mål på 1 minutt kontinuerlig og konstant tapping per ankel, og prøv å øke tiden du skriver eller hastigheten på å skrive.  
       
    • Dette er en øvelse du kan gjøre mens du sitter ved datamaskinen!
    •  
           
  6.  
             

    6      Nedre hæler  ,

    
     
  1.             1      Sett en telefonbok eller annen stor bok på gulvet.        
  2.  
  3.             2      Stå med ballene på føttene på dem slik at hælene berører bakken. Hvis du ikke kan røre ved ham, ta en tynnere bok.        
  4.  
  5.             3      Løft føttene slik at de danner en 90 ° vinkel med boken.        
  6.  
  7.             4      Hold posisjonen i noen sekunder, og la hælene synke tilbake til gulvet.        
  8.  
  9.             5      Gjenta til du blir sliten.        
  10.  
             

    7      Proprioception  ,

    
     
  1.             1      Ta et stort elastikkbånd og legg det under ett ben av en solid, fjærbenet stol.        
  2.  
  3.             2      Plasser venstre fot i bandet slik at venstre fot er nærmest stolen.        
  4.  
  5.             3      Hold på stolen og kryss venstre fot foran høyre ben så langt bandet tillater det. Gjenta dette flere ganger.        
  6.  
  7.             4      Vri rundt slik at den høyre foten er nærmest stolen og venstre fot er fortsatt inne i elastikken. Tegn din venstre fot så langt som det elastiske båndet gjør det vekk fra deg. Gjenta dette flere ganger.        
  8.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

             
Sport populær:
Hold deg i form uten regelmessig mosjon.

Fjern spenningen fra kroppen.

Yoga som et middel for å overvinne aggresjon.

Varm opp for å kjøre.

Swinging en golfklubb.

Vandre gjennom villmarken med ryggsekken.

Stretching.

Fest bindinger til et snowboard.

Utfør skulderstammer.

Å gjøre gymnastikk hjemme barn.

Behandle ryggsmerter.

Kjøp et telt.

Juggle en fotball.

Kjør raskere.

Lær gymnastikk.

Gjør hoppet til høyre.

Bli kvitt menns bryster.

Ta en morgen tur eller morgen løp.

Spille volleyball.

Få en større torso.

Enkelt synke et hoppeskudd.