Home \ Sport
 

Lag en Herki Cheerleading.

 

Herkie (uttalt "Hörkie") er et hopp på Cheerlading. Han ble oppkalt etter Lawrence Herkimer, cheerleading innovatøren og oppfinneren av pompoms. En Herkie alene kan være fantastisk eller kulminasjonen av en kompleks figur. Når du ser resultatet av en tilsynelatende uanstrengt presentert Herkie, glemmer du lett at du må jobbe lenge og vanskelig for å få det så atletisk. I trinn 1 lærer du hvordan du starter

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Hvordan får du en flott Herkie  ,

    
     
  1.            1      Bli varm. Som med enhver sportsøvelse, bør du også varme opp før cheerleading med lette strekk- og utholdenhetsøvelser. Så du får puls på turer og gradvis vant ditt hjerte til treningsfrekvensen. Med strekkøvelser kan du også øke fleksibiliteten for figuren og beskytte deg mot skader forårsaket av overstretching (det har blitt diskutert mye de siste årene). Varm opp for Herkie ved å strekke den nedre halvdelen av kroppen og stammen. Dette er musklene du trenger mest. Deretter gjør du noen få jacks eller jogs for å øke hjertefrekvensen.  
       
    • En strekkøvelse er spesielt viktig for cheerleaders som ønsker å prøve Herkie: den såkalte Herkie Stretch. I denne øvelsen etterligner cheerleaderen på bakken posisjonen som foregår i luften ved Herkie. Husk at du må gjøre en balansehandling i denne strekkøvelsen. Hvis du ikke kan, må du jobbe med fleksibiliteten din og gjøre flere strekkøvelser. For å lage en Herkie Stretch, følg trinnene nedenfor:  
         
      • Sitt på bakken, med ryggen rett og hodet oppreist.
      •  
      • Strekk din sterkere og mer fleksible ben fremover samtidig som du bøyer det andre benet i sidene.
      •  
      • Berør tærne på det utstrakte benet ditt lett. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Du har en liten strekk.
      •  
      • Bytt ben. Med Herkie strekker du ut ditt sterkere og mer fleksible bein foran deg. Tren ditt andre ben forbedrer din grunnleggende fleksibilitet og musklene dine føles jevnt strukket.
      •  
       
    •  
           
  2.  
  3.             2      Jeg står opp. Hvis du vil gjøre Herkie, stå rett og oppreist. Stå oppreist, føttene dine om skulderbredde fra hverandre, ryggen rett, haken opp og skuldrene tilbake.  
       
    • Ikke glem smil! Cheerleading handler ikke bare om atletisk evnen din, men om en følelsesmessig forbindelse med publikum. Et godt uttrykk for prestasjonen tar publikum for deg. Hva mer vil inspirere publikum mer: utførelsen av en gretten, sullen cheerleading troupe eller en inspirerende?
    •  
           
  4.  
  5.             3      Teller til åtte. Hvor mange cheerleading figurer blir gjort for å holde Herkie i takt. Count "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8" med jevne mellomrom. Når du kommer til 8, start igjen med 1 og gjenta sekvensen. Din måte å telle på, bør være en repeterende løkke med tallene "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4...". Når du gjør Herkie, må du klokke bevegelsene dine til denne rytmen, slik at bevegelsene dine forblir i takt. Dette er spesielt viktig hvis du har partnere. Hvis f.eks. Medlemmer av gruppen din er ute av tide, din karakter på feltet kan se veldig amatørlig ut. 
       
    • Hvis du har problemer med å holde tempoet i hodet ditt, begynner du å spille disco musikk. Nesten alle disco nummer som spilles i klubber er basert på en fire kvart klokke - perfekt for din praksis.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Klikk på "1" i hendene. Hvis du føler rytmen og vil gjøre Herkie, teller "... 5, 6, 7, 8, 1...". På "1" klapp foran kroppen i hendene. Armene dine er litt oppe og hendene dine møtes på haken eller foran brystet.  
       
    • Hold denne stillingen på "1" og "2".
    •  
           
  8.  
  9.             5      På "3" lag en V over hodet med armene dine. Det er flere vanlige variasjoner av armbevegelse som er en del av Herkies. Men i det hele tatt i staten er en V laget over hodet. Når armene flyttes ned fra denne høye posisjonen, gir dette fart i hoppet. På "3", flytt armene fra sin posisjon foran kroppen til en kraftig V-stilling, som strekker armene dine diagonalt over deg. 
       
    • Hold denne posisjonen for "3" og "4".
    •  
    • Gjør armbevegelsen rask og svingende og hold armene dine rett. Gjør som om du hadde tilskuere - du vil være energisk og entusiastisk og ikke kjedelig.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Ved "5" sving armene dine ned og bøy knærne. Neste sving armene dine ned til "5" foran kroppen din og kryss dem på nivået av håndleddene dine. Knærne er bøyd og forbereder hoppet. 
       
    • Ikke bøy overkroppen fremover. Dette er en rookie feil. Du må være rett og oppreist gjennom hoppet (unntatt i luften). Du hopper fra beina, ikke fra midjen eller på ryggen.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Hopp opp til "6" og gjør stillingen! Bruk lår og rumpe muskler til å hoppe så høyt som mulig. Ved å gjøre det, trykk ballene dine på foten i bakken. Når du er i luften, strekker du sterkere fremover slik at den er minst parallelt med bakken. Hvis du er veldig fleksibel, bør beinet være ganske opp og ut, mindre grei. Skyv det andre benet under og bak deg. Samtidig lager armen. Armenen har flere alternativer. Noen av de mest kjente er oppført nedenfor:  
       
    • Vri armene opp til V-posisjonen.
    •  
    • Strekk arbene rett over hodet ditt.
    •  
    • Vri armene sidelengs slik at de er parallelle med bakken. Så du danner en "T".
    •  
    • Lag en knyttneve på siden med det bøyde benet og legg det på hoften. Løft den andre armen over hodet ditt inn i triumferende "touchdown" -posisjonen.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Land på "7" med beina dine bøyd. Etter å ha holdt posen i luften et øyeblikk, ta beina tilbake under kroppen og armene til den ene siden. Bøy knærne litt når du lander for å unngå skade. La armene henge nede på begge sider. Du burde ende opp med "7".  
       
    • Hold denne posisjonen når du lander for beats "7" og "8". Knærne er bøyd og hender på sidene. Gå til "1" igjen i startposisjonen. Gratulerer! Du har laget din første Herkie.
    •  
    • Prøv å holde ryggen på landingen. Du vil ikke kaste sammen og lande i en kroket posisjon. Hold knærne bøyd og armene dine på sidene. Men ikke bøy eller bøy fremover eller heng hodet.
    •  
           
  16.  
  17.             9      Sett delene sammen! Hvis du har praktisert de forskjellige delene av Herkie så lenge du har mestret dem, må du få dem til en væskebevegelse. Husk på nytt at bevegelsene dine må være på de åtte beatsene: 
       
    • ... 5, 6, 7, 8 (valgfritt): oppvarmingssykluser. De setter takten for de neste åtte beats.
    •  
    • 1: Klap hendene foran kroppen din.
    •  
    • 2: Hold posisjonen.
    •  
    • 3: Lag en "V" med armene over kroppen.
    •  
    • 4: Hold posisjonen.
    •  
    • 5: Senk armene dine foran kroppen din og bøy knærne.
    •  
    • 6: Hopp opp og få din Herkie til å ligge i luften.
    •  
    • 7: Land med knær bøyd.
    •  
    • 8: Hold balanse og posisjon.
    •  
    • 1: Gå til startposisjonen.
    •  
                     
  18.  
             

  Del 2      Forbered Herkie  ,

    
     
  1.             1      Øv! Ingen ble født med den perfekte Herkie. Ikke engang Lawrence Herkimer. For å komme til et punkt der en Herkie føler seg uanstrengt og naturlig, må du trene mye og ha de fysiske forholdene. Hold deg sta, selv om du ikke kommer opp fra bakken først. Du vil gjøre Herkie hvis du bare trener lenge nok. I dette avsnittet er noen forslag til hvordan du får den nødvendige styrken og fleksibiliteten. Men det er ingen bedre måte å lære Herkie enn å prøve. Så kom i gang!  
       
    • Bruk det med humor hvis du fortsetter å gjøre den samme feilen mens du trener. Husk at cheerleading føles flott for publikum, men du burde føle seg morsom og fornøyd når du raffinerer dine ferdigheter.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Strekk deg selv for å bli mer fleksibel. Du trenger mye muskelkraft, men du må også være veldig fleksibel for Herkie. For å slappe av muskler optimalt, start med en rekke statiske strekkøvelser. Herkie er en kombinasjon av hopp og beinbevegelse. Derfor bør du konsentrere deg om strekkøvelser i underkroppen og bagasjerommet - f.eks. på Herkie Stretch beskrevet ovenfor. Han bør være en viktig del av dine strekkøvelser. Men det betyr ikke at man bør forsømme overkroppen. Nedenfor finner du anbefalte strekkøvelser. Du bør gjenta hver av disse strøk tre ganger hver dag, og hold hver pose i 20-30 sekunder. 
       
    • Herkie Stretch (se ovenfor)
    •  
    • Stretch lår tilbake
    •  
    • Strekk hoftebøyeren
    •  
    • Strekk løvflekkeren
    •  
    • Gjør kattyoga pose for bakre strøk
    •  
    • Stretch lår
    •  
    • Strekk dine skuldre
    •  
           
  4.  
  5.             3      For å hoppe kraftig, må du trene underkroppen og kjerne musklene. For høye Herkies trenger du sterke muskler. For å øke tiden i luften og hastigheten og kraften i stillingen i luften, fokus på styrkeøvelser for underkroppen og bagasjerommet. Mens det er underkroppsmuskulaturen som katapulerer deg i første omgang, gir kjerne musklene balanse og stabilitet og beskytter deg mot skade. Nedenfor er noen øvelser som du bør fokusere på hvis du vil forbedre din Herkie: 
       
    • Squats. Denne øvelsen styrker bagasjerommet og underdelen ved å trene flere muskelgrupper som trengs for Herkie. Vær forsiktig når du gjør knebøyene, slik at du ikke gjør deg vondt. Spør en erfaren trener om riktig utførelse hvis du er usikker.
    •  
    • Lunges. Det er mange varianter av fallet-trinnet (sidelengs, gange, etc.) som bidrar til å styrke beinmuskulaturen. Derfor er disse øvelsene et godt valg for å forbedre arven din. Spesielt hvis du ikke har treningsutstyr.
    •  
    • Deadlift. Denne styrkeøvelsen trener ikke bare nedre rygg, skinker og trunk, men strekker også låret tilbake. Som med knep er det også fare for skade hvis treningen ikke utføres riktig. Derfor, la en erfaren trener forklare riktig utførelse.
    •  
    • Mageheiser. Denne mageøvelsen er god for å bygge viktige stamme muskler. Du trenger dem til å ha balanse og sikkerhet i bevegelsene. Best av alt: Det er mange variasjoner i mageløftene, så du kan konsentrere deg om visse muskelgrupper i magen.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Forbedre balansen din med balanseøvelser. Fordi Herkie består av ulike trekk, for eksempel et hopp, demonstrative stillinger i luften og perfekt landing, trenger du en god balanse. Som et resultat ser Herkie ikke bare bedre ut, det unngår også skader. Alle har en annen naturlig følelse av balanse. Hvis din ikke er så bra, bør du forbedre den. Nedenfor er noen øvelser for å forbedre balansen: 
       
    • Stående på en fot. Det blir enda vanskeligere når du gjør en-legged squats. Men først trene benstyrken din!
    •  
    • Gjør torso stabilisering øvelser med en treningsball.
    •  
    • Lukk øynene og hold beina dine lukket når du gjør bicep krøller. Dette styrker kjerne musklene fordi du må balansere når du løfter vekter.  
         
      • Se opp for en rett oppreist holdning i denne øvelsen - ikke lene deg tilbake. Dette vil ikke bare oppheve treningseffekten, men kan også føre til skader.
      •  
       
    •  
           
  8.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                  

Ting du trenger .

      

                 
Sport populær:
Slå et hjul.

Gjør tynne bein sterkere.

Holder en golfklubb.

Få raskere i fotball.

Vinn en knyttnevekamp.

Stram innsiden av lårene.

Wakeboarding.

Kjør lenger uten å bli sliten.

Beslutter mellom Yoga og Pilates.

Zumba.

Spille basketball i forsvar.

Bestem fettforbrenningsområdet.

Gjør strekningsøvelser for brystet.

Hopp høyere.

Bruke en skridtteller.

Beregn den biologiske alderen.

Offside regel i fotball.

Gi riktig momentum til en cricketball.

Lær bueskyting.

Shot put.

Kjør en 200 meter sprint.