Home \ Sport
 

For å gjøre buen bakover.

 

Etter å ha mastert broen perfekt, vil du kanskje øke dine evner med ett nivå og prøve buen. Buen er det første skrittet til flick-flack, som kan være mye moro, men du må først trene hardt for å mestre buen. Hvis du vil ta broen din til neste nivå, følg instruksjonene nedenfor.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Forbered deg på Archway  ,

    
     
  1.                    1      Finn ut om du er klar for halvcirkelformet kanal. Før du prøver buen, bør du ha grunnleggende gymnastikk ferdigheter, som styrke og koordinering. Du er klar når følgende ting gjelder for deg:  
       
    • Broen faller til deg lett. Du må alltid lage broen før du prøver noe vanskeligere. Du må også sørge for at du mestrer fyllingen (raskere enn buen) før du prøver på buen. Hvis du ikke kan gjøre det, kan du ikke gjøre buen.
    •  
    • Du har strøm til det. Armer og skuldre er sterke nok til å støtte kroppen din mens du er i broen. Hvis du ikke er sterk nok, vil du føle deg rystet og for mye brukt som du prøver å holde broen.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Stretch. Du bør alltid strekke før du prøver en bro, bueskyting eller annen gymnastikkøvelse. Før du prøver buen, bør du varme deg opp ved å strekke håndleddene dine, ankler, rygg, ben og nakke. Her er noen strekkøvelser du kan gjøre:  
       
    • Strek dine ankler. Sett deg ned og hold ankelen med en hånd mens du beveger ankelen i en sirkel eller til og med skrive alfabetet med det. Strek begge ankles likt.
    •  
    • Strekk håndleddene dine. Strekk en hånd fremover slik at håndflaten din peker bort fra deg og trekker fingrene mot deg med den andre hånden til du føler en riktig strekk. Gjør det samme med den andre hånden. Deretter hold håndleddet med en hånd mens du beveger den sirkulært og gjentar med den andre hånden.
    •  
    • Strekk ryggen din. Dette er den viktigste strekk av alle. Du bør strekke ryggen med noen få enkle yoga øvelser, som for eksempel kamelholding, bow-keeping eller kobra-holde.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Gjør en backhand reversering. Før du prøver bueganget, bør du mestre den raskere overføringen av tilbakespoling bakover. Dette vil gjøre deg kjent med å skyve ett ben opp, og det vil være lettere for deg å utføre denne bevegelsen sakte og flytende. Slik kan du vende om håndoverføringen:  
       
    • Lag en bro først. Det virker slik:  
         
      • Stå rett opp. Dine føtter skal være litt mer enn skulderbredde.
      •  
      • Løft armene over hodet ditt. Hold armene dine ved siden av ørene dine slik at håndflatene dine vender mot taket.
      •  
      • Bøy langsomt bakover til du kan legge hendene dine flatt på gulvet. Du bør se mellom hendene dine.
      •  
       
    •  
           
  6.  
  7.                  4      Legg vekten på hendene dine. Dette vil gjøre det lettere for deg å løfte benet og svinge det opp.  
       
    • Hvis overrullingen fortsatt er for tung for deg, øve du med å løfte din swingleg opp og ned fra broen.
    •  
    • Trykk på skuldrene i brostillingene over hendene dine. Dette vil hjelpe deg med å flytte vekten til hendene og svinge beina opp.
    •  
    • Hev ett ben. Det burde være din dominerende bein. Hvis du har høyrehendt, er ditt høyre ben trolig ditt dominerende ben.
    •  
    • Trykk så bort fra bakken med foten din på bakken. Hold albuene strukket som du svinger beina opp.
    •  
    • Du vil kort være på hendene med bena i splitt. Deretter svinger begge benene til den andre siden, og du står oppreist ved slutten av håndoverstyringen.
    •  
                     
  8.  
             

  Del 2      Gjør buen  ,

    
     
  1.             1      Begynn med styrke. Husk å holde armene dine rett. Så snart du kan reversere håndstreken, vil du være klar for buen. Du vil bare være tregere og jevnere med ferdighetene du har på håndstreken. Du må først trene selvtilliten og dine evner. Hva gjør du slik: 
       
    • Husk at du alltid skal ha en hjelper med deg når du prøver en øvelse for første gang. Hjelperen skal plassere en hånd på ryggen og den andre under låret på svingbenet.
    •  
    • Stå oppreist med armene dine i luften. Gjør som dine armer fast i ørene dine.
    •  
    • Pek på din swingleg ca 30 cm foran ditt andre ben.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Sett det gjennom. Når du er i riktig posisjon, er det på tide å bøye seg tilbake. Til slutt bør den halvcirkelformede kanalen være en jevn bevegelse som bare tar noen sekunder, men du kan bruke litt mer tid i begynnelsen. Hva gjør du slik:  
       
    • Begynn å bøye bakover. Pass på å klemme ryggen. Trykk hoftene fremover. Ikke legg vekt på swingleg, fordi det vil bremse deg og hindre bevegelsen fra å bli væske.
    •  
    • Vri benet bakover. Beveg beinet ditt som om du hadde en splitter i luften. Hvis hendene berører bakken, bør beinet allerede være høyt i luften. Dine fingre skal peke i samme retning som tærne. Foten din skal ligge på bakken til hendene er på bakken.
    •  
    • Det er et poeng i øvelsen hvor begge bein er i luften, og du er i håndstanden, så sørg for at du skyver deg fast fra bakken med hendene og holder albuene utstrakte på grunn av dine armer og skuldre din eneste støtte.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Land forsiktig. Når du nesten kan legge føttene på bakken, må du sørge for at du er klar for en elegant landing. Landingen fullfører din arkade, så det er viktig å fullføre kraftig. Hva gjør du slik:  
       
    • Land først med din Schwungbein.
    •  
    • Sett på foten din bare et sekund senere. Det skal se ut som en væskebevegelse.
    •  
    • Strekk opp armene dine. Pass på at armene dine strekkes. Pek svingbenet ditt frem til bakken som du gjorde i begynnelsen.
    •  
           
  6.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                  

Hva du trenger .

      

        
Sport populær:
Refleksjoner forbedres.

Bruke en skridtteller.

Forbered deg på en løp.

Plie gjør knekk.

Fremskynde muskelgjenoppretting.

Reduser tykke lår.

Ta en dukkert i fotball.

Hvordan bekjempe Son Goku.

Forsterk ryggen din.

Løftevekter.

Tren Iron Shirt Kung Fu.

Spille cricket.

Camping i regnet.

Vinn en kamp på mindre enn 30 sekunder.

Sett opp en Fitbit Flex.

Kjør til høyre.

Få en slankere midje.

Slå av en fotball.

Synkroniser Polar Loop.

Presentere en volleyball.

Brenn fett.