Home \ Sport
 

Kontroller Chi.

 

Chi (også kalt "Qi" og uttalt "Tschie") er et konsept som kommer fra kinesisk medisin. Chi er livsenergien som er i alt og alle på denne jorden. Mange ønsker at de kan fokusere mer på deres chi, fordi det forbedrer helse og bidrar til å fokusere og forbedre trivsel. Hvis du vil lære å fokusere på chi, så legger du på en uendelig reise.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Fokus på Chi ved å flytte  ,

    
     
  1.            1      Øvelse av Tai Chi. Du lærer å fokusere på chi. Det er en lett trening som bruker forskjellige bevegelser og puste. Det er ment å lindre stress og flere klager.       
  2.  
  3.             2      Ta en Tai Chi-klasse. Du kan finne mange online kurs online. Bare søk etter "Tai Chi Video" i søkemotoren din. Men hvis du aldri har gjort tai chi før så går du bedre til en tai chi lærer som vil hjelpe deg i begynnelsen. Du kan også spørre på lokale treningssenter eller yoga studioer hvis de tilbyr Tai Chi.        
  4.  
  5.             3      Prøv noen av de grunnleggende trekkene. Hvis du er usikker på om du liker Tai Chi eller hvis du føler deg ubehagelig på et kurs, kan du prøve noen grunnleggende trekk. 
       
    • Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Dette vil sikre at vekten din holder seg sentrert. I Tai Chi er det svært viktig at du fordeler vekten jevnt på begge bena. Derfor bør du stå hverandre mens du står med foten om skulderbredden.  
    •  
    • Bøy knærne litt, ikke strekk dem! Lig deg ned som du vil sitte ned. Så du må stramme musklene i bena.
    •  
    • Hold ryggraden rett. Tenk deg hvordan hver hvirvel svever over den andre.  
    •  
    • Berør forsiktig ganen med tungen din. Så alle kanaler skal kobles, noe som gjør Chi-strømmen bedre. Så du kobler hele kroppen din.
    •  
    • Lag en åndelig forbindelse. Det er, tenk i tankene hvordan du kobler håndleddene dine, ankler, albuer, knær, skuldre og hofter.  
    •  
    • Pust bevisst. Pust avslappet og normalt. Konsekvens av innånding og exhaling og utvidelse og kontrahering av lungene. Hvis du kan, pust inn magen.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Bli med øvelsene i nåtiden. Lingering for øyeblikket (i stedet for å konstant tenke på fortid eller fremtidige bekymringer) er svært viktig i østlig filosofi. Dette betyr at du også bør være forsiktig med Tai Chi (og hverdagen) ved å leve akkurat nå. Med Tai Chi er du oppmerksom på fysiske eller følelsesmessige opplevelser under øvelsene. 
       
    • Det er helt normalt for deg å gå bort. I så fall bør du bare merke seg disse tankene og deretter gå tilbake til å se etter dine nåværende opplevelser. Ikke vurder dine tanker, men følg dem ikke.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Fortsett å praktisere! Tai Chi (og fokuserer på Chi generelt) handler om å gå på en reise. Så hvis du vil bruke Tai Chi som en metode for å fokusere på Chi, må du øve hele tiden. Du vil ha nytte hvis du trener en måned om dagen. Men du har mye mer hvis du trener mange år et par ganger i uken.                 
  10.  
             

    2      Bruke Chi-pusteøvelser  ,

    
     
  1.             1      Vær oppmerksom på pusteøvelser. "Mindfulness" betyr at du bør streve for å være helt i tråd med hva du gjør. I dette tilfellet betyr det å prøve å tenke så mye som mulig om øvelsen. Legg merke til hvordan pusten beveger seg under innånding og utånding, og hvordan det føles. 
       
    • Du vil sannsynligvis avlede deg til andre tanker, bekymringer og / eller ting å gjøre. Bare gjør ditt beste for å komme tilbake til stede hvis du merker. Ikke vær sint på deg hvis det skjer.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Finn en komfortabel posisjon. Det betyr noe annerledes for alle. Hvis du sitter med bena rett på gulvet, gjør du det. Hvis du vil ligge eller stå, er det ok også. For dette bør du bære behagelige klær og være oppmerksom på en god holdning. 
       
    • Pust inn gjennom nesen. Gjør det som vanlig. Ikke pust inn dypere eller flattere.  
    •  
    • Pust ut langsomt. Ikke pust gjennom nesen, men ut av munnen så lenge som mulig. Trykk all luft fra lungene.
    •  
    • Pust inn gjennom nesen. Dette vil være veldig forfriskende for deg fordi det ikke var mer luft i lungene. Du bør fortsatt puste normalt og ikke veldig dypt. Pust som normalt som du ellers ville.  
    •  
    • Fortsett å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Gjør det så ofte du vil. Det vil oppdatere deg og gjøre deg mer oppmerksom. Men hvis du føler deg svimmel, ta en pause eller puste ut sakte.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Øv pusten. I østlig medisin antas det at bukpusten er bedre enn å puste med skuldrene.  
       
    • Ligg på ryggen. Så snart du kan gjøre det, kan du gjøre øvelsen sittende, ligge eller stå. Men det er godt å begynne å ligge for å få en følelse for øvelsen.
    •  
    • Plasser en flat, åpen hånd på magen, like under navlen. Pust inn og ut et par ganger for å slappe av.  
    •  
    • Ta dypt pust og deretter pust ut. Det handler om å klemme hånden opp på magen mens du puster ut. Hofter og rygg bør ikke bevege seg Gjenta dette trinnet til du klarer å flytte hånden mens du puster.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Pust på torget. Det høres kanskje morsomt ut, men det hjelper deg med å føle chi. Du deler pusten i fire deler.  
       
    • Begynn med å sette deg fredelig og avslappet. Vær oppmerksom på en god holdning.  
    •  
    • Pust inn og ut et par ganger for å slappe av. Hvis du kontrollerer magepusten, gjør du det. Hvis ikke, pust inn og ut.  
    •  
    • Velg tider for pusten din. For det første kan du for eksempel Fem sekunder og puster ut fem sekunder. Du kan også forlenge eller forkorte disse tider.
    •  
    • Pust inn så lenge du vil (si fem sekunder), og hold pusten i samme tid (ikke rør kroppen din). Ta deretter ut sakte i fem sekunder, etterfulgt av ytterligere fem sekunder, der du ikke vil puste.  
    •  
    • Fortsett å konsentrere seg om å puste på torget. Følelsen du får er Chi.  
    •  
           
  8.  
             

    3      Fokus på Chi gjennom meditasjon  ,

    
     
  1.             1      Søk etter videoer eller apper. Hvis du aldri har meditert, finner du videoer eller apper til smarttelefonen din med instruksjoner for meditationsøkter på Internett. 
       
    • Hvis du vil bruke en videoopplæring, bør du se på flere for å se om du liker tempoet i opplæringen, lengden og innholdet. Du trenger ikke å se på alt før du begynner. Det er best å søke etter nybegynnere instruksjoner, da de vanligvis er kortere og inneholder mer muntlige instruksjoner.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Stopp å spise minst en halv time før meditasjon. En full mage vil gjøre deg trøtt og sløv. Når du mediterer, bør du være våken, men avslappet.        
  4.  
  5.             3      Finn et stille sted å meditere. Det beste stedet for dette er et nesten stille sted.  
       
    • Hvis du vil, kan du lytte til musikk for å konsentrere deg. Musikken skal være egnet for en chi-meditasjon, men. Hvis du ikke har slik musikk så kan du Søk etter det på YouTube. Bare skriv inn "Music for Chi Meditation", så bør du finne noe som passer.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Sett deg komfortabelt. Hvis du kan, sitte på korsbøtten på gulvet. Hvis dette ikke er mulig, sitte på en stol med føttene flatt på gulvet.        
  8.  
  9.             5      Legg hendene dine lett i fanget ditt. Hendene dine skal være enten palmer oppe på hvert ben eller venstre hånd under høyre like under navlen. I den siste varianten skal tommelen berøre forsiktig.        
  10.  
  11.             6      Hold ryggraden rett. Dette kan være litt utmattende i begynnelsen. Men prøv å ikke krølles, men å sitte med ryggen rett.  
       
    • Du bør holde ryggen rett, men ikke spenne opp. Stråle etter en rett, men avslappet holdning.  
    •  
           
  12.  
  13.             7      Slapp av ditt utseende. Du kan lukke øynene forsiktig eller holde dem åpne. I hvert fall, i begynnelsen bør du holde øynene løst på deg selv, men ikke fokusere for mye på noe spesifikt.        
  14.  
  15.             8      Bli oppmerksom på dine fysiske og følelsesmessige inntrykk. Vær oppmerksom på hvordan kroppen din føles når du sitter på gulvet eller på stolen. Se på dine tanker og følelser for øyeblikket.        
  16.  
  17.             9      Pust bevisst. Vær oppmerksom på hvordan det føles å puste inn gjennom nesen (er luften kald, er en nesebor bredere enn den andre?) Og deretter puster ut igjen (er luftvarmeren, luften flyter sakte eller kraftig?).  
       
    • Tenk pusten god energi mens du puster ut, utviser giftstoffer og dårlig energi.  
    •  
           
  18.  
  19.             10      Meditere hver eneste dag. Meditasjon bør praktiseres hver dag hvis mulig. Du må kanskje forkorte økten, noe som er greit. Det er bedre å meditere ti minutter hver dag enn 30-40 minutter en gang i uken.        
  20.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                Les mer... (38)      
Sport populær:
Slå av en fotball.

Velg en kampsport.

Den beste tiden å fiske.

Kjemping rett.

Slå av en fotball.

Bouldering.

Tren for en triathlon.

Yoga.

Lær dansen.

Inline skøyter.

Spille Paddleball.

Bruk en scooter.

Kjør en maraton.

Form beina og rumpa.

Få noen glade for fotball.

Styr dine ben.

Svømming i sommerfuglestilen.

Forlate en kamp.

Berør dine egne føtter med hodet.

Bli en god svømmer.