Home \ Sport
 

Bli kvitt en ølmage.

 

Mange mennesker - både kvinner og menn - har en ølmage. Ofte får du en ølmage akkurat i den alderen der metabolismen sakte men sikkert bremser. Overdreven kaloriinntak (ofte forårsaket av noen øl for øye...) akkumuleres i bukområdet - og skaper allerede en stygg ølmage. Men øl er ikke den eneste skyldige som fører til en ølmage. Har du følelsen av at din kjærlighet til denne hoppy, malty og yeasty drikke er årsaken til din overdimensjonerte midje? Da trenger du ikke nødvendigvis å gi opp kjærligheten, fordi det også finnes andre måter du kan lagre kalorier på - og du tilpasser vanene dine. Lær om kaloriene i øl og hvordan du endrer dine spisevaner og drikkvaner og får litt trening i hverdagen. Først da vil du miste kiloene dine på en sunn måte.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Juster drikkvaner  ,

    
     
  1.            1      Unngå å drikke for mye alkohol. Du vil ikke at du skal vinne på grunn av ølforbruket ditt? Unngå å drikke for mye! For mye ølforbruk har ikke bare kortsiktige og langsiktige effekter, men gir også mange tomme kalorier (mellom 140-200 kalorier per 3,5 dl). Drikker flere øl med jevne mellomrom hver kveld har samme effekt som å spise opptil 1 til 2 store Macer (i tillegg til alt du har spist i løpet av dagen). Ikke rart at du er så opptatt.  
       
    • Hvis du drikker for mye, så overstyrer du leveren din - og det kan ikke filtrere alkoholen som forgifter kroppen din riktig. Leveren virker ikke riktig og kan ikke lenger bli fett til energi. Og det fører til at overflødig fett bare samler seg på hoftene dine. Denne prosessen, kombinert med en aldersrelatert lav metabolisk hastighet, fører direkte til en ølmage.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Tenk på hvor mye det er for mye for deg. Hver person kan tolerere forskjellige beløp. Hvis du vil gå ned i vekt, er det viktig at du vet din basale metabolisme og begynner å telle kalorier. Ikke glem kaloriene du får fra alkoholholdige drikker, for det er den eneste måten du vet hvor mange øl du kan behandle hver.  
       
    • De fleste bør spise mellom 1700 og 2000 kalorier per dag. Hvis du vil gå ned i vekt, kan du vanligvis senke kaloriinntaket til 1500 om dagen, så lenge du spiser et sunt og balansert kosthold. Hvis du legger litt mer mosjon i hverdagen, kan du behandle opptil 1700 kalorier. 1.2 øl, som ikke overskrider kalori maksimum, bør være i den.
    •  
    • Få råd fra en dieter eller din familie lege for å finne ut hvor mange kalorier du trenger å miste for å oppnå ønsket vekt. Det anbefales ikke for alle å spise mindre kalorier.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Husk hvor mange kalorier hver alkoholholdig drikk inneholder. Hvis du vil kjempe mot ølmagen din, så er det viktig at du vet at øl er ekte kaloribomber. Dessverre er alkoholholdige drikker ikke bare deilig, de inneholder også ekstremt mange tomme kalorier. Så vær oppmerksom på hvor mange kalorier disse ølene og bourbons som du elsker å drikke har og bruk den kunnskapen for å komme i form.  
       
    • Øl inneholder mellom 100-300 kalorier per 3,5dl (avhengig av merke og variasjon). Mørk øl som Stouts og Porter, samt høy-alkohol øl, inneholder mer kalorier enn lettere, mindre sterke øl. Lys øl inneholder bare 50-60 kalorier, men de inneholder også mindre alkohol (og mange drikker bare flere av dem, noe som fører til for mange kalorier). Vin inneholder omtrent samme mengde kalorier som øl, ca 160-200 pr. Glass.
    •  
    • Sprit inneholder ca. 100 kalorier per 0,5 dl. Sprit som barrikalske skotsk whisky inneholder enda flere kalorier (rundt 200 kalorier per 0,5 dl), da de inneholder mer fett og estere på grunn av den kompliserte modningsprosessen. Det hele har ingenting å gjøre med fargen på alkoholen, men bare med destillasjonen. Kaldfiltrerte ånder inneholder mindre kalorier - og mindre smak. Blandede drinker inneholder forskjellige mengder kalorier, avhengig av drikke. Men hvis du drikker en drink med sprit og brus eller energidrikker, kan du anta at han har valgt en av barens høyeste kalori drikker.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Velg lite kalori øl og ikke drikk mye av det. Hvis du elsker øl over alt, trenger du ikke å holde hendene dine ute for å motvirke ølmagen din. Miste vekt, integrere sport i hverdagen og juster drikke og spisevaner - det er det du må gjøre for å kvitte deg med ølmagen din. Det hjelper ikke hvis du bare gir opp din elskede øl. Lys øl inneholder vanligvis bare 80-100 kalorier per 3,5 dl og kan være godt integrert i en diett.  
       
    • Count antall kalorier, ikke antall flasker. Hvis du drikker øl med jevne mellomrom, kan du føle at du vil og kan drikke mer av lav-alkohol øl. Men det gir ikke mye mening hvis du vil lagre kalorier. Så ikke drikk lenger, bare fordi det er en lett øl.
    •  
    • Du kan fortsette å drikke kalorier med høyt kalori, men gjør det ved spesielle anledninger og unn deg bare en flaske. Hvis du vil bli kvitt ølmagen din, betyr det ikke at du bare trenger å drikke ubehagelige brygger fra nå av. Du kan være lykkeligere hvis du liker en stout eller en whisky fra tid til annen - det er bare viktig at du ikke overdriver det, og at du vet hvor mange kalorier det legger til din kalori totalt.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Gi vann til kroppen din mens du drikker øl. Hvis du vil drikke færre kalorier og få et sunnere fordøyelsessystem og en sunn sirkulasjon, er det viktig å fukte kroppen din. Du kan gjøre det ved å drikke minst 1 glass vann per øl. Dette vil også få deg til å føle deg full, noe som reduserer sjansene for at du vil nyte en annen øl. Når du drikker mye vann, drikker du ikke bare mindre øl, men reduserer også alkoholens påvirkning.        
  10.  
  11.             6      Ta mindre kalorier om dagen. Hvis du vil miste noen pund, må du justere dine vaner, telle kalorier og gjøre sport - bare slik at du kan brenne fettet som gir deg søvnløse netter. Den enkleste måten er å utelate de ekstra ølene (og dermed mange tomme kalorier).  
       Menn bør spise ikke mindre enn 1500 kalorier om dagen, og kvinner bør ta minimum 1200 kalorier. Aldri spise for lite og sørg for at kaloriinntaket gjennom alkohol er så lavt som mulig.    
    • Sett inn en "maksimal" kalori per uke du tar inn alkohol. Når du når ditt maksimum i en uke, bør du helt avstå fra alkohol. For eksempel, hvis du tar sikte på å konsumere bare 1500-1700 kalorier, sørg for at du ikke tar mer enn 100-200 kalorier i form av alkohol. For eksempel angi maksimalt 1000 kalorier med alkohol per uke, eller maks. 5 lyse øl å gå ned i vekt sakte og kontinuerlig.
    •  
                     
  12.  
             

    2      Juster spisevaner  ,

    
     
  1.             1      Spis noe sunt før du drikker. Hvis du går bort med vennene dine og drikker alkohol, må du sørge for at du spiser et sunt, balansert måltid først. Mager kjøtt, hele korn og grønnsaker inneholder viktige næringsstoffer, og takket være et godt kosthold kan kroppen din bryte ned øl senere. Hvis du allerede er matet, vil du også spise mindre øl, og hendene dine vil bli igjen med snacks fra den usunne baren.  
       
    • Drikk aldri på tom mage. Den giftige effekten av alkoholen intensiverer, hvis ingenting annet er i din selvtillitskanal. I tillegg vil katten din bli mye verre. Spis alltid noe før du drikker en øl.
    •  
    • Hvis du spiser et sunt måltid før du går for en øl, er det mindre risiko for sult senere. Sent på kvelden kan spise ølmagen enda verre. Hvis du vil bli kvitt baconet rundt magen, bør du gi opp dette fjerde måltidet på dagen.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ta alltid frokost til deg. Mange som diett gjør en feil: de har ikke frokost fordi de tror de kan spare kalorier. Men sannheten er at hvis du spiser frokost innen en time etter å komme opp, hjelper du stoffskiftet ditt i gang. I tillegg sørger du for at blodsukkernivået forblir konstant og du har mer energi for hele dagen.  
       
    • Prøv å spise jevnlig på samme tid på dagen. Om morgenen bør du spise frokost med masse fiber, fullkorn, frisk frukt og sunt protein (egg, peanøttsmør). Prøv så mye som mulig for å unngå bearbeidet sukker og frokostblandinger, samt raffinerte karbohydrater.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Endre spisevaner. Forbruker mindre kalori-tett, fettete matvarer (bare de slags ting du får i barer som du er ute etter etter noen øl). Pizza, stekte kyllingvinger og hamburgere er ekte kaloribomber. I stedet spise et måltid med magert kjøtt, fisk og så mye grønnsaker som mulig. Unngå rødt kjøtt og stekt ostebaserte retter så mye som mulig.  
       
    • Drikkeralkohol gir deg ofte en appetitt for noen snacks. I stedet for å fylle deg med bar mat, bør du ta noen usaltede nøtter eller frukt med deg. Hjemme kan du også stole på gulrotpinner, slik at du virkelig ikke vil få saltete sjetonger eller fettete ostepinner.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Erstatt dyreproteiner med planteproteiner. Grønnsaker, bønner, linser og nøtter holder deg matet og gode proteinkilder. Vegetabilske proteiner hjelper deg å holde deg frisk og energisk, og med proteinrike matvarer, vil du gå ned i vekt raskere enn hvis du spiser det meste kjøtt, egg og meieriprodukter. Vegetabilske proteiner hjelper deg med å rense nyrer og lever og få stoffskiftet ditt.        
  8.  
  9.             5      Spis grønne grønnsaker som kål, brokkoli, blomkål, kale osv. for å avgifte leveren din og holde nyren frisk. Disse grønnsakene er ideelle i kampen mot ølmagen din. Ikke bare gir de mye fiber og mikronæringsstoffer, de hjelper også med å rense de organene som er mest påvirket av alkoholinntaket ditt.  
       
    • Nyrene og leveren jobber hardt for å behandle alkoholen i kroppen din. Så det er viktig at du tar godt vare på disse organene, fordi du gjør noe godt for stoffskiftet ditt og kan bli kvitt de ekstra pundene raskere. Hvis du regelmessig spiser grønnsaker og drikker mindre alkohol, vil pundene tommel mye raskere.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Unngå mettede og ferdige måltider. Sukker, karbohydrater og fettete snacks er dine midjefiender. Å spise høyt kalori, fettfattige matvarer gjør det vanskelig å kontrollere ølmagen din - selv om du bruker mindre kalorier gjennom øl. Gi opp følgende matvarer:  
       
    • Chips og salt cracker
    •  
    • Søtsaker
    •  
    • Bacon, pølser og kjøttboller
    •  
    • Muffins and Bakery
    •  
    • Yolks
    •  
    • Friterte matvarer
    •  
           
  12.  
             

    3      Bevegelse  ,

    
     
  1.             1      Sett deg målet om å gjøre sport 5 ganger i uken i 40-45 minutter. Hvis du vil bli kvitt ølmagen din, er det ikke bare viktig at du spiser færre kalorier, du bør også brenne kalorier gjennom trening. Enkelt sagt, du må brenne flere kalorier enn du spiser hvis du vil bli kvitt de ekstra pundene. Start sakte og øk intensiteten så snart du har mer utholdenhet.  
       
    • Ta vare på variasjon. Tenk deg et 15-20 minutters strekkprogram, som du kan gjøre hver dag. Bytt hver dag mellom utholdenhetstrening og styrketrening for å få litt variasjon i treningsprogrammet.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Start i ditt eget tempo. Du trenger ikke å lukke et dyrt treningsmedlemskap for å si farvel til ølmagen din. Hvis du er motivert og virkelig vil bli kvitt ølmagen din, så er det andre ting du kan gjøre før du tar tak i et mer komplisert treningsprogram. Vurder følgende ting:  
       
    • Kjører. Invester i en pedometer slik at hver dag ser du hvor mange trinn du har tatt. Still målet om å gå daglig om 10 000 trinn - noe som er enklere enn du tror. I stedet for å kjøre de få 100 meter i bilen til en butikk, bør du gå fra nå av. Eller gå ut for å få noe ut av huset og få litt variasjon til dagen. Gå i et raskt tempo, litt raskere enn du vanligvis går. Prøv å gå så fort at du svetter lett.
    •  
    • Strekning og øvelser. Hvis du vil gå ned i vekt, trenger du ikke nødvendigvis å trene med komplisert utstyr i treningssenteret. Du kan også gjøre enkle øvelser hjemme som holder deg i bevegelse, og som du bare trenger å bruke din egen kroppsvekt: hoppetau, pushups, pull-ups, sit-ups, etc.
    •  
    • Å spille basketball eller annen sport du liker. Det motiverer når du kan sport sammen med venner. Ta med noen av dine ølvenner sammen for å brenne noen få pund sammen. Kast noen kurver i parken eller spill fotball for en time noen ganger i uken. Hvis du liker ditt sportsprogram, er det sjansen for at du blir på ballen.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Styr kjerne musklene med øvelser. Hvis du vil bli kvitt ølmagen din, bør du spesielt trene buk- og stamme muskler. Bygg opp disse muskelgruppene og ta av på samme tid, fordi det hjelper best mot ølmagen din.  
       
    • Tren hjemme med sit-ups og underarm hviler. Start sakte med 3-4 sett, 30-50 sit-ups, og 5 ganger 30 sekunders underarm støtte innen en halv time. Deretter øker hastigheten til å ta med litt utholdenhetstrening. Så du tar ikke bare av, men bygger opp musklene dine samtidig.
    •  
    • Vurder å delta på en yoga, Pilates eller annen hestesko-styrke klasse på ditt lokale treningsstudio eller studio. Disse kursene er ideelle for å styrke dine muskler og miste vekt mens du trener av fagfolk.
    •  
    • Noen tror at det ikke spiller noen rolle om de drikker mye øl og spiser mye kaloriinnhold så lenge de trener sine muskler. Dessverre er det ikke tilfellet. Hvis du bygger opp abdominale muskler, styrker du musklene dine, men fettet forsvinner ikke av seg selv. I begynnelsen kan du noen ganger se enda tykkere ut, fordi fettet fortsatt er fast og musklene blir større. Hvis du vil miste pund, må du også spise mindre kalorier.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Finn en kardiovaskulær øvelse du liker å gjøre. Ikke bare styrketrening, men også utholdenhetstrening er viktig hvis du vil gå ned i vekt og forbedre helsen din. Mange mennesker (spesielt de som foretrekker en bar 1000x til et treningssenter) liker ikke å gjøre utholdenhetstrening. Men å finne en utholdenhets sport du liker vil hjelpe deg å holde deg på rett spor.  
       
    • Prøv å sykle. Sykkelstier og sykkelbutikker blir mer og mer populære over hele verden, sykling er populær, sunn og kul. Invester i en god sykkel og møt noen venner for et par runder etter middagen. Så du får hjertet ditt å gå og pundene smelter nesten av seg selv.
    •  
    • Gå fotturer i det store utendørs. En lang, kontemplativ tur er perfekt for alle som ikke kan håndtere sport. Oppdage verden på egenhånd mens du er i det store ute - det er den beste typen sport for mange mennesker.
    •  
    • Prøv å svømme. Hopping i vannet og spruting rundt - det er det som gjør det morsomt! Når du svømmer, brenner du mange kalorier, og det hele blir nesten ikke oppfattet som en trening. Du trenger ikke engang å svømme lengder: Når du sparker føttene, brenner du opptil 200 kalorier i timen på en avslappet måte.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Ta deg tid til å slappe av. Ikke bare alkoholen er ansvarlig for ølmagen din. Cortisol, et hormon som produseres av kroppen din under stress, kan også forårsake vektøkning og svømming.  
       
    • Pass på at du får nok søvn. Du bør sove i ca 7-8 timer per natt. Det er viktig at du blir frisk om natten, for bare da kan du nyte dagen stressfri.
    •  
    • Mange spiser seg til en øl for å slappe av. Prøv å bruke urtete eller til og med meditative øvelser i stedet for å drikke alkohol. Du vil bli overrasket over hvor avslappende disse alternativene kan være.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Inkluder en øl i treningsplanen din, hvis den passer deg. Øl og sport? Passer den? Klart! Så lenge du ikke overskrider ditt maksimale kaloriantal, kan du belønne deg selv med en øl etter en god utmattende treningsøkt. Det vil smake enda bedre hvis du vet at det ikke kommer til å treffe hoftene dine. Det er best å sykle noen miles til neste bryggeri. Unn deg en øl etter en svømmetur eller gå til puben etter å ha spilt en anstrengende basketballkamp. Vær alltid oppmerksom på hvor mange kalorier alkoholholdige drikker inneholder og teller kaloriene - for bare da vil du holde deg i form.        
  12.  
  13.             7      Gjør deg klar for en lang vei. Det kan ta måneder før ølmagen din forsvinner. Du bør ikke miste mer enn 0,2-0,5 kilo per uke. Det betyr at det vil ta en stund for deg å se de første resultatene. Det handler om å holde på ballen, i stedet for å miste vekt på kort tid. Begynn å ta færre kalorier, gjør litt mosjon og drikk mindre - og du vil snart kunne si farvel til ølmagen din!        
  14.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                Les mer... (2)      
Sport populær:
Forbedre kjørehastigheten og utholdenheten.

Styr underkroppen.

Gjør push ups.

Fjern voks fra et surfbrett.

Spiller innendørs fotball.

Tilbakestill backflipen.

Bli profesjonell bryter.

Kom deg i form hjemme.

Pakke vesken til treningsstudioet eller treningsstudioet.

Fremskynde muskelgjenoppretting.

De indre lårene strekker seg.

Tren for en fin rump.

Lær kampsportens trykkpunkter.

Trene pectorals uten dumbbells.

Stram magen din.

Ballettdans.

Start med yoga i svangerskapet.

Slå en backhand.

På kort tid miste 20 pund.

Forbered deg på en svømmeklasse for voksne.

Hvordan føles som en idrettsutøver.