Home \ Sport
 

Forsterk armene for baseball.

 

Hvis du kaster baseball i lange perioder uten å ha nødvendig styrke i armene, kan det forårsake skader på skuldre, armer eller håndledd. Skader fra å kaste et baseball kan forhindres ved å trene armer med forskjellige metoder. Kaste styrke starter også med en sterk kropp, fordi kasta innebærer hele kroppen din. Det er derfor viktig at du også trener underkroppen slik at du har det nødvendige grunnlaget for et godt søppel.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Sterke våpen  ,

    
     
  1.            1      Gjør sideløftene 45 grader. Stå foran et speil. Ta en håndvægt i hver hånd (hver 2,5 kilo tung). Hold armene på siden av kroppen. Løft begge armer til siden til de er i skulderhøyde. Beveg armene ned igjen.  
       
    • Ikke hold armer rett foran deg eller sidelengs. Hold dem sentrert mellom disse to stillingene slik at de har en 45 ° vinkel mot kroppen.  
    •  
    • Gjenta øvelsen tolv ganger per setning. Lag to setninger.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Gjør krøller med dumbbells. Hold en hantel i hver hånd. Elbuene dine er foran kroppen din. Palmer dine peker oppover, men svinger litt bort fra armene mens du begynner med 90 ° vinkel. Flytt begge dumbbells opp til brystet på samme tid. Flytt dumbbellene tilbake til startposisjonen.  
       
    • Vekten avhenger av deg. Du bør kunne gjøre om tolv gjentakelser uten mye innsats. Start med 2,5 kilo per hånd hvis du ikke vet hvor du skal begynne.  
    •  
    • Lag tre setninger.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Lag tricep pushdowns. Hold de samme håndlampene foran deg med armene bøyd på 90 °. Palmerene dine vender nedover. Beveg armene sakte ned til de berører lårene og puster ut. Hold denne posisjonen i et sekund, og flytt deretter armene dine opp igjen. Ta pusten.  
       
    • Du kan også bruke mindre dumbbells her.  
    •  
    • Lag tre sett med ti repetisjoner hver.
    •  
    • Du kan også gjøre denne bevegelsen til en tricep-rullegardin. Alt du trenger å gjøre er å vri hendene dine slik at håndflatene vender opp. Du gjør den samme bevegelsen til lårene dine.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Gjør benkpressene stramme. Ligg på ryggen på en benk. Benken bør ha braces for en barbell. Ta tak i vekten. Begynn med lav vekt. Legg hendene om skulderbredden vekk på stangen over deg. Løft opp baren og sakte lede den til brystet mens du puster inn. Skyv stangen tilbake mens du puster ut.  
       
    • I dette grepet kan du bedre trene tricepsene som er viktige for å kaste.  
    •  
    • Gjenta denne øvelsen åtte ganger. Lag fire setninger.
    •  
    • Hvis du aldri har gjort denne øvelsen, så ta noen til å observere.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Kast medisinske baller. Hold en medisinball foran deg. Plasser deg selv slik at det er en vegg til høyre eller venstre for deg. Vend raskt til veggen og kast ballen.  
       
    • Gjenta øvelsen for å styrke armene dine.  
    •  
    • Denne øvelsen styrker også stammen. Stram stammen muskler under bevegelsen.  
    •  
                     
  10.  
             

  Del 2      Sårøvelser  ,

    
     
  1.             1      Arbeid på søppel fra håndleddet. Finn en partner. Strekk kastearmen i luften med 90 ° vinkel, men legg den på albuen med hansken på den andre siden. Kast ballen fra håndleddet til den andre personen.        
  2.  
  3.             2      Kaste fra forskjellige stillinger. Sett deg ned og legg bena ut. Hold armen i luften med en 90 ° vinkel, og støtt den med hansken på den annen side.  
       
    • Bruk kun delen av armen over albuen for å kaste ballen.  
    •  
    • Vri overkroppen og hofter mens du kaster.  
    •  
    • Deretter lene deg på ett kne og trene og dreie fra denne posisjonen. Kast over kneet.  
    •  
    • Stå opp nå og konsentrere deg om å snu overkroppen på neste rulle. Du kan også lage en kråkehopp, hoppe fremover på foten mens du kaster.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Øv lang kaster tre ganger i uken. Utenfor trening, bør du øve kaster tre ganger i uken. Ta 15 til 20 minutter med hver trening for å kaste i forskjellige avstander.  
       
    • Hvis du er mellom 7 og 12 år, ta fire minutter per avstand: ni meter, 18 meter og 27 meter.  
    •  
    • Hvis du er mellom 13 og 20 år, ta fire minutter på avstand: ni meter, 18 meter, 27 meter og 36 meter.  
    •  
    • Prøv å kaste over feltet i stedet for å være spesielt buet og høyt. Ikke kast med all din styrke. Du vil få en god trajectory mellom poenget ditt og personen du kaster på.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Kast en fotball. Denne øvelsen er flott for spillere i mindre ligaer fordi den trener armen og resten av kroppen. Det kan også være morsomt med en venn eller forelder. Finn en fotball av en passende størrelse, for eksempel junior fotball når du er yngre, og en partner.  
       
    • Konsentrere seg om å kaste målrettet. Mål på brystet av partneren din.  
    •  
    • Kast alltid minst 15 til 20 ganger i denne øvelsen.  
    •  
           
  8.  
             

  Del 3      Sterke ben, sterk kroppsopplæring  ,

    
     
  1.             1      Gjør pushups. Legg ansiktet ned på gulvet. Dine baller på føttene berører bakken. Trykk bena litt opp. Legg hendene dine flate og skulderbredde på gulvet. De kan til og med være litt lenger enn skulderbredden vekk. Hold hendene fra bakken og hold kroppen rett. La deg synke ned igjen, men hold kroppens spenning.  
       
    • Bruk gluten for å opprettholde kroppspenning.  
    •  
    • Du kan også gjøre denne øvelsen mens du balanserer hendene på en treningsball.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Gjør lunges. Start stående. Ta et stort skritt fremover og bøy bakbenet under skrittet. Knæret på bakbenet berører nesten bakken, men bare nesten. Ikke stopp på gulvet. Fortsett i stedet. Flytt bakbenet fremover og trykk den andre ned. Gå fremover og bytt ben.  
       
    • Hold frontbenet så rett som mulig. Du skyver kneet fremover slik at det står foran tærne.  
    •  
    • Lunges trener benklemmene og muskelene i underkroppen.
    •  
    • Du kan bruke dumbbells for å øke lungevikt. Dumbbells styrker også armene litt.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gjør russiske vendinger. I startposisjonen sitter bena noen få inches over bakken mens du sitter. Resten din overkroppen litt. Du kan jobbe uten ekstra vekt eller en vektplate, etc. hold deg foran deg. Vri kroppen din slik at hendene nesten berører gulvet ved siden av hoften din. Deretter svinger du i den andre retningen. Flytt frem og tilbake. Dine føtter berører ikke gulvet. Du kan krysse føttene dine hvis det hjelper.  
       
    • Russian Twists styrker plukkemuskulaturen.  
    •  
    • De trener hovedsakelig de skrå mages muskler.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Lag Squats. Sett en barbell på skuldrene dine. Sett den over trapezius musklene. Dine føtter er hoftebredde unna. Du kan slå tærne ut hvis du vil. Hold stammen så rett som mulig, bøy knærne og senk deg ned. Knærne dine går fremover. Skyv deg tilbake til du er oppreist når lårene berører kalvene dine.  
       
    • Støt vekten på den fremre delen av hælen.  
    •  
    • Du kan gjøre knep med eller uten hantel. Start uten hantel.
    •  
    • Lag 15 reps. Lag fire setninger.
    •  
           
  8.  
             

Advarsler .

                Les mer... (34)      
Sport populær:
Tren din kraft.

Få definerte armer.

Kaste i fotball.

Bruke yoga for å forbedre mobiliteten til ryggraden.

Kjør Raja Yogi.

Bygg Plyo Boxing.

Bli profesjonell bryter.

Lag et reléløp på racerbanen.

Kutte en fotball.

Få en tynn rump og mager lår uten sport.

Beregn golfhandikapet ditt.

Spill rugby.

Få en sporty kropp.

Øk lungekapasiteten.

Bli kvitt en ølmage.

Krabber fanger.

Kaste et frispark.

Korrekt korsløfting.

Velg en tennisracket.

For å håndtere det aktuelle landet har mistet VM.

Få en sporty kropp.